رابطه جنسی چطور با ورزش بهتر می‌شود؟

ممکن است برای کاهش اختلال جنسی مفید باشد

یک مطالعه بزرگ با شرکت 3906 مرد و 2264 زن بر نحوه تأثیر ورزش  روی اختلال جنسی مانند نارضایتی ارگاسم و سختی برانگیختگی جنسی در زنان و اختلال نعوظ در مردان مورد بررسی قرار گرفت. گزارش نشان داد که ورزش هفتگی قلبی عروقی ممکن است بعضی فواید پیشگیرانه را به همراه داشته باشید.

نتایج مطالعه بالا نشان دادند که سطوح بالای ورزش قلبی-عروقی در بزرگسالان با فعالیت بدنی با اختلال جنسی کمتر مرتبط بود. نویسنده‌های این مطالعه پیشنهاد کردند که مردان و زنانی که در معرض اختلال جنسی هستند بدون توجه به سطح فعالیت فعلی‌شان ممکن است از فواید ورزش‌ با شدت بیشتر بهره‌مند شوند.

شاید به کاهش اختلال نعوظ کمک کند

مشکلات گردش خون معمولاً باعث اختلال نعوظ می‌شود. برای داشتن نعوظ، آلت تناسلی باید با خون متورم شود. عروق خونی مسدود‌شده، فشار خون بالا و دیگر مشکلات قلبی-عروقی می‌تواند باعث اختلال در این فرایند شود. انجمن اورولوژی امریکا کمبود ورزش را یکی از دلایل بالقوه اختلال نعوظ در مردان عنوان می‌کند.

نویسنده‌های یک مطالعه مروری منتشر شده در 2018 توصیه‌هایی درباره فعالیت بدنی برای کاهش اختلال نعوظ در مردان ارائه کردند. آنها پیشنهاد کردند که مردانی که از این اختلال رنج می‌برند می‌بایست 40 دقیقه کامل تحت نظر به فعالیت هوازی متوسط تا شدید به مدت 4 بار در هفته بپردازند.

به عنوان یک توصیه بلندمدت، محققان مطالعه بالا متوجه شدند که میزان 160 دقیقه فعالیت هفتگی به مدت 6 ماه برای کمک به کاهش مشکلات نعوظ در مردان که به دلیل عدم فعالیت بدنی، چاقی، فشار خون، سندروم متابولیک و یا بیماری‌های قلبی-عروقی ایجاد شده بود، موثر واقع شد.

شاید به برانگیختگی در زنان کمک کند

شواهدی وجود دارند که ورزش می‌تواند به تحریک هر دو برانگیختگی کوتاه‌مدت و بلندمدت حداقل در زنان کمک کند. یک مطالعه مروری در سال 2018 منتشر شد که نشان از بهبود در برانگیختگی جنسی فیزیولوژیکی بعد از دنبال‌کردن یک دوره ورزش بود.

دانشمندان پیشنهاد کردند که به نظر می‌رسد این تغییرات به دلیل افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و عوامل هورمونی است. آنها اضافه کردند که یک برنامه تمرینی منظم احتمالاً رضایت جنسی را به طور غیرمستقیم با سودمندی برای سلامت قلب و عروق و خلق‌وخوی افزایش می‌دهد.

ورزش با ذهن‌آگاهی ممکن است همچنین به بهبود برانگیختگی جنسی در زنان کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که تمرین ذهن‌آگاهی بر اساس ورزش، تمرکز روی احساسات فیزیکی و کارهای تصویرسازی ذهنی به بهبود برانگیختگی ذهن جنسی کمک می‌کنند.

شاید علائم یائسگی را کاهش دهد

کاهش سطوح استروژن طی دوره یائسگی باعث ایجاد علائمی می‌شود که می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد و همچنین بر وضعیت جسمانی، ذهنی و سلامتی جنسی نیز تأثیر بگذارد. به طور خاصی، یائسگی می‌تواند با تغییر سیستم‌های بیولوژیکی درگیر در پاسخ‌های جنسی طبیعی بر رابطه جنسی تأثیر بگذارد.

نویسندگان یک مطالعه مروری منتشر شده در 2020 دریافتند که انواع خاصی از ورزش در دوره انتقالی می‌تواند مفید باشد. ورزش دادن عضلات کف لگن خاصره و ورزش ذهنی-بدنی ممکن است برای مدیریت علایم یائسگی مفید باشد. با این حال شواهد کافی مبنی بر فواید تمرینات قدرتی و هوازی برای این ناحیه وجود ندارد.

بعضی از مطالعات دیگر پیشنهاد می‌دهند که فعالیت فیزیکی به‌طورکلی می‌تواند شرایط خاصی مانند خشکی واژن، گرگرفتگی و تعریق شبانه را بهبود بخشد. ورزش‌کردن باعث بهبود افزایش جریان خون در هر جای بدن حتی در اندام تناسلی می‌شود. در یائسگی، این می‌تواند یک نقش مهم را در تجربه بهتر جنسی ایفا کند.

ممکن است به بهبود پیری جنسی کمک کند

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند سلامتی جنسی طی فرایند پیری را حفظ کند. این فایده به خصوص در مردان قابل توجه است. مطالعات مؤسسه ملی پیری (NIA) نحوه تأثیر ورزش بر حفظ سلامتی جنسی را شناسایی کرده‌اند. آنها مشکلات مفصلی را به عنوان یک دلیل بالقوه برای افزایش مشکلات جنسی عنوان می‌کنند. این سازمان پیشنهاد می‌کند که ورزش ممکن است به کاهش ناراحتی ناشی از آرتریت کمک کند.

همچنین مؤسسه ملی پیری لیستی از بیماری‌های قلبی، دیابت‌ها، سکته مغزی و افسردگی را به عنوان عوامل خطرزایی که ممکن است به مشکلات جنسی کمک کنند فهرست کرده است. ثابت شده است که ورزش می‌تواند به کاهش شرایط مزمن بالا نیز کمک کند.

نسخه‌ای برای ارتقای رابطه جنسی

برای بهره‌مند شدن از آثار سودمند ورزش در سلامت عمومی و سلامت جنسی، بهتر است در یک برنامه ورزشی مبتنی بر اصول علمی شرکت کنید. البته نباید فراموش کرد که نسخه ورزشی هر فرد همانند نسخه دارویی او باید دقیقا براساس ویژگی ها، نیازها و عوامل جسمانی و فیزیولوژیک وی تجویز شود.

برنامه ورزش هوازی

از جمله ورزش‌های هوازی می‌توان به مواردی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن آهسته، طناب زدن، شنا و استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت اشاره کرد.
طبق دستور العمل کالج پزشکی ورزشی آمریکا، همه افراد و از جمله مردانی که قصد دارند برای حفظ سلامت جنسی خود ورزش کنند باید دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در هفته یا ۹۰ دقیقه فعالیت ورزشی شدید در هفته داشته باشند که می‌توان این مدت را به جلسات ۳۰ دقیقه‌ای در روزهای مختلف هفته تقسیم کرد.

برای افرادی که آمادگی جسمانی کمی دارند می‌توان در شروع برنامه ورزشی، جلسات را به دوره‌های ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کرد. برای تعیین شدت مناسب ورزش در افراد، متخصصان پزشکی ورزشی از شیوه‌های مختلفی بهره می‌گیرند که در این میان می‌توان به مواردی نظیر تعیین شدت براساس ضربان قلب هدف، معیار درک خستگی و تست تکلم اشاره کرد. به طور کلی شدت ورزش در هر فرد با توجه به شرایط جسمی و فیزیولوژیک وی و براساس نتایج آزمون‌های سنجش آمادگی جسمانی تعیین می‌شود.

ورزش‌های کششی

همه افراد، از جمله مردانی که قصد دارند برای حفظ سلامت جنسی خود ورزش کنند، باید هر روز گروه‌های مختلف عضلانی خود را تحت کشش قرار دهند و کشش هر عضله باید دست کم ۱۵ تا ۳۰ ثانیه طول کشیده و برای هر گروه عضلانی ۳ تا ۵ بار در هر دوره تکرار شود.

ورزش‌های قدرتی یا مقاومتی

این گونه ورزش‌ها به منظور افزایش استقامت و قدرت عضلانی تجویز می‌شوند و از جمله آن‌ها می‌توان به ورزش‌های ایزومتریک و ایزوتونیک، کار با ماشین‌های وزنه و کشش‌های ورزشی اشاره کرد. همه افراد، از جمله مردانی که قصد دارند برای حفظ سلامت جنسی خود ورزش می‌کنند، باید دست کم هفته‌ای ۲ بار گروه‌های بزرگ عضلانی خود را تقویت کنند که این کار در ابتدا با تعداد دوره‌های کمتر و با ۸ تا ۱۵ بار تکرار در هردوره شروع می‌شود و به تدریج تعداد دوره‌ها یا میزان وزنه‌ها با توجه به شرایط فرد اضافه می‌شود.

جمع‌بندی

اگر بهبود وضعیت سلامتی یک محرک کافی برای بردن شما به باشگاه یا دویدن در فضای بیرون نیست، شاید یک رابطه جنسی بهتر بتواند یک محرک بهتر باشد. روش‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا با سبک زندگی فعال و برنامه ورزشی منظم به یک زندگی جنسی منظم و رضایت‌بخش و البته حفظ آن دست یابید.

اما از یاد نبرید که ممکن است ورزش به تنهایی نتواند کارساز باشد به خصوص اگر اختلالی داشته باشید. به همین دلیل بهتر است که با پزشکتان در این باره مشورت کرده تا توصیه‌های فردی بهتری را متناسب با شرایط جسمی‌ و روحی‌تان به شما ارائه دهد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com