فواید و عوارض هر روز انجام دادن تمرینات شنا سوئدی

بهبود سلامت قلب و عروق

افزایش قدرت عضلانی ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در فرد کاهش دهد.  چندین مطالعه قدرت عضلانی را با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط دانسته اند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹، ارتباط بین تعداد شنوهایی که یک فرد می‌تواند انجام دهد و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی در ۱۰ سال بعد را بررسی کرد. در مجموع، ۱۱۰۴ مرد فعال و میانسال در این مطالعه شرکت کردند.

محققان تفاوت معناداری بین دو گروه از مردان پیدا کردند: کسانی که قادر به انجام بیش از ۴۰ بار شنو بودند، و کسانی که قادر به انجام کمتر از ۱۰ حرکت بودند. مردان گروه ۴۰+ شنو نسبت به مردان گروه ۱۰ نفره، ۹۶ درصد کمتر احتمال دارد که مشکلات قلبی عروقی را تجربه کنند.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که این مطالعه فقط شامل مردان فعال و میانسال بود. مطالعات بیشتر برای تعیین اینکه آیا این ارتباط برای زنان و برای افرادی که مسن یا غیرفعال هستند یکسان است، ضروری می‌باشد.

عوارض هر روز انجام دادن تمرینات شنا سوئدی

مانند بسیاری از تمرینات، تمرینات شنا سوئدی ممکن است خطر آسیب‌های خاص را افزایش دهند.  بسیاری از صدمات، ناشی از استفاده از یک تکنیک نامناسب است. اگر در مورد نحوه انجام انواع مختلف تمرینات شنو مطمئن نیستید، باید با یک مربی تناسب اندام صحبت کنید.

به طور کلی، مزایای ورزش بیشتر از خطرات آن است. با این حال، برخی از خطرات بالقوه تمرینات شنو روزانه عبارتند از:

رسیدن به فلات تناسب اندام

افرادی که یک تمرین را روزانه تکرار می‌کنند متوجه خواهند شد که با گذشت زمان، کمتر چالش برانگیز می‌شود. مردم از این حالت به عنوان فلات تناسب اندام یاد می‌کنند. این نشان می‌دهد که عضلات دیگر در حال رشد نیستند. برای جلوگیری از رسیدن به فلات تناسب اندام، افراد باید طیف وسیعی از تمرینات را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانند. انجام این کار مجموعه‌های مختلفی از عضلات را فعال می‌کند.

در حالت ایده‌آل، یک برنامه تمرینی کامل باید شامل انواع فعالیت‌های زیر نیز باشد:

کمر درد

انواع خاصی از تمرینات شنو، مانند BP و FP، فعال شدن عضلات کمر را افزایش می‌دهند. این ممکن است به کمردرد و ناراحتی در این ناحیه منجر شود. تمرینات شنو همچنین باعث فشرده‌سازی موقت مفاصل بین مهره‌ای در ستون فقرات می‌شود. مفصل بین مهره‌ای نقطه‌ای است که در آن دو بخش از ستون فقرات به هم می‌رسند.

یک بالشتک از بافت به نام دیسک بین مهره‌ای هر بخش از ستون فقرات را جدا می‌کند. ورزش‌های همراه با تحمل بیش از حد وزن ممکن است به ساییدگی و پارگی این دیسک‌ها و در نتیجه درد و سفتی این ناحیه بینجامد.  افراد مبتلا به بیماری‌های کمر باید قبل از گنجاندن تمرینات شنو در برنامه تناسب اندام خود، با پزشک مشورت کنند.

درد مچ دست

برخی از افراد هنگام انجام تمرینات تحمل وزن مانند انواع تمرینات شنا سوئدی، درد مچ دست را تجربه می‌کنند. بیشتر دردها در امتداد قسمت پشتی مچ دست، زمانی اتفاق می‌افتد که شخص دست را به سمت عقب خم می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۸۴ درصد از افرادی که در پاسخ به تحمل وزن، در امتداد پشت مچ دست درد احساس می‌کردند، یک ناهنجاری فیزیکی در مچ دست داشتند. حدود ۷۶ درصد از این موارد به دلیل یک کیست گانگلیونی کوچک بود. دومین علت شایع درد، پارگی جزئی رباط بود.

مشخص نیست که آیا این ناهنجاری‌ها نتیجه تمرینات مکرر تحمل وزن بوده است یا خیر. با این وجود، افرادی که در حین فشار دادن مچ دست درد دارند باید به پزشک مراجعه کنند. آن‌ها می‌توانند در مورد نحوه حمایت از مچ دست در حین ورزش مشاوره بگیرند. از طرف دیگر، پزشک ممکن است یک تکنیک ورزشی متفاوت را توصیه کند.

آسیب آرنج

فشار دادن سریع ممکن است باعث کشیدگی آرنج شود.  یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ تأثیر سرعت فشار بر روی مفاصل آرنج را بررسی کرد. محققان سه سرعت مختلف فشار را آزمایش کردند: سریع، متوسط و آهسته. این مطالعه نشان داد که سرعت‌های فشار سریع‌تر منجر به نیروهای بیشتر روی مفاصل آرنج، رباط‌ها و سایر بافت‌های اطراف می‌شود. آن‌ها به این نتیجه رسیدند که فشارهای سریعتر می‌تواند خطر آسیب به این ساختارها را افزایش دهد.

این مطالعه همچنین نشان داد که سرعت فشار پایین‌تر منجر به فعال‌سازی بیشتر عضلات می‌شود. به طور کلی، این یافته‌ها نشان می‌دهد که فشارهای آهسته‌تر ایمن‌تر هستند و به احتمال زیاد منجر به بهبود رشد عضلات می‌شوند.

خلاصه

انجام تمرینات شنوی روزانه می‌تواند به ایجاد توان عضلات و قدرت در قسمت فوقانی بدن کمک کند. سایر مزایای بالقوه شامل بهبود سلامت قلبی و عروقی و حمایت بهتر در اطراف مفاصل شانه است.
با این حال، انجام هر روز انواع تمرینات شنا سوئدی با خطراتی همراه است. اینها شامل کمردرد، درد مچ دست و آسیب آرنج است. افراد می‌توانند این خطرات را با یادگیری تکنیک مناسب برای تغییرات تمرینات شنویی که می‌خواهند ترکیب کنند، کاهش دهند.

افرادی که هر روز انواع تمرینات شنا سوئدی را انتخاب می‌کنند، باید سعی کنند سایر اشکال ورزش را نیز در برنامه خود بگنجانند. این ترفند، مزایای سلامتی کلی بیشتری نسبت به تمرینات شنو به تنهایی به همراه خواهد داشت.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com علی اشراقی