گردن درد در سال‌های اخیر بسیار شایع شده است؛ به‌طوری‌که پس از کمر درد، در جایگاه دوم قرار دارد. بزرگسالان به خصوص افرادی که شغل نشسته دارند و دانشجویان، گروه‌های هستند که بیشتر دچار این مشکل می‌شوند. رفتارهای اشتباه و سبک زندگی غلط از دلایل اصلی ایجاد گردن درد است. عواملی مانند، نشستن اشتباه، خم شدن بیش از حد در مقابل صفحات گوشی و کامپیوتر، حمل بار سنگین، کفش نامناسب و استرس از جمله مهم‌ترین دلایل خستگی شانه و گردن است. اگر به دنبال علت‌های خستگی گردن، راه‌های درمان و پیشگیری از آن هستید؛ خواندن این مقاله برای شما بسیار مفید خواهد بود.
خستگی گردن؛ بررسی علت درد در افراد مختلف
گردن یکی از اندام‌های انعطاف پذیر در بدن بوده که وزن سر را تحمل می‌کند. چرخش ناگهانی سر یا قرارگیری گردن در وضعیت نامناسب در طولانی مدت باعث ایجاد درد می‌شود. ماساژ گردن یا استفاده از ماساژور گردنی irest باعث بهبود این دردها می‌شود؛ اما چنانچه مدت بسیاری گردن درد داشتید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا دلایل درد کامل بررسی شود. اما برخی از دلایل رایج خستگی و درد گردن عبارتند از:
- کشیدگی عضلات: استفاده طولانی مدت از عضلات گردن و انجام فعالیت‌هایی مانند استفاده از کامپیوتر و تلفن همراه برای مدت زمان طولانی، مطالعه در حالت درازکش یا ساییدن دندان‌ها به یکدیگر از جمله عواملی است که باعث کشیدگی عضلات گردن و ایجاد درد می‌شود.
- فرسایش مفاصل: افزایش سن، ابتلا به بیماری‌های مربوط به ستون فقرات و از بین رفتن غضروف بین استخوان‌ها از عوامل فرسایل مفاصل و احساس درد در ناحیه گردن است.
- وضعیت نامناسب بدن: یکی از شایع‌ترین دلایل خستگی گردن، وضعیت نامناسب بدن در هنگام کار، مطالعه، رانندگی و غیره است. نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت با خمیدگی گردن به جلو نیز باعث ایجاد درد در ناحیه گردن می‌شود.
- آسیب: تصادف رانندگی به‌ویژه برخورد از عقب، به‌خاطر حرکت ناگهانی سر، ابتدا به عقب و سپس به جلو باعث کشیدگی مفاصل و ایجاد آسیب و درد در گردن می‌شود.
- بیماری‌های زمینه‌ای: برخی بیماری‌ها، مانند آرتروز، دیسک گردن، فیبرومیالژیا و غیره، می‌توانند باعث آسیب، خستگی و درد در ناحیه گردن و اطراف شوند.
گردن درد به طور معمول دو هفته طول می‌کشد. در صورتی که درد شما بیش از این طول کشید یا نشانه‌های دیگری مانند تب، درد ستون مهره یا دست داشتید، بهترین راه مراجعه به پزشک و تصویربرداری از مفاصل است.
علائم خستگی گردن؛ زنگ هشدار در بدن
گردن درد معمولا با گرفتگی عضلات و گردن همراه است. گاهی اوقات حرکت سر نیز باعث تشدید درد گردن می‌شود. افزایش گردش خون یا ماساژ عضلات از جمله راهکارهایی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات است. تهیه ماساژور یا صندلی ماساژور اقساطی، مراجعه به مراکز ماساژ یا ماساژ ساده با دست، راه‌حلی مناسب برای رفع گرفتگی عضلات در زمان درد است. گاهی درد گردن با علائم دیگری نیز همراه می‌شود برخی از این نشانه‌ها عبارتند از:
- درد و سفتی در گردن
- احساس سنگینی یا کشیدگی گردن
- ضعف عضلات گردن
- سردرد
- بی‌حسی یا گزگز در بازوها
- تهوع یا استفراغ
- وجود صدای وزوز در سر
- گیجی یا عدم تمرکز
- درد ستون فقرات
- احساس درد در بازو، کتف یا مچ دست
- تپش قلب
- ایجاد مشکل در بلع غذا
در صورتی که در کنار گردن درد هر یک از این نشانه‌ها را احساس کردید، بهترین کار مراجعه به پزشک و بررسی علت‌های آن است.
راه‌های درمانی؛ درمان‌های خانگی و ساده تا راه‌حل‌های پزشکی
درمان خستگی گردن به علت آن بستگی دارد. در اکثر موارد بیمار ابتدا راه‌حل‌های ساده را امتحان می‌کند و درصورتیکه تغییری حاصل نشد، به درمان‌های پزشکی روی می‌آورد. درمان‌های خانگی برای خستگی گردن عموما ساده هستند؛ در حالی‌که مراجعه به پزشک عموما زمان و هزینه بیشتری نیاز دارد.
درمان‌های خانگی؛ ساده‌ترین روش برای رفع درد گردن
درمان‌های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات گردن و اطراف ساده هستند؛ به‌طوری‌که شما در هر حالتی می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. در ادامه چند روش برای رفع درد گردن در خانه معرفی می‌کنیم:
- استراحت: یکی از بهترین راه‌های درمان خستگی گردن، استراحت است. سعی کنید تا حد امکان از فعالیت‌هایی که باعث خستگی گردن می‌شوند، خودداری کنید.
- ماساژ: آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن، مراجعه به مراکز ماساژ یا استفاده از صندلی ماساژور روتای یا هر صندلی ماساژ دیگری، با افزایش جریان خون از گرفتگی عضلات و ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.
- کمپرس گرم یا سرد: کمپرس گرم یا سرد می‌تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند. برای کمپرس گرم، یک حوله را در آب گرم خیس کنید و آن را به مدت 20 دقیقه روی گردن خود قرار دهید. برای کمپرس سرد نیز، یک حوله را در آب سرد خیس کنید و آن را به مدت 20 دقیقه روی گردن خود قرار دهید.
- ورزش‌های کششی: ورزش‌های کششی می‌توانند به تقویت عضلات گردن و بهبود انعطاف‌پذیری آن کمک کنند. برخی از ورزش‌های کششی گردن، حرکت آرام سر به جلو و عقب یا چپ و راست است. چنانچه حرکت سر دردناک بود، از دست به عنوان حامی گردن می‌توان استفاده کرد. به طوری‌که دست‌ها را در اطراف گردن گذاشته و سر را به آرامی حرکت دهیم.
درمان‌های خانگی فقط برای گرفتگی یا کشیده شدن عضلات کاربرد دارند. درصورتیکه پس از گذشت زمانی تغییری در میزان درد ایجاد نشد، باید به پزشک مراجعه کنیم.
مراجعه به پزشک؛ درمان گردن درد طولانی مدت
در برخی موارد، درمان‌های پزشکی برای رفع گردن‌درد مورد نیاز است. مراجعه به پزشک عموماً نیاز به زمان و هزینه بیشتری دارد. اکثر پزشکان نیز در مرحله اول عکس‌برداری از محل درد را تجویز می‌کنند. در گام بعدی با تشخیص بیماری یکی از راه‌حل‌های زیر می‌تواند چاره‌ساز باشد:
- دارو: داروهای مسکن، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، به تسکین درد کمک می‌کنند. در برخی موارد، ممکن است نیاز به استفاده از داروهای شل‌کننده عضلات یا داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) باشد.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپی به تقویت عضلات گردن و بهبود انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند. فیزیوتراپیست می‌تواند تمرینات مناسب برای گردن شما را آموزش دهد.
- جراحی: جراحی در موارد نادری که سایر درمان‌ها موثر نبوده‌اند، مورد استفاده قرار می‌گیرند. جراحی معمولاً برای درمان مشکلات جدی‌تر مانند فتق دیسک گردن انجام می‌شود.
پزشک با توجه به نوع، شدت و محل درد برای شما راهکاری ارائه می‌دهد. استفاده از درمان‌های خانگی در کنار دستورات پزشک نیز می‌تواند به سرعت بهبود شما کمک کند؛ البته باید با اطلاع پزشک درمان‌های خانگی نیز انجام شود.
پیشگیری از خستگی گردن با تغییرات ساده در سبک زندگی
برای پیشگیری از خستگی گردن، کافی است نکات بسیار ریزی را در سبک زندگی خود رعایت کنید. این نکات در عین سادگی باعث جلوگیری از بروز آسیب در گردن یا ستون فقرات می‌شوند. برخی از مهم‌ترین کارها عبارتند از:
- در هنگام کار، مطالعه، رانندگی و غیره، وضعیت بدن خود را به درستی حفظ کنید.
- از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت با خمیدگی گردن به جلو خودداری کنید.
- هر چند وقت یکبار، از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
- از ورزش‌های گردن برای تقویت عضلات این ناحیه استفاده کنید.
- وزن خود را در حد ایده‌آل نگه دارید.
- از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
- تا حد امکان از استرس دور باشید و تنش‌ها و اضطراب‌های خود را مدیریت کنید.
داشتن سبک زندگی سالم و توجه به آناتومی بدن در زمان انجام کارهای روزمره کلید طلایی برای جلوگیری از ابتلا به گرفتگی گردن یا هر نوع آرتروز است.
استفاده از ماساژور؛ روشی برای توجه به سلامت جسم
در این مقاله علائم, علت‌ها و راه‌های درمان خستگی گردن را بررسی کردیم. کشیدگی عضلات، فرسایش مفاصل و آسیب از مهم‌ترین دلایل ایجاد درد و گرفتگی گردن است. علاوه‌براین سبک زندگی غلط، تاثیر بسیاری در ایجاد درد در گردن و به‌طورکلی ستون فقرات دارد. استراحت، ماساژ، انجام حرکات کششی و کمپرس سرد و گرم از جمله راهکارهای خانگی برای درمان گرفتگی گردن بوده و مراجعه به پزشک نیز عملی حیاتی در زمان ایجاد علائم و نشانه‌های دیگر در کنار درد گردن است. تهیه مبل ماساژ یا انواع ماساژورهای دستی راه‌حلی عالی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات است. با مراجعه به فروشگاه مبل ماساژ می‌توانید انواع ماساژورهای با کیفیت را بررسی و نسبت به خرید اقدام کنید.
source
