8 نکته برای بهبود تمرینات هوازی

اگر می‌خواهید حداکثر بازدهی را از فعالیت های ورزشی خود داشته باشید، اضافه کردن ورزش‌های هوازی به برنامه‌ی تمرینی بسیار مهم است. ورزش هوازی، کالری بدن شما را می سوزاند، ضربان قلب شما را بالا می برد و به تقویت عضلات کمک می کند. از آنجایی که ورزش هوازی یا کاردیو برای برنامه تمرینی شما بسیار مهم است، در این محتوا 8 نکته موثر در فعالیت های هوازی را ارائه کرده ایم که به شما کمک می کند از هر جلسه ورزشی بیشترین بهره را ببرید!

1.از شیب ملایم استفاده کنید

یک راه آسان برای موثرتر کردن راه رفتن یا دویدن روی تردمیل، افزایش شیب است. این کار ضربان قلب شما را افزایش می دهد، کالری بیشتری می سوزاند و پاهای شما را تقویت می کند. یک برنامه مناسب این است که به طور متناوب از پیاده روی روی شیب و پیاده روی یا دویدن صاف قرار بگیرید.

2.از ابزار کمکی استفاده نکنید

بسیاری از مردم به طور غریزی هنگام استفاده از تجهیزات کاردیو، نرده کناری را می‌گیرند. در عوض، به عنوان بخشی از تمرین، بازوهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا خون را بیشتر پمپاژ کنید. فقط مطمئن شوید که دستان خود را جلوی سینه خود ضربدری نکنید، زیرا این کار باعث کاهش اثربخشی تمرین می شود.

3. فعالیت بیشتر، استراحت کمتر

در یک برنامه هوازی با انتخاب چند تمرین با وزن بدن، تمرینات مقاومتی و حرکات قلبی شروع کنید. شش یا هشت حرکت مختلف کافی است. سپس بدون استراحت از یک تمرین به تمرین دیگر بروید. استراحت را برای بعد از اتمام کل مجموعه تمرینات ذخیره کنید. این تکنیک هر تمرین را در طول تمرین شما تاثیرگذارتر می کند.

4.بیمه ورزشی داشته باشید

در سبک ترین فعالیت های تمرینی هم همیشه احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. از آن جایی که تمرینات هوازی چندین اندام شما را با هم درگیر می‌کند، فشار زیادی بر روی جسم شما تحمیل می شود. لذا باید همیشه مراقب حوادث احتمالی باشید. در صورت بروز هر گونه رخداد غیرمنتظره، بیمه ورزشی می تواند از لحاظ مالی و جانی از شما پشتیبانی کند. اگر بیمه ورزشی داشته باشید، علاوه بر امنیت جسمی دیگر نگران ذهنی بابت آسیب دیدگی نیز نحواهید داشت.

5.با یک مربی شخصی کار کنید

بخش بزرگی از تمرینات کاردیو حفظ انگیزه است. استفاده از یک مربی شخصی نه تنها شما را با انگیزه نگه می دارد، بلکه برای شما اهدافی تعیین می شود تا تحت فشار قرار بگیرید. به‌علاوه، به شما آموزش‌های حرفه‌ای در مورد چگونگی بهبود روتین‌های تمرینی‌تان داده می‌شود.

6. سرعت را ردیابی کنید

فناوری‌های موجود حال حاضر به ما امکان می‌دهند ضربان قلب، سرعت راه رفتن، کالری‌های سوزانده شده تخمینی و بسیاری موارد دیگر را پیگیری کنیم. با ردیابی این جزئیات، می‌توانید ایده‌ای درباره میزان مؤثر بودن روتین کاردیوی خود به دست آورید و به شما این فرصت داده شود که تغییراتی ایجاد کنید که خروجی تمریتان هوازی خود را بهبود دهید.

7. یک پلی لیست موزیک برای تمرین بسازید

گوش دادن به موسیقی در حین تمرین، انگیزه شما را حفظ کرده و خستگی را کاهش می دهد. این اغلب باعث می‌شود که روتین‌های کاردیو طولانی‌تر ادامه داشته باشند و در عین حال به مدیریت زمان هوازی برای چربی سوزی کمک می‌کند. سعی کنید آهنگ هایی را انتخاب کنید که الکترونیک باشند یا انرژی زیادی را منتقل کنند.

8. به برنامه تمرینی پایبند باشید

اگر به روتینی که ایجاد کرده اید پایبند نباشید، هیچ کدام از این نکات موثر نیستند. حفظ انگیزه و درگیر بودن می‌تواند دشوار باشد، اما تلاش کنید که تمرکز خود را از دست ندهید. حداقل چند روز در هفته را برای ورزش انتخاب کنید و فقط در صورت لزوم از روز تمرینی صرف نظر کنید.

کلام آخر

گنجاندن تمرینات هوازی در برنامه تمرینی خود یک راه قدرتمند برای افزایش سلامت و تندرستی کلی جسم شماست. با انتخاب فعالیت‌های لذت‌بخش، تعیین اهداف واقع‌بینانه، پیشرفت تدریجی، گرم کردن و سرد کردن بدن، نظارت بر شدت، ترکیب کردن برنامه‌های روزمره و هیدراته ماندن می‌توانید از ورزش هوازی خود نهایت استفاده را ببرید. به یاد داشته باشید که ثبات کلیدی است و با این نکات، به سطح تناسب اندام قلبی عروقی سالم خواهید رسید.