قهوه و ورزش: دو یار همیشگی برای ارتقای عملکرد

قهوه، نوشیدنی محبوب و پرطرفداری که در سراسر جهان مصرف می‌شود، به دلیل طعم و عطر دل‌انگیز و همچنین خواص متعددی که دارد، مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. اما شاید کمتر کسی بداند که قهوه می‌تواند یار همیشگی ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام باشد. در این مقاله، به بررسی ارتباط بین خوردن قهوه و ورزش می‌پردازیم و به طور مفصل به تاثیر نوشیدن قهوه در عملکرد ورزشی، تمرکز، استقامت و ریکاوری اشاره می‌کنیم.

تاثیر قهوه بر عملکرد ورزشی:

کافئین، ماده اصلی موجود در قهوه، محرک سیستم عصبی مرکزی است که می‌تواند اثرات مثبت متعددی بر عملکرد ورزشی داشته باشد.

برخی از این اثرات عبارتند از:

• افزایش تمرکز و هوشیاری: کافئین می‌تواند به افزایش تمرکز و هوشیاری ورزشکاران در حین تمرین یا مسابقه کمک کند. این امر به ویژه در ورزش‌هایی که نیاز به دقت و تمرکز بالایی دارند، مانند تیراندازی یا تنیس، حائز اهمیت است.
• بهبود استقامت: کافئین می‌تواند به افزایش استقامت عضلانی و تاخیر در خستگی کمک کند. این امر به ورزشکاران کمک می‌کند تا برای مدت زمان طولانی‌تر با حداکثر توان خود تمرین یا مسابقه دهند.
• افزایش قدرت: مطالعات نشان داده است که کافئین می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی کمک کند.
• کاهش درد: کافئین می‌تواند به کاهش درد عضلانی و احساس خستگی پس از تمرین کمک کند. این امر به ریکاوری سریع‌تر و بازگشت زودتر به تمرینات کمک می‌کند.
• افزایش چربی‌سوزی: کافئین می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی در حین تمرین کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا چربی بدن هستند، مفید است.

نکاتی برای مصرف قهوه قبل از ورزش:

• زمان مناسب: به طور کلی، بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرین یا مسابقه، قهوه مصرف کنید.
• میزان مصرف: میزان مصرف قهوه به وزن بدن، حساسیت به کافئین و نوع ورزش شما بستگی دارد. به طور کلی، 1 تا 3 فنجان قهوه برای اکثر افراد کافی است.
• نوع قهوه: قهوه اسپرسو و قهوه عربیکا به دلیل کافئین و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری که دارند، برای ورزشکاران مناسب‌تر هستند.
• حساسیت به کافئین: اگر به کافئین حساس هستید، از مصرف قهوه قبل از ورزش خودداری کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای مصرف قهوه بعد از ورزش:

• زمان مناسب: بعد از اتمام تمرین یا مسابقه، می‌توانید قهوه را برای کمک به ریکاوری و عضله‌سازی مصرف کنید.
• میزان مصرف: 1 تا 2 فنجان قهوه برای کمک به ریکاوری کافی است.
• نوع قهوه: قهوه روبوستا به دلیل داشتن اسید کینورنیک، می‌تواند به کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کند.

خرید و قیمت قهوه:

امروزه، می‌توانید انواع قهوه را از فروشگاه‌های مختلف به صورت حضوری یا آنلاین خریداری کنید . فروشگاه کافئین باز با واردات مستقیم و نظارت دقیق بر فراوری و رست قهوه با مشاوره ی مدرسه ی قهوه ایتالیا یک انتخاب ایده آل برای تمامی علاقه مندان به قهوه های با کیفیت و با قیمت مناسب است.

امروزه با گسترش اینترنت و افزایش محبوبیت خرید آنلاین، دیگر نیازی به گشت و گذار در خیابان‌ها و صرف وقت زیاد برای یافتن قهوه مورد علاقه خود نیست.

شما می‌توانید به راحتی از طریق فروشگاه‌های آنلاین، بهترین و باکیفیت‌ترین قهوه‌ها را از سراسر دنیا تهیه کنید.

در این میان، فروشگاه آنلاین کافئین باز یکی از بهترین و معتبرترین فروشگاه‌های آنلاین قهوه در ایران است.

در کافئین باز می‌توانید انواع قهوه اسپرسو، قهوه ترک و پودر قهوه را از برندهای مشهور و معتبر دنیا با قیمتی مناسب و کیفیتی عالی پیدا کنید.

بهترین قهوه برای ورزشکاران

بهترین قهوه برای ورزشکاران، اسپرسو است، به علت آن که کافئین موجود در اسپرسو سریع جذب بدن می‌شود. اگر مشکل قلبی ندارید و دچار تنگی نفس نیستید، اسپرسوی پرکافئین بخورید(روبوستای بیشتر). بعد از آن که قهوه‌ی خود را میل کردید، کمی آب بخورید اما چرا باید بعد از قهوه آب بخوریم؟. در واقع آب به جذب بهتر قهوه در بدن کمک می‌کند.

قیمت قهوه به نوع قهوه، برند، کیفیت و محل خرید آن بستگی دارد. به طور کلی، قیمت قهوه عربیکا از قهوه روبوستا بیشتر است.

سخن پایانی:

قهوه می‌تواند یک مکمل مفید برای رژیم غذایی ورزشکاران باشد و به‌طور کلی خوردن قهوه قبل از انجام تمرین ورزشی، به افزایش قدرت بدنی شما، بهبود عملکرد شما و ثابت ماندن وزن کمک بسیاری می‌کند اما حتما باید پیش از مصرف نکاتی را که در این مقاله به آن پرداختیم در نظر بگیرید و از مصرف هر نوع قهوه‌ای پیشگیری کنید.