اگر این روزهای تصمیم جدی برای ورزش کردن یا پیاده روی دارید بهتر است از حالا شروع کنید. برای شروع اما قبل از هر چیز باید به فکر تهیه یک کفش پیاده روی یا بهتر است بگویم یک کفش ورزشی مناسب باشید.
وجود یک کفش ورزشی در جاکفشی انگیزه بیشتری برای ورزش کردن به شما می دهد و البته سلامت پاهای تان هنگام ورزش را تضمین می کند.به این ترتیب می توانید یک برنامه ورزشی مرتب و منظم را برنامه ریزی کنید.با ما باشید تا شما را با ویژگی های یک کفش پیاده روی مناسب آشنا کنیم. بر اساس تصویر زیر قسمت های مهم یک کفش ورزشی که منظور همان کفش پیاده روی است را برای شما توضیح می دهیم که شامل نوک کفش، کف و پاشنه کفش، رویه و ارتفاع داخلی کفش می شود.
کفش پیاده روی باید راحت باشد
ممکن است واضح به نظر برسد، اما به هر حال ما آن را می‌گوییم: اگر با کفش احساس راحتی نمی‌کند، کفش مناسبی برای پیاده روی نیست. به احتمال زیاد همه ما مقصر هستیم که به خود می‌گوییم: «این کفش‌ها فقط باید کمی شکسته شوند.» اما از انجام این کار با کفش‌های پیاده روی خود اجتناب کنید.
اگر یک دور زدن سریع در اطراف فروشگاه کفش یا خانه‌تان باعث احساس ناراحتی در پا می‌شود، پیاده روی با همان کفش‌ها ممکن است به راحتی منجر به تاول‌ها و پینه‌های دردناک شود.
فضای مناسب برای پا داشته باشد
هر تولید کننده کفشی، کفش‌ها را کمی متفاوت طراحی می‌کند. هنگام انتخاب یک کفش پیاده روی صرف نظر از برند یا اندازه، مطمئن شوید که مناسب است.
اول، فضای پنجه کفش باید به اندازه کافی جادار باشد که انگشتان پا فضایی برای تکان دادن داشته باشند، اما نه بیش از حد. به عنوان یک قانون کلی، مطمئن شوید که بین انگشت شست پا و جلوی کفش حدود نیم اینچ فاصله وجود دارد.
فضای کنار به پهلو در کفش نیز مهم است. اگر پایتان پهن‌تر است، ممکن است لازم باشد به دنبال یک کفش پیاده‌روی باشید که گزینه‌های سایز «عریض» را ارائه می‌دهد. در نهایت، اگر یکی از پاهای شما کمی بزرگتر از دیگری است، ممکن است لازم باشد که سایز کفش را به اندازه نیم سایز بالا ببرید تا مطمئن شوید که کفش به اندازه کافی با هر دو پا مطابقت دارد.
نکته حرفه‌ای خرید کفش پیاده روی: جوراب‌هایی را که قصد دارید در پیاده روی استفاده کنید با خود به فروشگاه کفش ببرید، زیرا ضخامت جوراب می‌تواند بر تناسب سایز کفش تأثیر بگذارد.
متناسب بودن سایز کفش پیاده روی
بدون شک یکی از موارد مهم هنگام پیاده روی خواهد بود ،هنگام پیاده روی حجم پای شما هم از نظر طولی و هم عرضی (حدود 1 سانتی متر) افزایش خواهد یافت، بنابراین وجود فضای کافی در قسمت پنجه ی پا بسیار مهم است، به نحوی که حدود 1 سانتی متر بین انگشتان پای شما و سر کفش فاصله وجود داشته باشد و عرض کفش نیز امکان حرکت آزادانه انگاشتان‌تان را به شما بدهد.
کفش نباید به پای شما بچسبد، به خصوص در قسمت قوس استخوانی کنار پایتان. هنگام انتخاب کفش و موقع امتحان کردن آن باید حواستان باشد که نوک کفش پای تان را نزند و انگشتان پا به راحتی در کفش حرکت کرده و آزاد باشند. این مورد برای پشت کفش نیز باید رعایت شود.یادتان باشد ساختار کفش های ورزشی طوری است که هرگز اندازه آن ها تغییر نمی کند و به اصطلاح باز نمی شود. بنابراین اگر کفشی برایتان تنگ است و راحت نیست، حتما” از خرید آن منصرف شوید.
ثبات کفش
یک کفش پیاده روی خوب باید بدون هیچ گونه لرزشی احساس ثبات داشته باشد. به دنبال کفش‌هایی با کفی پهن بگردید، به خصوص در قسمت جلویی پا. فضای اضافه به انگشتان پا فضایی برای باز شدن در هر مرحله می‌دهد و یک پلت فرم پایدارتر برای پاهای شما ایجاد می‌کند.
کف کفش پیاده روی
روی شاید به توان گفت مهمترین بخش یک کفش کف آن می باشد. کف کفش باید دارای قوس های مطابق با قوس های طبیعی پا باشد به طوری که در زمان تحمل وزن بدن بتواند از قوس هایی پا حمایت کنند پس از انتخاب کفش هایی که دارای کف تخت و صاف می باشند به شدت پرهیز نمایید. کف کفش باید دارای میزان انعطاف کافی باشد تا بتواند در مرحله جدا شدن پا از زمین به میزان کامل خم شود تا سیکل راه رفت یا دویدن به صورت کامل انجام بگیرد.
انتخاب کفش هایی که دارای انعطاف کافی نمی باشند می تواند باعث خستگی عضلانی در پاها و همچنین درد عضلانی در قسمت کف پا شود. کفش ها باید دارای نرمی مناسب باشد تا بتوانند از میزان نیرویی که به بدن منتقل می شود جلوگیری کنند.کفش هایی که دارای نرمی بیش از حد می باشند نیز به اندازه کفش هایی که دارای نرمی کمی باشند در خنثی کردن نیروهایی که به بدن منتقل می شوند نا کارامد می باشند.به عاج یا گریپ کف پا نیز کاملا” توجه داشته باشید.کفش ورزشی باید عاج های مناسبی داشته باشد تا از سر خوردن شما هنگام ورزش جلوگیری کند.
پاشنه کفش
پاشنه ی کفش پیاده روی نباید خیلی ضخیم باشد، این نوع پاشنه منجر به کوبیده شدن پای شما بر زمین خواهد شد، که این امر علاوه بر کند کردن حرکت شما، امکان بروز ساق درد بعد از پیاده روی را افزایش می دهد. کاسه‌ی پاشنه کفش باید نسبتاً نرم و با ثبات باشد و مانع بروز حرکت عمودی یا افقی پا شود، پاشنه ای که بسیار نرم باشد توصیه نمی شود، زیرا قدرت جذب ضربه در آن کاهش یافته و منجر به درد عضلانی و ساق درد خواهد شد.
زیره کفش نیز نباید لغزنده باشد. انتخاب کفش های که در ناحیه پاشنه تا مچ پا دارای ارتفاع اندکی می باشد سبب بروز دردهایی در ناحیه مچ، زانو، کمر و گاهی سردرد می شود.در خصوص عاج کفش نیز، قسمت مربوط به پاشنه مهمترین بخش برای جلوگیری از سر خوردن است.
رویه کفش
باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیت ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماری های قارچی در قسمت پا می باشند کمک کند. رویه کفش باید دارای منافذی برای عبور هوا باشد.
استفاده از کفش هایی که دارای رویه هایی با منافذ فراوان می باشند در تهویه کفش برای خنک شدن پا و همچنین جلوگیری از بیماری های قارچی مناسب تر می باشد.استحکام رویه کفش باید به نحوی باشد که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و همچنین در برابر فشار های وارده در طی زمان حالت اولیه خود را از دست ندهد.
بالشتک
بالشتک نقش اساسی در راحتی کلی و جذب ضربه کفش پیاده روی ایفا می‌کند. یک کفش با بالشتک خوب می‌تواند فشار روی مفاصل و ماهیچه‌ها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و آن را برای پیاده‌روی طولانی‌مدت ایده‌آل کند.
قابلیت تنفس
قابلیت تنفس برای حفظ سلامت و راحتی پا بسیار مهم است، به خصوص در طول پیاده روی طولانی‌تر یا در آب و هوای گرم تر. به دنبال کفشی باشید که از موادی ساخته شده باشد که اجازه می‌دهد هوا آزادانه در اطراف پاهای شما گردش کند و از تجمع رطوبت و بوی بد جلوگیری کند. این ویژگی به ویژه در کفش‌های پیاده روی در شرایط مختلف بسیار مهم است.
انعطاف‌پذیری
یک کفش پیاده روی باید انعطاف‌پذیری را برای حرکت طبیعی پای شما ارائه دهد. انعطاف‌پذیری کفش را با خم کردن آن امتحان کنید تا مطمئن شوید که با حرکت طبیعی پای شما حرکت می‌کند. این کیفیت به جلوگیری از فشار روی پاهای شما در هنگام پیاده روی کمک می‌کند و باعث می‌شود گامی طبیعی و راحت‌تری داشته باشید.
وزن کفش پیاده روی
وزن کفش می‌تواند تجربه پیاده روی شما را بسیار تحت تاثیر قرار دهد. کفش‌های سنگین می‌توانند منجر به خستگی سریع‌تر شوند، در حالی که کفش‌های سبک‌تر می‌توانند استقامت شما را افزایش دهند. به دنبال کفشی باشید که در پای شما احساس سبکی داشته باشد و در عین حال حمایت و حفاظت لازم را برای محیط پیاده روی انتخابی شما فراهم کند.
کدام کفی برای پیاده روی بهتر است؟
کفی‌های نرم به طور کلی نرم‌تر و راحت‌تر هستند و باعث ایجاد بالشتک بهتر و جذب ضربه می‌شوند. کف‌های نرم بهتر با شکل و حرکت پا سازگار می‌شوند و انعطاف‌پذیری بهتر و احساس طبیعی زیر پا را فراهم می‌کنند. کف‌های نرم ممکن است برای دوره‌های طولانی راه رفتن یا ایستادن راحت‌تر باشد.
کفش پیاده روی چرم در مقابل غیر چرم
کفش پیاده روی چرمی
| جوانب مثبت | منفی |
| جنس سخت‌تر، بنابراین در مناطق ساینده‌تر دوام بیشتری دارد | سنگین تر |
| کاملاً پوشانده شده است بنابراین به خوبی از عناصر محافظت می کند | اغلب گران تر است |
| آسان برای تمیز کردن | پوشیدن زمان می برد |
| اگر به درستی از آن مراقبت شود ماندگاری طولانی دارد | نسبت به غیر چرم قابلیت تنفس کمتری دارد |
کفش پیاده روی پارچه ای
| جوانب مثبت | منفی |
| سبک وزن | در برابر عناصر محافظت چندانی نمی کند |
| بسیار قابل تنفس | در مناطق ساینده به خوبی کفش های چرمی نیست |
| به طور کلی ارزان تر از چرم است | تمیز کردن سخت تر |
| زمان کمتری برای پوشیدن نیاز است | به طور مرتب به اصلاح مجدد نیاز دارید |
بهترین زمان برای خرید کفش پیاده روی
بهترین زمان برای خرید یک کفش پیاده روی اواخر روز است، زمانی که در نتیجه ی پیاده وری یا فعالیت های روزانه پای شما کمی باد کرده است، البته دقت کنید که هنگام خرید کفش همان جورابی را به پا کنید که مد نظر دارید برای پیاده روی بپوشید، جوراب می تواند اثر چشم گیری روی سایز بودن کفشتان داشته باشد.
راه رفتن متداول ترین فعالیت حرکتی انسان بوده و آزاد بودن و در هم نپیچیدن پا هنگام راه رفتن نکته بسیار مهمی است. جالب است بدانید یک پا به طور متوسط روزانه ۱۰هزار بار با زمین برخورد می کند و به طور میانگین ۱۸۶هزار و ۷۵ کیلومتر را در طول زندگی طی خواهد کرد. کفش باید همیشه با حرکت پا خم شود. سبکی و انعطاف پذیری کفش در پنجه و ضربه گیری از ویژگی های یک کفش پیاده روی مناسب محسوب می شود.
سایر نکات برای خرید بهترین کفش پیاده روی
کفش باید اندازه پا باشد نه اینکه صرفاً زیبا باشد. در هنگام خرید هر دو لنگه کفش را امتحان کنید و از همان جورابی استفاده کنید که موقع ورزش استفاده می کنید. باید بدانید پا بعد از فعالیت ورزشی به بزرگ ترین سایز خود می رسد، پس بهتر است بعد از ورزش به سراغ انتخاب کفش بروید! وقتی کفش را پوشیدید بایستید و مطمئن شوید که در پنجه پا سه تا ۱۲میلیمتر از انگشت شصت پا فضای خالی وجود دارد.
افراد با قوس کف پای زیاد از کفش هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته باشد و از پوشیدن کفش هایی که پا را محدود می کند خودداری کنند. افراد دارای کف پای صاف باید کفش دارای لایه میانی بسیار سفت برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی بپوشند.
افرادی که دارای قوس کف پای طبیعی هستند باید کفش هایی بپوشند که برآمدگی مختصر دارد. سبک وزن بودن نیز از جمله ویژگی های مهم کفش پیاده روی است، انتخاب کفش های چرمی سنگین برای پیاده روی قطعا اشتباه است، البته بسته به فصل مورد نظر تنفس پذیر بودن کفش و تحمل کافی در برابر سرما و نفوذ آب اهمیت میابد.
نکاتی برای پیدا کردن یک جفت کفش مناسب پیاده روی
برای اطمینان بیشتر از پیدا کردن یک جفت کفش مناسب پیاده روی، در اینجا چند نکته اضافی را که باید به خاطر داشته باشید برای تان می‌گوییم:
نیازها و ترجیحات خود را بشناسید: قبل از رفتن به فروشگاه کفش، الزامات تمرینات پیاده روی خود را بدانید. کفش پیاده‌روی ایده‌آل باید متناسب با نیازهای خاص پای شما باشد، مانند نوع قوس پا یا هر شرایط موجود پا. نوع سطوحی را که روی آن راه می‌روید در نظر بگیرید و بالشتک مناسبی را انتخاب کنید که می‌تواند ضربه را به بهترین شکل جذب کند و اطمینان حاصل شود که هم انگشت پا و هم جلوی آن راحت و بدون فشار احساس می‌کنند.
قبل از خرید امتحان کنید: همیشه قبل از خرید کفش را امتحان کنید. در فروشگاه کفش قدم بزنید تا احساس خوبی نسبت به تناسب هر جفت کفش داشته باشید. روی قسمت سینه کفش تمرکز کنید تا مطمئن شوید که حرکت طبیعی انگشتان پا را امکان‌پذیر می‌کند.
تست تکان دادن را انجام دهید: هنگامی که یک جفت کفش می‌پوشید، انگشتان پا را تکان دهید و ببینید آیا فضای کافی در آن‌ها دارید یا خیر. شما باید حداقل نیم اینچ فضا بین نوک بلندترین انگشت پا و نوک کفش داشته باشید.
کیفیت را فدای قیمت نکنید: در حالی که انتخاب یک جفت ارزان‌تر وسوسه‌انگیز است، کفش پیاده‌روی ایده‌آل باید به عنوان سرمایه‌گذاری برای سلامتی شما تلقی شود. کفش‌های باکیفیت، دوام بیشتری دارند، حمایت بهتری ارائه می‌دهند؛ ضربه را به طور موثرتری جذب می‌کنند و از پاهای شما در هنگام پیاده‌روی محافظت می‌کنند. برای جلوگیری از تعویض مکرر و مشکلات احتمالی پا، بهترین کیفیتی را که می‌توانید بپردازید، انتخاب کنید.
تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com
