وقتی صحبت از آسیب‌های مرتبط با ورزش می‌شود، بسیاری از افراد ابتدا به آسیب‌های برخوردی در ورزش‌هایی مثل فوتبال، لاکراس یا هاکی روی یخ فکر می‌کنند. اگرچه بسکتبال به‌عنوان یک ورزش برخوردی شناخته نمی‌شود، اما به دلیل اینکه از نوع ورزش‌های تماسی است، می‌تواند طیف گسترده‌ای از آسیب های بسکتبال را با خود به همراه داشته باشد.
مارک گلن، متخصص و پزشک Sportc Medicin در این باره می‌گوید: ” بسکتبال یک ورزش سرگرم‌کننده برای بازیکنان از همه گروه‌های سنی و مهارتی است. اما ذات سرعت بالای بسکتبال و تماس‌های ناگهانی در این ورزش می‌تواند به‌راحتی منجر به آسیب‌های متنوعی شود”. دکتر گلن، در ادامه رایج‌ترین آسیب های بسکتبال و بهترین نکات پیشگیری از آنها را توضیح داده است.
رایج‌ترین آسیب های بسکتبال کدام‌اند؟
مطالعات نشان می‌دهد که به ازای هر ۱۰۰۰ ساعت بازی بسکتبال، ورزشکاران می‌توانند بین ۶ تا ۱۴ آسیب را تجربه کنند. برخی از شایع‌ترین آسیب‌های بسکتبال شامل موارد زیر هستند:
پیچ‌خوردگی‌های مچ پا
پیچ‌خوردگی‌های مچ پا رایج‌ترین آسیب در بسکتبال هستند. این آسیب‌ها معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بازیکن هنگام فرود، روی پای دیگران قرار می‌گیرد. در بیشتر موارد، مچ پا به داخل می‌چرخد و رباط‌های کناری پا تحت کشش قرار می‌گیرند.
علائم پیچ‌خوردگی مچ پا شامل موارد زیر می‌شوند:
- درد
- ورم
- کبودی
- محدودیت حرکتی
- ناتوانی در تحمل وزن
براساس شدت آسیب‌دیدگی، این آسیب می‌تواند از چند روز تا چند ماه حتی برای کشیدگی مچ پا و آسیب پاشنه زمان ببرید. استفاده از روش RICE به کنترل ورم و تسریع روند بهبودی کمک می‌کند.
روش RICE شامل موارد زیر است:
- استراحت
- یخ
- فشرده سازی (باندپیچی)
- بالابردن اندام آسیب‌دیده
فیزیوتراپی و کمک گرفتن از مربیان ورزشی می‌تواند به افزایش سرعت بهبودی و پیشگیری از وقوع دوباره پیچ‌خوردگی‌های مچ پا کمک کند
آسیب‌های زانو
پریدن و دویدن فشار زیادی به زانوها وارد می‌کند. سه مورد از شایع‌ترین آسیب‌های زانو در بسکتبال عبارتند از:
- رباط قدامی صلیبی (ACL): پارگی‌های رباط قدامی صلیبی جزو آسیب‌های شایع و شناخته شده زانو است که در بیشتر موارد نیاز به جراحی ترمیمی خواهد داشت.
- مینیسک: پارگی مینیسک از دیگر آسیب‌های رایج است که به دلیل چرخش ناگهانی یا برخورد رخ می‌دهد.
- تاندون کشکک: تاندونیت پاتلار (به اسم زانوی دونده‌ها نیز شناخته می‌شود) می‌تواند به دلیل استفاده زیاد از حد از تاندون زانو اتفاق بیفتد به خصوص به دلیل پریدن یا دویدن. این آسیب‌دیدگی با استراحت و یخ بهبود می‌یابد.
علائم این آسیب‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
- درد زانوهای ناگهانی یا شدید
- ورم زانو
- عدم توانایی در اعمال وزن روی پا
- صدای تق‌تق گاه‌به‌گاه در زانو
آسیب‌های انگشت
بسکتبال یک ورزش تیمی است که نیازمند پاس‌کاری زیاد است. شکستگی‌های انگشتان و کشیدگی‌های رباط در زمان برخورد توپ با دست‌ها بسیار رایج است. چنین آسیب‌هایی معمولاً باعث درد و ورم انگشت خواهند شد.
درمان کشیدگی انگشتان شامل یخ و نواربندی است. یخ می‌تواند به کاهش درد و ورم کمک کند. نواربندی نیز انگشت آسیب‌دیده را با انگشت مجاور هم تراز می‌کند تا در حین ریکاوری از آن محافظت نماید. اگر درد و ورم باقی بماند، باید از یک پزشک متخصص یا فیزیوتراپ برای ارزیابی بیشتر کمک بگیرید. از تصویربرداری با اشعه ایکس نیز برای شکستگی استفاده خواهد شد.
کشیدگی‌های عضلات ساق
یکی دیگر از آسیب های بسکتبال، کشیدگی عضله ساق است. این آسیب‌ها در نتیجه تغییر جهت ناگهانی و پریدن رخ می‌دهند. بیشتر کشیدگی‌های شدید ساق شامل درد ناگهانی در عضلات میانی خلفی ساق می‌شوند. شدت این کشیدگی عضله روی زمان برگشت به زمین تأثیر می‌گذارد. کشیدگی‌های ساق ممکن است به چند هفته استراحت، بی‌حرکت سازی و فیزیوتراپی نیاز داشته باشند.
پارگی تاندون آشیل
پارگی تاندون آشیل علائم مشابه زیادی با کشیدگی ساق دارد. آنها می‌توانند برای هر دوی بازیکنان حرفه‌ای و آماتور و ورزشکاران تفریحی اتفاق بیفتند. جراحی در بیشتر موارد توصیه می‌شود اما برخی از پزشکان ممکن است از گزینه‌های درمانی غیر-جراحی استفاده کنند.
کبودی‌های عمیق ران
کبودی عمیق ران (کوفتگی) معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که زانوی یک بازیکن به طور اتفاقی به عضلات ران بازیکن دیگر برخورد می‌کند. این نوع کبودی‌ها معمولاً جزئی هستند اما می‌تواند 4 تا 6 هفته در موارد شدیدتر، برای بهبودی نیاز داشته باشند. درمان چنین آسیبی شامل استفاده از پروتکل RICE است. استراحت و یخ روی ناحیه تحت تأثیر قرار گرفته باید قبل از سرگیری کامل فعالیت انجام گیرد.
بریدگی‌های صورت
ضربه‌های مستقیم به صورت می‌توانند باعث بریدگی یا خونریزی شود. چشم‌ها، دهان، چانه و بینی به شکل مکرری طی برخوردهای این شکلی آسیب می‌بینند و می‌توانند به شکل قابل توجهی خونریزی کنند. به محل آسیب‌دیدگی، فشار مستقیم اعمال کنید تا خونریزی را کنترل کنید. زخم‌های شدیدتر که خونریزی‌شان متوقف نمی‌شود ممکن است نیاز به بخیه داشته باشند.
مربیان، و بازیکنان باید مطمئن شوند که لباس و سطحی که روی آن بازی می‌کنند قبل از ادامه بازی تمیز شده است. دکتر کولن فیزیوتراپ و متخصص در این باره اضافه می‌کند: اگر به هر کدام از این آسیب‌ها مشکوک شدید، به پزشک متخصص مراجعه کنید. آنها به شما کمک می‌کنند تا با دنبال‌کردن یک روش مناسب و اصولی دوباره بتوانید به زمین بازی برگردید.
نکات پیشگیری از آسیب های بسکتبال
دکتر کولن نکات زیر را برای آسیب‌های ورزشی رایج در هنگام بازی بسکگتبال توصیه می‌کند:
- گرم‌کردن مناسب. همیشه قبل از بازی یا تمرین، بدن خود را به خوبی گرم کنید. باید همه جنبه‌های لازم برای تمرین بسکتبال را آماده کنید.
- تقویت مرکز بدن. تمرینات وزنه‌ای به تقویت عضلات مرکزی کمک کرده و عملکرد کلی را بهبود می‌بخشند.
- تمرینات قدرتی. تقویت پایین‌تنه به بهبود عملکرد ورزشی و کمک به کاهش احتمال آسیب‌ها کمک می‌کنند.
- کشش. انعطاف‌پذیری مناسب می‌تواند خطر آسیب‌های کشیدگی و پارگی‌های عضلانی را کاهش دهد.
- پوشیدن کفش مناسب. کفش‌های بسکتبال احتمال آسیب‌های پا و مچ پا را کاهش داده و عملکرد را بهبود می‌بخشند.
- تمرین. تمرینات مناسب به بهبود عملکرد روز مسابقه کمک می‌کنند.
- ریکاوری مناسب و گوش‌دادن به صدای بدن. داشتن سبک زندگی مناسب همراه با خواب شبانه کامل و تغذیه سالم و کافی و همچنین توجه به صدای بدن هم به ریکاوری درست و مناسب از تمرینات کمک کرده و هم احتمال آسیب‌دیدگی را پایین آورده و عملکرد را نیز بهبود می‌بخشند.
جمع‌بندی
بسکتبال، اگرچه یک ورزش تماسی ملایم است، اما همچنان خطر آسیب‌دیدگی‌های مختلفی برای بازیکنان در تمامی سطوح دارد. از رایج‌ترین آسیب های بسکتبال می‌توان به پیچ‌خوردگی مچ پا، آسیب‌های زانو، کشیدگی یا پارگی عضلات ساق، کبودی ران، و آسیب به انگشتان اشاره کرد. هر یک از این آسیب‌ها می‌تواند شدت‌های متفاوتی داشته باشد و در برخی موارد نیاز به درمان تخصصی یا حتی جراحی باشد.
برای کاهش احتمال آسیب‌دیدگی، رعایت نکاتی همچون گرم‌کردن مناسب، انجام تمرینات تقویتی و کششی، استفاده از کفش مناسب و توجه به سیگنال‌های بدن اهمیت ویژه‌ای دارد. همچنین، توجه به اصول بهداشتی و درمانی در صورت بروز آسیب، روند ریکاوری را تسریع می‌کند و از عود مجدد آسیب جلوگیری خواهد کرد.
توجه و رعایت نکات پیشگیری، نه‌تنها احتمال آسیب را کاهش می‌دهد، بلکه به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش لذت از بازی نیز کمک می‌کند. با توجه به توصیه‌های پزشکان و متخصصان، بازیکنان می‌توانند با اطمینان و آمادگی بیشتر به زمین بازی بازگردند و از آسیب‌های جدی پیشگیری کنند.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
