به دلیل قیمت نسبتا بالای پودر گینر، ممکن است برخی ورزشکاران از خرید آن امتناع کنند. بااین‌حال یک ورزشکار خوب می‌داند که گینر یکی از بهترین انتخاب‌ها برای وزن‌گیری و افزایش عضله‌ها و در نهایت داشتن بدنی سالم‌تر و زیباتر است. پس از خرید گینر اصل، مصرف صحیح آن مهم‌ترین نکته‌ای است که یک فرد باید به آن توجه داشته باشد. چراکه مصرف صحیح آن، تضمین‌کننده رسیدن به اهداف ورزشی است. در این مطلب به بررسی بهترین میزان و زمان مصرف گینر برای عضله‌سازی و افزایش وزن می‌پردازیم.
گینر چیست و چه فوایدی دارد؟
گینر یک مکمل بدنسازی و تقویتی است که از ترکیب مواد معدنی، ویتامین‌ها، چربی‌های مفید و نسبت‌های متفاوتی از کربوهیدرات و پروتئین ساخته می‌شود. این ماده انواع مختلفی دارد و بسته به آن کاربردهای متفاوتی هم پیدا می‌کند. به طور مثال، گینرهایی که با نسبت مساوی پروتئین و کربوهیدرات تولید می‌شوند برای افزایش وزن و عضله هم‌زمان کاربرد دارند.
نسبت پروتئین بیشتر برای افزایش بیشتر توده عضلانی و نسبت کربوهیدرات بیشتر برای افزایش وزن بیشتر مصرف می‌شود. از مزایای گینرها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تأمین میزان کالری موردنیاز در یک وعده کوچک و کم‌حجم
- تأمین هم‌زمان کربوهیدرات، پروتئین و سایر ریزمغذی‌های موردنیاز بدن
- تسریع زمان ریکاوری و کاهش خستگی و درد عضلانی بعد از تمرین
- افزایش سرعت و کیفیت ساخت توده‌های عضلانی
- افزایش وزن سالم و بی‌ضرر
چه کسانی باید گینر مصرف کنند؟
- بدنسازان و ورزشکارانی که در دوره حجم‌گیری هستند و تمایل به افزایش وزن دارند.
- افرادی که تمایل دارند توده‌های عضلانی خود را افزایش دهند.
- افرادی که تمایل دارند نسبت خوبی از کربوهیدرات و پروتئین را به طور هم‌زمان مصرف کنند و افزایش وزن و عضله متعادلی داشته باشند.
- افرادی که اشتهای کافی ندارند و یا به هر دلیل دیگری نمی‌توانند مواد مغذی موردنیاز خود را از رژیم غذایی روزانه تأمین کنند.
مقدار و زمان مصرف گینر در روزهای مختلف
برای استفاده حداکثری از خواص و مزایای پودر گینر و دستیابی به بهترین نتیجه، بهتر است که گینر را به شیوه‌هایی که در زیر توضیح می‌دهیم مصرف کنید. همچنین در هنگام خرید به قیمت پودر گینر خود توجه نمایید و از مراکز معتبر همچون پاورلند تهیه نمایید.
مصرف گینر در روزهای عادی
برای روزهای معمولی که به باشگاه نمی‌روید و تمرین ورزشی خاصی ندارید، بهتر است بین یک تا دو پیمانه از محصول (یک پیمانه از گینر، حداقل ۳۵ گرم و بالاتر است) را با ۳۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر مخلوط کرده و در وعده صبحانه خود میل کنید. مصرف گینر در وعده صبحانه و بلافاصله بعد از بیدارشدن، بیشترین جذب مواد مغذی را برای شما به ارمغان می‌آورد و به‌سرعت مواد مغذی موردنیاز بدن شما را تأمین می‌کند.
البته به‌خاطر داشته باشید که تعیین میزان دقیق مصرف گینر باید باتوجه‌به شرایط و نیازهای بدن شما صورت بگیرد. ممکن است برخی از افراد به میزانی بیشتر از آن چه که ما در این مطلب نوشته‌ایم احتیاج داشته باشند. همچنین توصیه می‌کنیم که گینر را با شیر کم‌چرب ترکیب کنید تا کالری بالاتر و مواد مغذی بیشتری داشته باشد و عضله‌سازی را به نحو بهتری انجام دهد.
مصرف گینر در روزهای تمرین و باشگاه
برای مصرف گینر در روزهایی که به باشگاه می‌روید و تمرینات ورزشی دارید، روش‌های متنوعی وجود دارد که آن‌ها را بررسی می‌کنیم. دقت داشته باشید که حداقل میزان مصرف گینر در روزهای تمرین یک وعده است که این وعده می‌تواند یک تا دو پیمانه باشد. برای حداکثر میزان مصرف نیز باید با کارشناس تغذیه و ورزش مشورت کنید. برخی روزانه دو تا سه وعده گینر مصرف می‌کنند.
- مصرف گینر در صبح روز تمرین: مشابه روزهای بدون تمرین می‌توانید صبح را با گینر آغاز کنید و آن را در صبحانه خود بگنجانید تا حداکثر تأثیر خود را بگذارد. البته دقت داشته باشید که گینر به‌هیچ‌عنوان جایگزین وعده‌های غذایی اصلی نیست و شما باید صبحانه خود را نیز به طور کامل بخورید.
- قبل از تمرین: یک ساعت تا سی دقیقه قبل از شروع تمرین نیز یکی از بهترین زمان‌هایی است که می‌توانید گینر را مصرف کنید. در این حالت بدن شما با آمادگی بیشتری تمرینات ورزشی را آغاز می‌کند و خستگی شما نیز کاهش خواهد یافت.
- در زمان تمرین: مصرف گینر در حین تمرین می‌تواند از افت قند خون شما جلوگیری کرده و منجر به افزایش بهره‌وری شود.
- بعد از تمرین: بلافاصله بعد از تمرین، لازم است که یک ماده غذایی بسیار مقوی بخورید که نیاز شما به کربوهیدرات و پروتئین را برطرف کند و بدن را برای مرحله عضله‌سازی و ریکاوری آماده کند. به همین دلیل مصرف گینر در این زمان به شدت توصیه می‌شود. در این حالت میزان عضله‌سازی شما به اوج خود می‌رسد و ریکاوری با سرعت بیشتری انجام می‌شود. برای تأثیرگذاری بیشتر می‌توانید موادی مثل موز، خرما، گردو و شیر را به پودر گینر اضافه کرده و با استفاده از مخلوط‌کن یک نوشیدنی بمب انرژی بسازید.
جمع‌بندی میزان مصرف و قیمت پودر گینر
در این مطلب به بررسی بهترین میزان و زمان مصرف پودر گینر پرداختیم. توجه داشته باشید که میزان دقیق مصرف شما باید پس از بررسی مواردی مانند شرایط جسمانی، شدت تمرینات و اهداف ورزشی شما صورت بگیرد و باید زیر نظر کارشناسانی مانند پزشک و متخصص تغذیه باشد. مصرف بیش از حد گینر می‌تواند آسیب‌های خطرناکی به بدن شما وارد کند. همچنین توجه کنید که خرید گینر را از مراکز معتبر انجام دهید. بیش از حد پایین‌بودن قیمت پودر گینر در برخی فروشگاه‌ها نشانگر فیک بودن آن است و نباید شما را فریب دهد. شما گینر خود را در چه زمانی مصرف می‌کنید؟ تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.