بودن در آب یا نزدیک آن نه تنها جنبه‌های درمانی دارد، بلکه آرامش‌بخش نیز هست. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا این اثرات مثبت را احساس می‌کنیم؟ تحقیقات علمی دلایل متعددی را ارائه کرده‌اند که نشان می‌دهد شنا کردن و قرار گرفتن در مجاورت آب چگونه می‌تواند به سلامت روان و تندرستی ما کمک کند و چرا شنا به عنوان یکی از بهترین ورزش‌ها شناخته می‌شود. در این مطلب به بررسی فواید شنا از دیدگاه علم می‌پردازیم.
### ترشح هورمون‌هایی که حس خوب ایجاد می‌کنند
شنا، مانند هر ورزش دیگری، باعث ترشح اندورفین در مغز می‌شود. این هورمون به شما احساس خوبی می‌دهد و به افزایش مثبت‌اندیشی و شادی کمک می‌کند. برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که شنا می‌تواند در کاهش استرس موثر باشد. به عنوان مثال، تحقیقاتی روی موش‌ها انجام شده که نشان می‌دهد شنا می‌تواند به رشد سلول‌های جدید مغزی در بخش‌هایی از مغز که تحت تأثیر استرس مزمن قرار گرفته‌اند، کمک کند.
### شنا؛ یک تمرین مقاومتی کم‌خطر
اگر به دنبال یک تمرین مقاومتی هستید که کمترین آسیب را به بدن وارد کند، شنا گزینه‌ای ایده‌آل است. حرکات شنا در آب به نیروی بیشتری نیاز دارند، زیرا باید وزن آب را جابه‌جا کنید. این موضوع باعث می‌شود که شنا به عنوان یک تمرین مقاومتی موثر عمل کند.
### شنا و تقویت سلامت مغز
جریان خون سالم برای حفظ سلامت مغز ضروری است و می‌تواند از آن در برابر سموم مضر محافظت کند. تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در آب باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان تا ارتفاع قفسه سینه در آب قرار گرفتند و جریان خون مغز آن‌ها اندازه‌گیری شد. نتایج نشان داد که شنا می‌تواند سلامت مغز را بهبود بخشد.
### مزایای شنا در فضای باز
در دوران همه‌گیری کرونا، زمانی که استخرها تعطیل بودند، شنا در فضای باز محبوبیت زیادی پیدا کرد. به نظر می‌رسد غوطه‌ور شدن در آب طبیعی نه تنها برای جسم، بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. برخی مطالعات حتی نشان داده‌اند که شنا در آب سرد می‌تواند به عنوان یک درمان موثر برای افسردگی عمل کند. این موضوع به این دلیل است که استرس ناشی از شوک آب سرد می‌تواند به بدن کمک کند تا با استرس‌های مرتبط با افسردگی و اضطراب بهتر کنار بیاید.
### شنا؛ ورزشی برای تمام بدن
برخلاف بسیاری از ورزش‌های هوازی که بیشتر بر روی قسمت پایین تنه تمرکز دارند، شنا تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. حتی کوچکترین عضلات و مفاصل نیز در این ورزش فعال می‌شوند و شما را مجبور می‌کنند تا از پاها، بازوها، مغز و عضلات پشت خود به طور هماهنگ استفاده کنید.
### شنا و کالری سوزی بالا
شنا می‌تواند بسته به عوامل مختلفی مانند سن، وزن و شدت تمرین، تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. بر اساس تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد، یک زن می‌تواند در هر ۳۰ دقیقه شنای تفریحی بین ۱۸۰ تا ۲۶۶ کالری بسوزاند، در حالی که شنا با شدت بالا می‌تواند بین ۳۰۰ تا ۴۴۴ کالری انرژی مصرف کند.
### کمترین فشار بر مفاصل
شنا به دلیل خاصیت شناوری آب، کمترین فشار را بر مفاصل و ستون فقرات وارد می‌کند. این موضوع شنا را به گزینه‌ای عالی برای افرادی تبدیل می‌کند که از درد مفاصل رنج می‌برند یا در حال بهبودی پس از آسیب هستند. همچنین برای افرادی که اضافه وزن دارند و ممکن است در ورزش‌های دیگر دچار درد مفاصل شوند، شنا یک انتخاب ایده‌آل است.
### بهبود سلامت قلب و عروق
شنا نوعی ورزش هوازی است که قلب و ریه‌ها را به کار می‌گیرد تا خون اکسیژن‌دار را در سراسر بدن پمپاژ کنند. تحقیقات انجمن قلب آمریکا نشان داده‌اند که ۳۰ دقیقه شنا در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
### افزایش طول عمر
تأثیر مثبت شنا بر رگ‌های خونی می‌تواند منجر به افزایش طول عمر شود. در یک مطالعه که بر روی بیش از ۴۰,۰۰۰ مرد انجام شد، مشخص شد که شناگران در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کردند، کمتر در معرض خطر مرگ بودند. همچنین شناگران نسبت به افرادی که می‌دویدند یا پیاده‌روی می‌کردند، ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قرار داشتند.
### آرامش ذهن و کاهش اضطراب
شنا می‌تواند به عنوان یک روش موثر برای آرام کردن ذهن و کاهش اضطراب عمل کند. برخی استخرها حتی موسیقی آرامش‌بخش پخش می‌کنند که فقط زمانی قابل شنیدن است که سر خود را زیر آب ببرید. همچنین افرادی که نزدیک ساحل زندگی می‌کنند، سطح بالاتری از سلامت و رفاه را گزارش کرده‌اند.
### اثر آرامش‌بخش رنگ آبی
رنگ آبی اغلب به عنوان رنگ آرامش‌بخش شناخته می‌شود، به ویژه آسمان و دریا در یک روز زیبا. برخی معتقدند که بودن در نزدیکی یا زیر آب می‌تواند شما را شادتر و سالم‌تر کند. این موضوع ممکن است به دلیل تمایل درونی ما به ارتباط با طبیعت باشد که به آن «بیوفیلیا» گفته می‌شود.
### تشویق به اجتماعی شدن
شنا ورزشی است که می‌توانید به تنهایی انجام دهید، اما استخرها و مراکز تفریحی فرصت‌هایی برای معاشرت و اجتماعی شدن فراهم می‌کنند. معاشرت نه تنها برای مغز مفید است، بلکه می‌تواند بعد از یک جلسه شنا یا ایروبیک در آب، حس خوبی به شما بدهد. مراکز تفریحی مکان‌های مناسبی برای ملاقات با افراد جدید هستند.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منابع: charmaustin.com + bupa.co.uk