آشواگاندا گیاهی است که قرن‌ها در طب سنتی برای مقابله با استرس و اضطراب مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقات مدرن نشان می‌دهند که این گیاه ممکن است با تنظیم سطح کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس، به مدیریت این شرایط کمک کند. مطالعات مختلف نیز بیانگر این هستند که مکمل‌های آشواگاندا می‌توانند با کاهش علائم اضطراب و سطوح استرس، احساس آرامش و سلامتی را در افراد تقویت کنند.
### آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا که با نام علمی *Withania somnifera* نیز شناخته می‌شود، ریشه در طب سنتی آیورودا دارد و بیش از ۳۰۰۰ سال است که در هند مورد استفاده قرار می‌گیرد. نام این گیاه به معنای «بوی اسب» است که به عطر خاص آن و توانایی‌اش در ایجاد قدرت و سرزندگی اشاره دارد. این گیاه به عنوان یک آداپتوژن طبقه‌بندی می‌شود، به این معنا که به بدن کمک می‌کند تا با استرس سازگار شود و تعادل و انعطاف‌پذیری را افزایش دهد.
آشواگاندا به دلیل خواص آرام‌بخش خود، برای کاهش سطح کورتیزول و ایجاد حس آرامش استفاده می‌شود. همچنین اعتقاد بر این است که این گیاه می‌تواند حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی را بهبود بخشد، کیفیت خواب را افزایش دهد و بی‌خوابی را کاهش دهد. علاوه بر این، آشواگاندا ممکن است سیستم ایمنی را تقویت کرده و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کند.
تا سال ۲۰۲۴، محبوبیت این گیاه فراتر از هند گسترش یافته و به عنوان یک داروی طبیعی ارزشمند برای مدیریت استرس، تسکین اضطراب و بهبود سلامت کلی در سیستم‌های پزشکی مکمل و جایگزین در سراسر جهان شناخته شده است.
### آشواگاندا و استرس: علم چه می‌گوید؟
چندین مطالعه فواید بالقوه آشواگاندا را برای مدیریت استرس و اضطراب برجسته کرده‌اند. به عنوان مثال، تحقیقات چاندراسخار و همکاران در سال ۲۰۱۲ نشان داد که این گیاه به طور قابل توجهی سطح استرس و کورتیزول را در بزرگسالان تحت استرس مزمن کاهش می‌دهد و همچنین کیفیت خواب و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.
مطالعات دیگر نیز کاهش قابل توجهی در استرس مزمن و بهبود عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) را نشان داده‌اند. تحقیقات سالو و همکاران در سال ۲۰۱۹ نیز تأثیر آشواگاندا را بر کاهش علائم اضطراب و سطوح کورتیزول تأیید کرده‌اند. حتی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، این گیاه توانسته استرس و اضطراب را کاهش داده و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
### آیا آشواگاندا می‌تواند به درمان اضطراب و افسردگی کمک کند؟
تحقیقات نشان می‌دهند که آشواگاندا ممکن است به عنوان یک روش طبیعی برای مدیریت افسردگی مفید باشد. این گیاه احتمالاً بر سطح سروتونین و دوپامین، دو انتقال‌دهنده عصبی کلیدی در تنظیم خلق و خو، تأثیر می‌گذارد. علاوه بر این، اثرات ضد التهابی آشواگاندا نیز ممکن است در کاهش افسردگی مؤثر باشد، زیرا التهاب به عنوان یکی از عوامل مؤثر در افسردگی شناخته شده است.
با این حال، تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل اولیه است و آشواگاندا نباید جایگزین درمان‌های مرسوم مانند داروهای ضد افسردگی و روان‌درمانی شود. مشورت با پزشک قبل از مصرف این گیاه ضروری است.
### آشواگاندا و بهبود خواب
برخی شواهد نشان می‌دهند که آشواگاندا ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای بر روی ۵۰ فرد بزرگسال نشان داد که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم ریشه آشواگاندا به مدت ۱۲ هفته، کیفیت خواب و هوشیاری پس از بیدار شدن را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. همچنین، بررسی‌های دیگر نشان داده‌اند که این گیاه می‌تواند سطح اضطراب را کاهش داده و به افراد کمک کند تا پس از بیدار شدن احساس هوشیاری بیشتری داشته باشند.
### آشواگاندا و سلامت جسمانی
آشواگاندا با بهبود عملکرد سیستم ایمنی نیز مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه می‌تواند سطح ایمونوگلوبولین‌ها، سیتوکین‌ها و سلول‌های ایمنی را افزایش دهد، که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. علاوه بر این، آشواگاندا ممکن است به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.
### آشواگاندا و عملکرد ورزشی
تحقیقات نشان داده‌اند که آشواگاندا ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. این گیاه می‌تواند قدرت عضلانی و استفاده از اکسیژن در طول ورزش را افزایش دهد. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که آشواگاندا می‌تواند حداکثر مصرف اکسیژن (VO2 max) را بهبود بخشد، که برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران مفید است.
### آشواگاندا و افزایش تستوسترون
برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که آشواگاندا ممکن است سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهد و به بهبود باروری کمک کند. به عنوان مثال، در یک مطالعه، مردانی که از مکمل‌های آشواگاندا استفاده کردند، افزایش قابل توجهی در سطح تستوسترون و بهبود کیفیت اسپرم را تجربه کردند.
### ایمنی و عوارض جانبی
آشواگاندا به طور کلی برای استفاده کوتاه‌مدت (تا ۳ ماه) در دوزهای مناسب بی‌خطر است. با این حال، عوارض جانبی احتمالی شامل مشکلات گوارشی خفیف، خواب‌آلودگی و واکنش‌های آلرژیک نادر است. مصرف این گیاه در دوران بارداری یا شیردهی توصیه نمی‌شود و افرادی که دارای اختلالات تیروئید یا بیماری‌های خودایمنی هستند، باید با احتیاط از آن استفاده کنند.
### دوز مصرف آشواگاندا
دوزهای توصیه شده برای آشواگاندا متفاوت است، اما تحقیقات نشان داده‌اند که دوزهای ۲۵۰ تا ۱۲۵۰ میلی‌گرم در روز برای شرایط مختلف مؤثر هستند. این گیاه می‌تواند به صورت یک دوز یا چند دوز در روز و با غذا یا با معده خالی مصرف شود.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منابع: healthline + news-medical