انواع تمرینات ورزشی

انواع تمرینات ورزشی وجود دارد که در بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت عضلانی، و آمادگی جسمانی تاثیر گذار هستند. انواع سبک ورزشی شامل تمرینات هوازی، بی هوازی، استقامتی، فارتلک، تمرینات با وزنه وغیره است. با توجه به تنوع سبک‌های ورزشی افراد می‌توانند با توجه به اهداف، سلیقه و وضعیت جسمی به انتخاب از میان آن‌ها بپردازند.

اگرچه هدف اصلی تمرینات ورزشی بهبود وضعیت بدنی افراد است؛ اما انواع مختلفی دارند و هر کدام از آن‌ها برای بهبود یک عملکرد در آناتومی بدن ورزشکار تاثیر گذار هستند؛ لذا باید متناسب با شرایط بدنی و اهداف ورزشی به انتخاب یک سبک تمرین مناسب پرداخت. لازمه این کار، اطلاعات بالا است، از این رو در ادامه به بررسی و معرفی انواع ورزش‌ها می‌پردازیم، پس همراه ما باشید.

معرفی انواع تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی انواع مختلفی دارند که هر یک از آن‌ها به نوبه خود بر بدن ورزشکار تاثیر می‌گذارند و ویژگی‌های منحصر به فردی هم دارند. از انواع تمرینات ورزشی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تمرینات ایزوتونیک
• تمرینات ایزومتریک
• تمرینات ایزوکنتیک
• تمرینات اینتروال
• تمرینات هوازی
• تمرین بی هوازی
• تمرین پلایومتریک
• تمرینات ایستگاهی
• تمرینات استقامتی
• تمرینات فارتلک
• تمرین با وزنه
• تمرینات PNF

جالب است بدانید که انواع تمرین‌های ورزشی مذکور، سپس بر اساس نوع انقباض، میزان انرژی مصرفی و شیوه اجرا به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند. در ادامه به معرفی کامل و جامع آن‌ها می‌پردازیم.

انواع تمرینات بر اساس انقباض ماهیچه

منظور از انقباض ماهیچه‌ها جمع شدن آن‌ها است که باعث حرکت مفاصل می‌شود و تنها در برخی از تمرین‌ها رخ می‌دهد. به این ترتیب سه نوع از تمرینات که منجر به انقباض ماهیچه یا انقباض عضلانی می‌شوند شامل موارد زیر هستند:

تمرینات ایزوتونیک

به دسته‌ای از تمرینات که فشار در طول تمرین ثابت است و منجر به انقباض تارهای عضلانی ماهیچه‌ها می‌شود، تمرین ایزوتونیک می‌گویند. همچنین علاوه بر انقباض عضلات، منجر به افزایش توان قدرت آن‌ها می‌شود. شنا سوئدی یکی از رایج‌ترین تمرینات ایزوتونیک است که در طول تمرین، فشار زیادی به عضلات وارد می‌شود که منجر به تقویت و رشد آن‌ها خواهد شد.

در این تمرین عضلات بدن کوتاه و بلند و مفاصل خم و راست می‌شود، ولی فشار وارده به عضله ثابت است و فقط عضلات و مفاصل حرکت می‌کنند. این نوع از انواع تمرینات ورزشی منجر به افزایش استقامت بدن و حجم عضلات می‌شود.

تمرینات ایزومتریک

به تمرینات ایزومتریک، تمرینات ایسا هم می‌گویند و منجر به انقباض عضلات در برابر مقاومت خارجی می‌شود. در حین این تمرین، طول بدن تغییری نمی‌کند و در وضعیت ثابتی قرار می‌گیرد.

ضمن اینکه این سبک تمرین منجر به افزایش مقاومت و قدرت عضلات می‌شود؛ اما با محدودیت‌های ویژه‌ای همراه است. یکی از معروف‌ترین نوع حرکات ایزومتریک، پلانک است که در طول تمرین بدن تغییر محسوسی دارد و عضلات متعددی درگیر می‌شوند.

کراسفیت هم یکی از انواع تمرینات ورزشی است که برای خرید سازه کراسفیت با کیفیت و اصل با بهترین قیمت می‌توانید از طریق همین صفحه اقدام کنید‌.

تمرینات ایزوکنتیک

تمرینات ایزوکنتیک، سبک تمرین متفاوتی نسبت به دو مورد قبلی دارد و از تفاوت‌های زیادی نسبت به آن‌ها برخوردار است. به عنوان مثال این تمرین نیاز به محیطی کنترل شده و ایمن دارد. ضمن اینکه حرکات ایزوکنتیک بسیار گسترده است و در علم توانبخشی و فیزیوتراپی هم کاربرد دارند.

این سبک تمرین موجب بهبودی عضلات، چربی سوزی، افزایش قدرت عضلات و انعطاف پذیری بدن می‌شود. همچنین ورزش ایزوکنتیک به کنترل مصدومیت‌های ورزشی هم می‌پردازد و حتی در ریکاوری و بهبود عضله آسیب دیده هم نقش دارد.

انواع تمرینات بر اساس مدل اجرا

جالب است بدانید که علاوه بر تنوع بالای تمرینات ورزشی، در اجرای آن‌ها نیز متغیرهای زیادی وجود دارد که شامل شدت فشار، نوع حرکت، تعداد ست‌ها وغیره است. بر این اساس تمرینات ورزشی را می‌توان بر اساس چگونگی اجرا به انواع زیر دسته‌بندی کرد:

تمرینات استقامتی

تمرینات تداومی یا استقامتی معمولا در مسافت‌ها و زمان‌های طولانی ولی با شدت کم و یکنواخت انجام می‌شوند. یکی از رایج‌ترین نوع تمرینات استقامتی، دویدن‌های طولانی دور زمین فوتبال است. ضمن اینکه این تمرین انواع مختلفی دارد که در زیر به بررسی مشخصات هریک پرداخته شده است:

تمرینات استقامتی عمومی

به نوع خاصی از تمرینات استقامتی که به منظور تقویت سیستم قلبی و تنفسی انجام می‌شود، تمرینات استقامت عمومی می‌گویند. از انواع این سبک تمرینی می‌توان دویدن، شنا، جاگینگ، طناب زدن، دوچرخه سواری و یا حتی قدم زدن را مثال زد.

تمرینات استقامتی موضعی

تمرین استقامتی موضعی در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می‌شوند که شامل انواع ورزش‌هایی است که با وزنه صورت می‌گیرند. در این سبک ورزش همواره مقدار وزنه‌ها کم و تعداد ست‌ها بالا است.

می‌توانید انواع دستگاه بدنسازی با وزنه را از فروشگاه آگرین خریداری کنید. این مجموعه در راستای فروش متنوع‌ترین تجهیزات ورزشی برای باشگاه‌ها فعالیت دارد که سابقه درخشان و تجربه بالایی هم در این زمینه دارد؛ لذا می‌توانید به خرید هر دستگاه تمرینی از این فروشگاه بپردازید.

تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال یا تناوبی یکی از انواع تمرینات ورزشی است که به صورت پشت سر هم یا تناوبی انجام می‌شود. به عبارت دیگر تمرینات اینتروال مجموعه‌ای از حرکات تمرینی و استراحتی هستند که این استراحت‌ها می‌تواند به صورت فعال همچون دویدن یا قدم زدن نرم باشد.

این سبک تمرین باعث بهبود دستگاه اسید لاکتیک می‌شود و تقویت عضلات قلب را به همراه دارد؛ زیرا شدت تمرین از کم به زیاد و از زیاد به کم تغییر می‌کند. در نتیجه تاثیری که بر بدن دارد بیش از تمرینات عادی بوده و باعث افزایش گنجایش شش‌ها و عملکرد بهتر دستگاه تنفس می‌شود‌.

تمرین پلایومتریک

تمرین پلایومتریک ترکیبی از حرکات کششی و انقباضی است که منجر به انعطاف پذیری بدن می‌شود. البته نمی‌توان آن را یک تمرین هوازی معرفی کرد، مگر اینکه حرکات پرشی را بدون وقفه و پشت سر هم انجام داد؛ زیرا تنها در این حالت ضربان قلب بالا می‌رود و تمرین وارد فاز هوازی می‌شود.

سبک تمرینی پلایومتریک یکی از انواع تمرینات ورزشی قدرتی با شدت بالا است که منجر به افزایش قدرت و توان عضلات می‌شود و شامل انواع حرکات جهشی و پرشی است. این ورزش معمولا بی نیاز به دستگاه‌های ورزشی است؛ زیرا حرکات آن انعطافی یا پرشی است.

به منظور خرید عمده لوازم ورزشی می‌توانید از طریق همین صفحه از فروشگاه آگرین اقدام کنید. از آنجایی که انواع لوازم ورزشی در این فروشگاه موجود است؛ لذا شما می‌توانید هر نوع وسیله مد نظرتان را از این فروشگاه آن هم با اطمینان از کیفیت و اصالت محصولات تهیه کنید.

تمرینات فارتلک

فارتلک واژه سوئدی است و به معنای بازی با سرعت بوده و شامل تغییر شدت یا سرعت دویدن برای بهبود تناسب اندام و استقامت است. ورزش فارتلک یکی از انواع تمرینات ورزشی است و مجموعه‌ای از تمرینات متناوب بوده که از حالت سریع به آهسته انجام می‌شود و در به بهبود وضعیت بدنی، استقامت و تناسب اندام تاثیر گذار است.

ورزش فارتلک شامل دسته‌ای از حرکات است که معمولا ۴۵ دقیقه الی یک ساعت زمان می‌برند و شدت حرکات آن می‌تواند از پیاده‌روی تا دوی سرعت متفاوت باشد. البته از آنجایی که این ورزش انفرادی بوده، تغییر شدت و حتی سرعت حرکت کاملا بر عهده خود ورزشکار است.

تمرین با وزنه

یکی از رایج‌ترین تمرینات قدرتی، تمرین با وزنه است که در آن برای تناسب اندام و تقویت عضلات، فقط از وزنه استفاده می‌کنند. ورزش‌هایی که بر اساس تمرین با وزنه شکل گرفته شامل بدنسازی، وزنه برداری، پرتاب نیزه وغیره است.

تمرینات PNF

تمرینات PNF شامل حرکات کششی و ترکیبی از کشش غیر فعال و ایزومتریک هستند که می‌توانند باعث انعطاف پذیری بدن شوند. البته این تمرین تنها با کمک درمانگر انجام می‌شود که عامل تسهیل کشش عصبی و عضلانی است و در حقیقت برای توانبخشی فرد صورت می‌گیرد.

تمرینات ایستگاهی

یکی از انواع تمرینات ورزشی، تمرین ایستگاهی است که این سبک ورزش به صورت مجموعه‌ای از تمرینات مختلف در چند مرحله یا ایستگاه طراحی می‌شود. ورزش ایستگاهی شباهت زیادی به تمرینات اینتروال دارد و به صورت تمرین و استراحت متناوب صورت می‌گیرد.

در تمرینات ایستگاهی هرچه ورزش سبک‌تر باشد، مقدار استراحت آن کمتر است. در نتیجه فشار مناسبی به عضلات وارد می‌شود. جالب است بدانید که به این سبک ورزش تمرین دایره‌ای هم گفته می‌شود که شامل مجموعه متوالی از تمرینات زمان‌بندی شده است.

انواع تمرین ها از نظر دستگاه تولید انرژی

به طور کلی سیستم تولید انرژی در بدن شامل تولید انرژی هوازی و غیر هوازی است که بر همین اساس تمرینات ورزشی را تقسیم بندی می‌کنند. به طوری که انواع تمرینات ورزشی از نظر دستگاه تولید انرژی شامل تمرینات هوازی و غیر هوازی است که در ادامه به معرفی کامل آن‌ها می‌پردازیم:

تمرینات هوازی

به سبک خاصی از تمرینات ورزشی که به طور مستمر و طولانی مدت انجام می‌شوند و ضربان قلب را افزایش می‌دهند، تمرینات هوازی گفته می‌شود. این تمرینات شامل دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری است که به صورت تداومی یا تناوبی انجام می‌شوند.

در ورزش‌های تداومی هوازی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد. در حالی که در ورزش تناوبی هوازی، تمرین را در چند ست و با استراحت انجام می‌دهند که زمان استراحت با زمان فعالیت برابر است.

تردمیل یکی از دستگاه‌های ورزشی است که در سبک ورزشی هوازی بیشترین کاربرد را دارد. به منظور خرید تردمیل اصل با بهترین کیفیت که جنس مرغوب و قیمت مناسبی داشته باشد، می‌توانید از طریق فروشگاه آگرین اقدام کنید. در این فروشگاه انواع تردمیل از بهترین برندهای جهانی موجود است.

تمرینات بی هوازی

تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه یکی از انواع تمرینات ورزشی است که در مدت زمان کوتاه اما با شدت بالا انجام می‌شود. برای مثال ورزش‌های گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال و فوتسال از انواع تمرینات بی‌هوازی هستند. همچنین ورزش‌هایی مثل دو سرعت ۱۰۰ متر و شنای ۱۰۰ متر هم نوعی ورزش بی‌هوازی محسوب می‌شوند.

سخن پایانی

انواع تمرینات ورزشی بسیار هستند که بر اساس نوع اجرا، دستگاه تولید انرژی و انقباض ماهیچه‌ها دسته بندی می‌شود. هر کدام از این تمرینات تاثیر متفاوتی بر بدن می‌گذارند. به عبارت دیگر انواع تمرین‌های ورزشی، ویژگی‌های منحصر به فردی دارند. شما می‌توانید سوالات و نظرات خود را در قسمت کامنت‌ها با کارشناسان ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول

• کدام یک از انواع تمرینات ورزشی بهتر هستند؟
• تمرینات ورزشی نسبت به هم هیچ برتری ندارند و تمامی آن‌ها مفید است؛ لذا بهترین از میان آن‌ها کاملا بستگی به شرایط و سلیقه شما دارد‌.
• ورزش‌های بی نیاز به دستگاه بدنسازی کدام هستند؟
• معمولا اکثر ورزش‌های هوازی، بی هوازی، کششی و ورزش‌هایی مثل دویدن و پیاده روی نیازی به دستگاه بدنسازی ندارند.
• آیا تمرینات ورزشی محدودیت سنی دارند؟
• محدودیت سنی به آن صورت ندارند؛ اما مثلا ورزش بدنسازی برای دهه ۲۰ سالگی به بعد توصیه می‌شود.