چربی‌های شکمت عاشق تو شدن و اصلا ازت جدا نمیشن؟ اما تو دیگه ازشون خسته شدی و تصمیم گرفتی باهاشون خداحافظی کنی؟ پس الان دنبال سریع‌ترین راه برای از بین بردن چربی‌های شکم در خانه هستی. پس بیشتر از این منتظرت نمیزارم و مستقیم میرم سراغ اصل مطلب.
درسته که چربی‌های شکم سمج و سرسخت هستن اما تو میتونی شکستشون بدی! برای چربی سوزی شکم و پهلو به سه چیز نیاز داری:
- رژیم غذایی مناسب برای چربی سوزی
- انجام تمرین و ورزش‌های مناسب
- پشتکار و صبر کافی
بهت قول میدم اگه این سه مورد رو به درستی اجرا کنی، قطعا توی زمان کوتاه حتی یک هفته میتونی نتایجش رو ببینی و برای ادامه کار انگیزی بیشتری بگیری!
آماده‌ای؟ پس بزن بریم!
سریع‌ترین راه برای آب کردن چربی‌های شکم به طور طبیعی در ۱ هفته
اگه نکاتی که در این مقاله به تو میگم به درستی و دقیق رعایت کنی قطعا توی یک هفته میتونی تغییرات مثبت رو ببینی اما یادت باشه چربی‌سوزی شکم و پهلو زمان و پشتکار کافی میخواد؛ پس نباید انتظار داشته باشی توی یک هفته همه چربی‌ها کامل از بین برن و کار تموم بشه.
درسته که چربی‌های شکم سرسخت هستن و تمایل به موندن دارن، اما قراره تو با این نکات کاربردی به جنگ با چربی‌ها بری.
گام اول: حذف قند و فست فود
چرا برای چربی سوزی شکم در ۱ هفته، حتما باید قند و فست فود رو حذف کنی؟ مصرف قند اضافی باعث افزایش سطح انسولین میشه و این یعنی تمایل بدن به ذخیره کردن اون قند به صورت چربی در شکم و پهلوها.
فست فودها ترکیبی از چربی‌های ناسالم، قندهای پنهان و کالری بسیار زیاد هستن که این متابولیسم بدنت رو کند میکنه.
چطور با قند و فست فود خداحافظی کنیم؟
- به جای نوشابه، آب با لیمو یا سایر نوشیدنی‌های سالم بخور.
- یک هفته فست فود رو کامل حذف کن و ببین چه حس خوبی پیدا میکنی.
- به جای نان سفید از نان سبوسدار و به جای برنج سفید از برنج سبوسدار استفاده کن.
گام دوم: چی بخوریم تا چربی‌های شکم رو آب کنیم؟
برای این که بدنت به سمت چربی‌سوزی حرکت کنه باید این موارد رو در رژیم غذایی خودت قرار بدی:
- پروتئین‌های کم چرب
- غذاهای فیبردار
- چربی‌های سالم
چرا پروتئین‌های کم چرب برای چربی‌سوزی مهم هستن؟ پروتئین باعث احساس سیری طولانی مدت میشه و از طرف دیگه بدن برای هضم پروتئین باید کالری بیشتری بسوزونه.
بهترین منابع غذایی پروتئین این موارد هستن:
- گوشت قرمز
- مرغ
- بوقلمون
- ماهی
غذاهای فیبردار چطور به چربی سوزی شکم کمک میکنن؟ فیبر باعث میشه سرعت سوخت و ساز چربی‌ها بیشتر بشه. در ضمن باعث کاهش اشتها و جلوگیری از هوس شدید به خوردن غذا میشه.
بهترین منابع غذایی برای تامین فیبر مورد نیاز بدن:
- جو دوسر
- سبزیجات تازه
- سیب
- تخم کتان
اما چربی‌های سالم چطور باعث میشن بدن ما به سمت چربی‌سوزی و کاهش وزن حرکت کنه؟ اگه فکر میکنی برای چربی‌سوزی نباید چربی بخوری سخت در اشتباهی! اتفاقا باید چربی‌های سالم و مفید رو در رژیم غذایی قرار بدی. چون این چربی‌ها سطح هورمون‌های چربی‌سوز رو تنظیم میکنن و در نهایت از ذخیره شدن چربی در شکم جلوگیری میکنن.
منابع غذایی چربی سالم:
- روغن زیتون
- بادام
- گردو
- روغن کنجد
- آووکادو
این نکات و تغییراتی که باید در رژیم غذایی ایجاد کنی در ظاهر ساده هستن اما کافیه اونا رو امتحان کنی تا ببینی تا اندازه میتونن باعث چربی‌سوزی بشن.
میدونم که چربی‌های شکمت از این تغییرات خوششون نمیاد! اما دیگه عمرشون تموم شده و تو میخوای اونا رو نابود کنی.
بهترین تمرینات ورزشی برای از چربی سوزی سریع شکم در خانه
حالا که از تغذیه و رژیم غذایی حرف زدیم، بهتره بریم سراغ تمرینات ورزشی که میتونی به راحتی داخل خونه انجام بدی و چربی‌های شکم رو از بین ببری!
تمرینات خانگی برای چربی سوزی شکم (فقط ۱۵ دقیقه)
- طناب زدن: ۱ دقیقه
- درجا زانو بلند: ۱ دقیقه
- برپی: ۱ دقیقه
- پلانک: ۳۰ ثانیه
- کرانچ دوچرخه: ۱ دقیقه
تمرینات بالا رو ۳ دور پشت سر هم انجام بده و ببین چطور چربی‌های شکم آب میشن.
درسته که این تمرینات خیلی ساده هستن و میدونم اونا رو خوب بلدی، اما محض اطمینان، آموزش تصویری این ۵ حرکت ورزشی رو در ادامه برات قرار دادم تا بهتر متوجه بشی.
طناب زدن: ۱ دقیقه
درجا زانو بلند: ۱ دقیقه
برپی: ۱ دقیقه
پلانک: ۳۰ ثانیه
کرانچ دوچرخه: ۱ دقیقه
برای چربی‌سوزی شکم در یک هفته، چه نوشیدنی‌هایی بخوریم؟
بعضی از نوشیدنی‌ها هستن که کمک میکنن سرعت چربی‌سوزی بدنت چندین برابر بیشتر بشه.
بهترین نوشیدنی‌ها برای چربی‌سوزی شکم و پهلو:
- دمنوش چای سبز
- آب لیمو و آب
- آب خیار
- آب کرفس
مکمل‌های چربی‌سوزی و کاهش وزن: آیا واقعا موثر هستن؟
حالا که تصمیم قطعی گرفتی تا چربی‌های شکمت رو بسوزونی، احتمالا به مکمل‌های چربی‌سوزی هم فکر کردی. اما آیا این مکمل‌ها واقعا موثر هستن؟ اگه موثر هستن تا چه اندازه میتونن باعث چربی‌سوزی بشن؟
واقعیت اینه که مکمل‌های چربی سوز به تنهایی نمیتونن باعث چربی سوزی و لاغری بشن. اگه رژیم غذایی درست نباشه و فعالیت ورزشی هم نداشته باشی، نباید از مکمل‌ها انتظار معجزه داشته باشی.
این مکمل‌ها فقط به تو کمک میکنن که از رژیم غذایی و ورزش مناسب، نتیجه بهتری کسب کنی.
بهترین نتیجه زمانی حاصل میشه که تو در کنار یک رژیم غذایی چربی سوزی و تمرینات ورزشی مناسب، از مکمل‌ها به عنوان تقویت‌کننده چربی سوزی استفاده کنی.
مکمل‌های چربی سوزی چگونه کار میکنند؟
مکمل‌های کاهش وزن و چربی‌سوزی معمولا با یکی از این سه روش کار میکنن:
- افزایش متابولیسم
- کاهش اشتها
- جلوگیری از جذب چربی
معرفی بهترین مکمل‌های چربی سوز برای کاهش وزن
چند مورد از بهترین مکمل‌های چربی‌سوزی:
- کافئین
- عصاره چای سبز
- ال کارنیتین
- مکمل CLA
- عصاره فلفل قرمز
آیا مکمل‌های چربی سوز ارزش خرید دارند؟
اگه رژیم غذایی خوبی داری و ورزش هم میکنی اما همچنان به یک محرک برای چربی سوزی بیشتر نیاز داری، مکمل‌ها میتونن به تو کمک کنن. اما اگه فکر میکنی بدون رژیم غذایی و بدون ورزش، میتونی فقط با مکمل چربی‌ها رو از بین ببری، پاسخ منفیه و اینجوری فقط خودت رو گول میزنی!
اگه یک بانوی ورزشکار هستید توصیه میکنم راهنمای تخصصی چربی‌سوزی و عضله سازی برای بانوان رو بخونید.
سریع‌ترین راه برای از بین بردن چربی شکم بدون ورزش
مطمئن باش هیچ چیز مثل ورزش نمیتونه چربی‌ها رو نابود کنه. اما اگه تو به هر دلیلی نمیخوای یا نمیتونی ورزش کنی اما همچنان نیاز به چربی‌سوزی شکم داری، این کارها رو انجام بده:
- رژیم غذایی با کالری منفی داشته باش: یعنی کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی باید کمتر از مقدار کالری باشه که در طول روز میسوزونی. برای این منظور باید روزانه حدود ۵۰۰ کالری کمتر از کالری پایه مورد نیاز بدنت دریافت کنی.
- پیاده روی و قدم زدن: بعضی وقتا ماشین یا موتور سیکلت رو کنار بزار و برای انجام کارهای روزانه پیاده روی کن.
- خواب خوب و کافی: اگه خوب نخوابی، چربی‌های شکم بیشتر میشن!
- پشتکار و صبر: این واقعا مهمه
نتیجه‌گیری نهایی: آیا برای چربی سوزی شکم آماده‌ای؟
توی این مقاله یاد گرفتی که برای چربی سوزی شکم در زمان کوتاه باید ابتدا رژیم غذایی رو اصلاح کنی، در مرحله بعد به سراغ تمرین‌های ورزشی مناسب بری و نهایتا صبر و پشتکار داشته باشی.
من هم به عنوان مربی بدنسازی اینجا هستم تا در این مسیر به تو کمک کنم! میتونی از طریق این لینک با من در ارتباط باشی.
source