ورزش EMS چیست؟فواید و عوارض ورزش ems برای لاغری

ورزش EMS یا تحریک الکتریکی عضله چیز جدیدی نیست. دکتر جیسون‌داپور پزشک متخصص طب ورزشی در کلمبوس اوهایو می‌گوید: این تکنولوژی مدتی است که در بیمارستان‌ها و توسط ورزشکاران حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد.

برای اهداف توان‌بخشی، این تكنولوژی منطقی به نظر می‌رسد: این دستگاه می‌تواند به حفظ و فعال كردن عضلاتی كه پس از آسیب دیدگی یا عمل جراحی دچار آتروفی شده‌اند، كمك كند. برای مثال پس از عمل جراحی زانو، عضلات چهارسر به خواب می‌روند و استفاده از این دستگاه برای كشش زانو و مقابله با سفت شدن آن بعد از عمل ضروری است. بنابراین منطقی به نظر می‌رسد ورزشكاران حرفه‌ایی ممكن است از این دستگاه، كه ارزان و در دسترس عموم نیست، استفاده كنند تا به اهداف رقابتی خود برسند.

ولی اخیراً از آنجا كه تمرینات ورزش EMS بیشتر در دسترس عموم قرار گرفته و افراد بیشتری اجازه دارند از آن استفاده كنند، مزایای آن كمتر نمایان می‌شود. با این وجود تحقیقات انجام شده نشان دهنده مزایای تقویت كننده این دستگاه در میان افراد ضعیف، عمل شده یا آسیب دیده است نه فقط كسانی كه جهت تناسب اندام از این دستگاه استفاده می‌كنند، است.

ورزش ems چیست؟

ورزش EMS مخفف (Electrical Muscle Stimulatio) که به عنوان تحریك الكتریكی عضلانی شناخته شده، نوعی از تکنولوژی است که عضلات شما را از بیرون فعال می‌کند در حالی که شما آن‌ها را از داخل فعال می‌کنید. عضلات بدن شما می‌توانند علاوه بر ایمپالس‌های عصبی صادر شده از مغز شما توسط تحریک الکتریکی سطحی نیز منقبض شوند. این جریان‌ها توسط یک دستگاه الکتریکی به نام EMS تولید می‌شوند و معمولا از طریق پدهایی که بر روی پوست قرار می‌گیرند، سبب انقباض عضلات می‌شوند.

در حالی كه جزییات كار وابسته به مدل تجهیزات و نوع نظارتی كه به شما می‌شود، است، اما این ورزش تاثیر گذار است. در استدیو ویلسون،‌ تمرینات شامل یك لباس مخصوص كه خیس می‌شود و 20 الكترود دارد روی گروه‌های عضلانی اصلی مانند سرشانه، جلو بازو و چهارسر می‌نشیند. زمانی كه فرد مشغول انجام تمرینات با وزن بدن و یا با وزنه‌های سبك است، برای مثال ست تمرینات دایره‌ای شامل اسكوات، شنا روی دست، پروانه و… یكی از مربی‌های آموزش دیده  از یك دستگاه بی‌سیم جهت ارسال ایمپالس‌ها با شدت‌های مختلف به  عضلات استفاده می‌کنند.

این ایمپالس‌ها احساس لرزش‌های شدیدی را که نه راحت و نه دردناک هستند، ایجاد می‌كنند و عضلات را به طور غیر ارادی ۴۰ بار در ثانیه منقبض می‌کنند، ۲۰ برابر بیشتر از آن چیزی است که اغلب مردم می‌توانند در حالت عادی با میل خودشان عضلات را منقبض كنند.

حتما بخوانید:

فواید ورزش ems چیست؟

ورزش ems یک ابزار عالی برای کمک به توانبخشی پس از آسیب به عضلات است. این دستگاه نه تنها بر روی بازیابی قدرت عضله کار می‌کند، بلکه در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده نیز مؤثر است. برای افرادی که آسیب زیادی به كمرشان وارد شده و به یک صندلی یا صندلی‌چرخدار در چند ماه محدود می‌شوند، برداشتن اولین گام به سمت پیاده‌روی می‌تواند درد آور و گاهی اوقات غیر ممکن باشد.

تقویت عضلات كمر و عضلات مركزی بدن پس از ماه‌ها بی‌تحرک بودن ترسناک است. EMS می‌تواند برای بازیابی موثر این عضلات و ایجاد قدرت با کم‌ترین درد و استرس به مفاصل، مورد استفاده قرار گیرد. بیماران فیزیوتراپی نتایج شگفت‌ انگیز از خدمات درمانی EMS دیده‌اند و پیشرفت رو به جلو داشتند. یکی از مزایای عمده استفاده از فناوری EMS برای درمان آسیب‌های فیزیکی این است که هیچگونه فشار اضافی بر روی مفاصل، تاندون‌ها یا رباط‌ها ندارد.

شما می‌توانید قدرت عضلات خود را بدون ایجاد هیچ گونه آسیب بیش از حد بازسازی کنید. در تمرینات سنتی، عضلات با استفاده از وزنه‌ها، بهبود می‌یابند به این معنی که وزن و فشار اضافی نیز برای خود مفاصل به کار می‌رود. با این حال، با ورزش EMS هر بار بارگیری، نتیجه مصنوعی جریان‌های الکتریکی است که از عضلات عبور می‌کند. به این معنی که هر گونه فشاری بر روی مفاصل و رباط‌ها به كمترین میزان ممكن می‌رسد.

یک مطالعه مرور سیستماتیک در سال 2018 نشان داد که اگرچه انجام ورزش EMS می تواند برخی فواید ورزش معمولی را داشته باشد اما بازهم انجام تمرینات ورزشی دارای فوایدی هستند که ورزش EMS از آن محروم است.

این تكنولوژی، با ارزش حدود 110 تا 150 دلار،‌ در زمانی كمتر از یك ساعت به تنهایی قادر نیست تا اندام شما را متحول كند. این تكنولوژی باید به عنوان یك مكمل در كنار ورزش‌های قدرتی و یا هوازی دیگر انجام شود تا به عضله سازی كمك كند و نباید  بیشتر از 3 بار در هفته مورد استفاده قرار گیرد.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)باید استفاده از دستگاه های EMS را مستلزم مقررات تنظیمی پیش از فروش نماید. در میان این مطالبات از دولت خواسته شده که محصولات EMS فقط برای استفاده در فیزیوتراپی و توانبخشی در نظر گرفته شود.در ایالات متحده هر شرکتی که مایل به فروش دستگاه برای استفاده شخصی است باید مجوز FDA برای ایمنی و اثربخشی آن را ارائه نماید.

تحقیقات جدید درباره اثربخشی EMS

مطالعات اخیر (مانند مقالات منتشرشده در نشریات مرتبط با فیزیوتراپی و علوم ورزشی تا سال 2024) نشان داده‌اند که EMS در بهبود قدرت و استقامت عضلانی برای افرادی با محدودیت‌های حرکتی (مانند بیماران پس از جراحی یا سالمندان) بسیار مؤثر است. برای نمونه، مطالعه‌ای در سال 2023 در “Journal of Rehabilitation Medicine” نشان داد که استفاده از EMS به مدت 6 هفته همراه با تمرینات سبک، توده عضلانی را در افراد بالای 60 سال تا 12 درصد افزایش داده است.

با این حال، برای افراد سالم و ورزشکارانی که به دنبال عضله‌سازی جدی هستند، نتایج همچنان محدود است. یک مرور سیستماتیک در سال 2024 در “Sports Medicine” تأیید کرد که EMS به‌تنهایی نمی‌تواند جایگزین تمرینات مقاومتی سنگین شود، زیرا تأثیر آن بر رشد عضلانی (hypertrophy) کمتر از حد انتظار است.

آیا ای ام اس باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود؟

شاید در برخی افراد نتایج کاهش وزن را به دنبال داشته باشد؛  اما رسالت این تکنولوژی این هدف نیست. شاید ادعای کمپانی‌های تولید کننده ems این باشد که به دلیل به کارگیری تعداد عضلات زیاد؛ کالری سوزی بیشتری هم انجام می‌شود؛ اما این فقط در حد یک ادعا است و نه بیشتر، با این وصف با توجه به تبلیغاتی که در مورد این جلیقه ها می‌شود؛ شاید نیاز باشد تحقیقات بیشتری روی اثرگذاری آن انجام گیرد.

این است که محصولاتشان فعالیت عضلانی را به شدت بالا می برد. و انجام تمرین با آنها کالری سوزی را تا چند برابر افزایش می دهد. پس می توانید با EMS کمتر تمرین کنید و بیشتر کالری بسوزانید. چیزی که اکثر خیلی ها به دنبال آن هستند.

شاید اگر اینگونه در موردش نظر دهیم بهتر باشد که: با توجه به ادعاهایی که می‌شود؛ این جلیقه‌ها بتواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند؛ اما بهتر است بدانید حتی اگر واقعیت داشته باشد، بدون رعایت رژیم غذایی و لایف استایل مناسب؛ این هدف ممکن نیست.

تحقیقات جدیدتر

(مانند مقاله‌ای در “European Journal of Applied Physiology” در سال 2024) نشان می‌دهد که EMS به‌طور مستقیم منجر به کاهش وزن نمی‌شود، اما می‌تواند متابولیسم پایه را اندکی (حدود 5 تا 10 درصد بسته به شدت جریان) افزایش دهد. این بدان معناست که اگر با رژیم غذایی مناسب و ورزش هوازی ترکیب شود، ممکن است به چربی‌سوزی کمک کند، اما به‌تنهایی تأثیر چشمگیری ندارد.

نکته قابل توجه: مطالعه‌ای کوچک در آلمان (2023) مدعی شد که جلسات 20 دقیقه‌ای EMS معادل 90 دقیقه تمرین هوازی کالری می‌سوزاند، اما این یافته هنوز به‌طور گسترده تأیید نشده است.

افراد دارای تناسب اندام كه به دنبال عضله سازی بیشتر هستند، ممكن است در این قسمت نا امید شوند چون این تكنولوژی به سیستم عصبی مركزی كه یك جز اصلی ساخت عضله است را فعال می‌كند. اگر به دنبال رسیدن به تفكیک عضلات و تركیب بدنی عالی هستید، ممكن است به این نتیجه دلخواه نرسید. هیچ تحقیقی این موضوع را كه این تمرینات باعث رشد عضلات مشخصی می‌شود را نشان نداده است. این كه این دستگاه عضلات شما را صد در صد منقبض می‌كند به این معنا نیست كه شما از زمانی كه اسكوات انجام می‌دهید قوی‌تر می‌شوید.

معایب و عوارض ورزش ems چیست؟

گزارش‌های سال 2024 حاکی از آن است که استفاده نادرست از EMS (مانند شدت جریان بالا یا جلسات طولانی) می‌تواند سطح آنزیم کراتین کیناز (CK) را در خون افزایش دهد که نشانه‌ای از آسیب عضلانی است. متخصصان توصیه می‌کنند جلسات بیش از 20 تا 30 دقیقه نباشد و از فرکانس‌های بالا (بیش از 100 هرتز) با احتیاط استفاده شود.

تمرین زدگی

این دستگاه ریسک‌هایی نیز می‌تواند داشته باشد. یكی از آنها این است كه شما ممكن است تمرین زده شوید! چون شدت تمرینی را كه انجام می‌دهید، به اندازه كاری كه می‌كنید، احساس نمی‌شود. ممكن است كمی زمان ببرد تا بدن شما متوجه شدت تمرینی كه انجام می‌دهید، شود و اگر زمان مشخصی را برای ریكاوری نگذارید، برنامه تناسب اندام شما ممكن است عقب گرد داشته باشد.

آسیب عضلانی

ریسك دیگری كه این دستگاه می‌تواند داشته باشد این است كه، آسیب عضله در شرایطی كه می‌تواند ناشی از هرگونه فشار فیزیکی شدید بر روی بدن باشد به وجود آید. الكساندر ارلیخ، فیزیولوژیست ورزشی در نیویورك كه به مدت 6 ماه ورزش EMS را در جلسات تمرینات گروهی امتحان كرده، بیان می‌كند این فشار فیزیكی باعث می‌شود بافت عضلات به سرعت تحت تاثیر قرار بگیرد و ممكن است باعث ایجاد آسیب به كلیه شود.

ورزش EMS ممكن است برای كسانی كه مشكلات قلبی عروقی دارند خطرناك باشد. كلید تمرینات ایمن این است كه شما با مربی و یا متخصصانی كه سابقه سلامتی شما، ریسك‌ها، سطح آمادگی جسمانی و هرگونه آسیب و تهدید شما را بشناسند، كار كنید. برای مثال اگر شما آسیب عضله همسترینگ و یا پارگی آشیل داشته باشید این دستگاه ممكن است شرایط شما را بدتر كند.

منابع علمی متفاوتی گزارش کرده‌اند که جلسات طولانی مدت یا استفاده از امواج با فرکانس بالا باعث رابدومیولایسیس (نوعی آسیب عضلانی) در افراد آماتور و حتی ورزشکاران حرفه‌ای می‌شود. نکته‌ی مهم این است که با محدود کردن زمان هر جلسه و عدم استفاده از فرکانس‌های بالا می‌توان به سادگی از این عارضه جلوگیری کرد. در صورت احساس درد شدید ورزشکار بایستی به پزشک (جهت معاینه بالینی و سنجی سرمی آنزیم کراتین کاینز) ارجاع شود.

چه كسی از ورزش EMS نفع می‌برد؟

این موضوعات به این معنا نیست كه این تكنولوژی بی‌فایده است و فواید ذکر شده برای آن صحیح نیست. بلكه این تكنولوژی برای كسانی كه تناسب اندام ندارند و یا مدت زیادی بی‌تحرك بوده‌اند می‌تواند مفید باشد. مثلاً اگر شما كارمند هستید و وقت كافی برای انجام تمرینات ندارید، این تكنولوژی برای اندام تحتانی شما كه به اندازه كافی فعال نیستند و ممكن است به پوسچر شما آسیب بزند، می‌تواند مفید باشد. در این شرایط ورزش EMS می‌تواند آگاهی بدن شما را بالا ببرد و به شما اطمینان دهد كه بخشی از عضلات شما فعال شده‌اند. همینطور EMS می‌تواند برای تقویت عضلات مبتدیان به كار رود تا از ایجاد آسیب‌های شایع جلوگیری شود.

این تكنولوژی می‌تواند برای كسانی كه اندام مناسبی دارند به تشخیص و اصلاح عدم تعادل عضلات کوچک کمک کند، همچنین می‌تواند برای گرم كردن و یا جلسات ریكاوری مفید باشد و به گروهی از عضلات كه در حال توانبخشی هستند، كمك كند.

کاربردهای جدید دستگاه EMS

استفاده از EMS در کاهش دردهای مزمن (مانند کمردرد) اخیراً مورد توجه بیشتری قرار گرفته است. یک کارآزمایی بالینی در سال 2024 نشان داد که ترکیب EMS با تمرینات اصلاحی، سفتی عضلات کمر را تا 30 درصد کاهش داده و برای بیمارانی که قادر به انجام تمرینات سنگین نیستند، گزینه‌ای مناسب بوده است.
کاربرد دیگر این فناوری، بهبود گردش خون و کاهش ورم (edema) در اندام تحتانی است، به‌ویژه برای افرادی که مدت طولانی نشسته یا ایستاده فعالیت می‌کنند.

جمع‌بندی

ورزش EMS ابزاری قدرتمند برای توانبخشی و تقویت عضلات در شرایط خاص است، اما برای عضله‌سازی یا کاهش وزن، به تنهایی کافی نیست و باید با تمرینات دیگر و رژیم غذایی مناسب کاهش چربی را پیگیری کنید.

این محتوا در تاریخ 17 آبان 1397 منتشر، 5 خرداد 1401 آپدیت و مجددا به تاریخ 4 فروردین 1404 آپدیت شد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع: health.usnews + bodyinvest