برای خیلی از کسانی که عضله سازی و عملکرد ورزشی برای شان اهمیت دارد؛ این سوال مطرح بوده که آیا انجام خود ارضایی و یا رابطه جنسی می‌تواند باعث کاهش عملکرد آن ها شود یا نه و خود ارضایی چه تاثیری در بدنسازی دارد؟ چون این سوال فقط یک جواب کوتاه ندارد و هدف آگاه سازی شما است، در این مطلب به طور کامل مجله علم ورزش در خصوص خود ارضایی در بدنسازی و رابطه جنسی در عضله سازی و ورزش برایتان توضیح می‌دهد.
به دلیل کپی برداری زیاد از این مطلب، کلا مجبور شدیم محتوای دیگه ای بنویسیم
همانطور که می‌دانید رابطه جنسی سالم می‌تواند هم در سلامت روان و هم در عملکرد جسمی و کیفیت زندگی نقش مهمی داشته و ان را تقویت کند. اما داشتن عادات جنسی ناسالم ضمن اینکه امکان دارد سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد، سطح هورمون‌های آنابولیک و اندروژنیک را که در عضله سازی نقش دارند را کاهش می‌دهد.
تأثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و عضله سازی
یکی از موارد مهم میان عضله سازی و فعالیت‌های جنسی، وضعیت زینک یا همان روی در بدن است. خب این یعنی چی؟ هر زمانی که یک مرد به ارگاسم برسد، مقداری زینک از مایع منی رها می‌شود. این ماده معدنی مغذی برای رشد اسپرم مورد نیاز است و هر وقت مقدار نرمال آن کاهش پیدا کند، پیامدهایی خواهد داشت.
اما برگردیم به بحث عضله سازی؛ زینک در عضله سازی نیز نقش مهمی دارد؛ چرا؟ چون ارتباط تنگاتنگی با سطح کلی تستوسترون دارد. اگر زینک بدن کم باشد، ضمن احتمال کاهش میل جنسی؛ اما اتفاق دیگری نیز که پیش می‌آید این است که توده بدون چربی بدن دچار مشکل می شود یعنی ساخت عضله با مشکل موجا می‌شود.
خب این یعنی فعالیت جنسی زیادی داشته باشید و از طرف دیگر میزان زینک بدن را تامین نکنید، احتمال اینکه با مشکل مواجه شوید زیاد است، پس خودِ رابطه جنسی مشکلی با عضله سازی ندارد، بلکه کمبود تغذیه‌ای زینک می‌تواند مشکل ساز شود. پس باید تغذیه شما غنی از منابع زینک باشد؛ منابعی مانند صدف و سخت پوستان دریایی، آرد مغز گندم، جگر، بادام هندی، هسته‌ی میوه‌ی کاج و گردو.
چند ساعت بعد از رابطه جنسی می‌توانیم ورزش کنیم؟
با توجه به نتایج مطالعات، تاثیر منفی رابطه جنسی و خود ارضایی بر فعالیت ورزشی حدود 2 ساعت است، یعنی اگر شما دو ساعت بعد از ارگاسم فعالیت ورزشی داشته باشید مشکلی ندارد. هر چند که نیاز به بررسی بیشتر در این خصوص وجود دارد اما به طور کلی مطالعات تاثیر معنادار منفی از فعالیت جنسی بر فعالیت ورزشی گزارش نداده‌اند اما برای احتیاط، فاصله زمانی 4 ساعت بین رابطه جنسی و ورزش توصیه شده است.
تاثیر خود ارضایی در بدنسازی
خب تا اینجا متوجه شدیم که اساسا رابطه جنسی مشکلی با ورزش و بدنسازی ندارد و اگر فاصله زمانی و تغذیه رعایت شود، جای نگرانی ندارد، اما در خصوص تاثیر خود ارضایی در بدنسازی چطور؟
نظرات مختلفی در این زمینه وجود دارد، هر عقیده و نظری نیز قابل احترام است اما ما در این مطلب بر اساس یافته‌های علمی این موضوع را مورد بررسی قرار می‌دهیم. البته لازم به ذکر است که چه رابطه جنسی و چه خود ارضایی اگر حالت وسواس‌گونه داشته باشد بدون شک موجب تغییرات رفتاری مثل کاهش انگیزه، کاهش تمرکز، اُفت انرژی و … خواهد شد.
نظر شما را به این جمله جلب می‌کنم، آزادی، مستلزم مسئولیت و موجب خطر است، یعنی اگر آزادی زیاد از حد باشد پس باید اگر عواقبی هم دارد، آن را بپذیریم. شایان ذکر است که پژوهش‌های علمی زیادی بیانگر این است که خود ارضایی مکرر یا عادت به پورنوگرافی می‌تواند منجر به تغییرات منفی واقعاً قابل توجهی در عملکرد مغز شده و انگیزه، تمرکز و خلق و خو را دچار تحولات منفی و مخرب کند.
آیا خود ارضایی در بدنسازی ضرر دارد؟
به موضوع اصلی برگردیم، تاکنون تحقیقاتی در این زمینه نتوانسته با قاطعیت بگوید که خود ارضایی در بدنسازی تاثیر منفی دارد و یا بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی داشته باشد. هر چند که نتایج برخی تحقیقات حاکی از آن است که خودارضایی نکردن و یا به نوعی کنترل میل جنسی به طور موقت موجب افزایش سطح تستوسترون بدن می‌شود اما شواهدی هم وجود ندارد که تایید کند این افزایش موقت می‌تواند در بهبود عملکرد یا حتی کاهش آن در تمرینات نقش داشته باشد.
همانطور که توضیح داده شد، نمی‌توان در حالت معمول اثر منفی برای آن پیدا کرد مگر اینکه به صورت مستمر و افراط گونه انجام شود، یا اینکه بلافاصله پس از انجام آن ورزش کنید!
بعضی موارد شاید اگر به خودتان رجوع کنید بهتر باشد، اگر احساس می‌کنید که با خود ارضایی عملکرد ورزشی شما دچار مشکل می‌شود، پس بهتر است در انجام آن تجدید نظر کنید، اما در صورتی که مشکلی از جانب خودتان احساس نمی‌کند، احتمالا حق با شما هم باشد!
ارضا شدن روی هر کسی تاثیر متفاوتی دارد
ارضا شدن روی هر کسی تاثیر متفاوتی دارد و مهم است که بفهمید روی شما و عملکرد ورزشی‌تان چه اثری دارد. برخی از افراد بعد از آن احساس خستگی شدید دارند در حالی که عده‌ای دیگر احساس انرژی داشتن می‌کنند و این تاثیرات هم می‌تواند بسته به ویژگی‌های فردی، طول مدت‌های گوناگونی داشته باشد. پس خودتان را بررسی کنید، چرا که دست‌یابی به یک نتیجه قطعی نیاز به تحقیقات دارد، در هر صورت تاکید بر این است، احتیاط کنید.
تأثیر خود ارضایی بر سطح تستوسترون
یکی از مواردی که باعث شده از رابطه جنسی سالم نیز منع شود این است که تستوسترون بدن کاهش پیدا می‌کند، کاملا درست است، اما سطح تستوسترون بعد از ارگاسم کاهش پیدا کرده و در مدت زمان کوتاهی به سطح نرمال بر می‌گردد.
بعضی از ورزشکاران یک هفته تا 10 روز خود را کنترل می‌کنند تا سطح تستوسترون آنها بالا برود، اما بیشتر از ان دیگر ممکن نیست، یعنی بعد از یک هفته دیگر سطح تستوسترون بالا نمی‌رود و در همان مقدار باقی می‌ماند. ذکر یک نکته هم مهم است، باید فقط فعالیت جنسی موجب نوسان در تستوسترون نمی‌شود؛ بلکه کمبود خواب، مصرف ناکافی سبزیجات و میوه‌ها و حتی استرس می‌تواند اُفت‌های قابل توجه‌تری در سطح تستوسترون ایجاد کند.
تأثیر خود ارضایی و رابطه جنسی بر میزان قدرت
پیش آمده که بعد از رابطه جنسی احساس ناتوانی خفیفی بکنید؟ خب دلیلش به این بر می‌گردد که مقدار زیادی اُکسی توسین در بدن ترشح می‌شود و همین شما را زیاد از حد ریلکس می‌کند:) پس شما نسبت به حالت عادی احساس خستگی یا خواب آلودگی خواهید داشت که ارتباطی با کاهش قدرت ندارد.
البته این حالت زیاد طول نمی‌کشد و همین که سطح هورمون‌های بدن به حالت نرمال برگشت، اوضاع بهتر می‌شود. اما فراموش نکنید برای رشته‌های ورزشی که قدرت و حتی تمرکز اهمیت زیادی دارد، ان مقدار فاصله 2 تا 4 ساعتی رعایت شود تا سطح هورمون‌های بدن در حالتناشد.
آیا بعد از ارضا شدن می‌شود ورزش کرد؟
بر اساس مطالعات علمی، خود ارضایی به طور کلی عملکرد شما در باشگاه را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات هورمونی پس از خودارضایی موقتی هستند و بر قدرت عضلانی یا استقامت تأثیر قابل توجهی ندارند. با این حال، برخی منابع پیشنهاد می‌کنند که اگر کمتر از 2 ساعت پس از خودارضایی به رقابت‌های ورزشی شدید بروید، ممکن است اثرات منفی داشته باشد، اما این برای تمرینات معمولی باشگاه صدق نمی‌کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که خود ارضایی به طور کلی تأثیر قابل توجهی بر عملکرد جسمانی در باشگاه ندارد. در ادامه، جزئیات یافته‌ها ارائه می‌شود:
-
مطالعات علمی: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز در سال 2022 (The influence of sexual activity on athletic performance: a systematic review and meta-analyses) نشان داد که فعالیت جنسی، از جمله خود ارضایی، تأثیر قابل توجهی بر عملکرد ورزشی یا پارامترهای fitness ندارد. این مطالعه شامل 133 شرکت‌کننده، عمدتاً مرد، بود و هیچ اثر منفی قابل توجهی یافت نشد.
-
یک مرور دیگر در سال 2016 (Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review) نیز نتیجه گرفت که تأثیر فعالیت جنسی قبل از رقابت‌های ورزشی نامشخص است، اما بیشتر مطالعات تأثیر مستقیم بر عملکرد هوازی و قدرت را رد می‌کنند. این مطالعه اشاره کرد که اگر فاصله زمانی کمتر از 2 ساعت باشد، ممکن است اثرات منفی وجود داشته باشد، اما این بیشتر برای رقابت‌های شدید ورزشی صدق می‌کند، نه تمرینات معمولی باشگاه.
-
منابع معتبر مانند Healthline و Medical News Today نیز تأیید کردند که خود ارضایی قبل از تمرین احتمالاً بر fitness تأثیر نمی‌گذارد. این منابع اشاره کردند که تغییرات هورمونی، مانند افزایش موقت تستوسترون یا تغییرات در سطح دوپامین و اکسی‌توسین، موقتی هستند و بر عملکرد جسمانی تأثیر قابل توجهی ندارند.
-
کارشناسان fitness مانند جف کاوالیه از ATHLEAN-X (A Top Trainer Explains Whether Masturbation Really Affects Your Gains) و مقالات در Muscle & Fitness نیز این باور را رد کردند که خودارضایی کمتر می‌تواند عملکرد gym را بهبود بخشد. آنها اشاره کردند که هرگونه کاهش موقت تستوسترون به اندازه‌ای نیست که بر عملکرد تأثیر بگذارد، و بدن به سرعت هورمون‌ها را متعادل می‌کند.
ارتباط رابطه جنسی و عملکرد سیستم ایمنی بدن
نتایج تحقیقات بیانگر این است که نوسانات هورمونی که بعد از انزال اتفاق میفتد به افزایش آدرنالین، پرولاکتین و سلول‌های کشنده‌ی طبیعی (لنفوسیت‌هایی از دستگاه ایمنی بدن) کمک می‌کنند.
تاثیر رابطه جنسی بر هورمون‌های بدن
بر اساس تحقیقات علمی که در مورد رفتارهای جنسی و رابطه‌اش با عملکرد هورمونی و فیزیولوژیکی انجام شده، نتایج زیر بدست آمده است.
۱. اگر سطح انسولین خون بالا برود، میزان تستوسترون به کمترین سطح خود می‌رسد، به همین دلیل سعی کنید وعده‌ی غذایی قبل از تمرین حاوی لیپید و پروتئین باشد، چون هر دوی این‌ها تاثیر مفیدی بر سطح انسولین دارند.
۲. نتایج تحقیقات بیانگر این است که در واکنش به تحریکات جنسی، سطح تستوسترون بدن بالا می‌رود. یعنی ورزشکار می‌تواند با قرار گرفتن در شرایط تحریک جنسی قبل از تمرین، از افزایش سطح تستوسترون بهره ببرد، هر چند که راه های افزایش تستوسترون بهتر هستند.
نوسانات طبیعی تستوسترون را می‌توان با تمرینات درست و تغذیه‌ی مناسب کنترل و تعدیل کرد. اگر تمرین یا تغذیه مناسب نباشد و سطح انسولین و استروژن بالا برود، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) تاثیر معکوس گذاشته و رشد عضلات متوقف خواهد شد.
ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com انتشار: 27 خرداد 96
منابع:
bodybuilding.com/fun/does-sex-effect-muscle-growth.htm
bodybuilding.com/fun/south99.htm
frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2016.00246/full
seannal.com/articles/training/masturbation-and-bodybuilding.php