وقتی تازه وارد دنیای بدنسازی می‌شوی، همه‌چیز هیجان‌انگیز است؛ اما همین هیجان گاهی باعث می‌شود در همان ماه‌های اول، در انتخاب مکمل‌ها سردرگم شوی.
تبلیغات رنگارنگ، حرف‌های ضد و نقیض دوستان و حتی توصیه‌های غیرعلمی، می‌توانند باعث شوند هزینه زیادی کنی ولی نتیجه کمی بگیری.
واقعیت این است که مکمل، همان‌طور که از نامش پیداست، فقط یک مکمل است، نه جایگزین تغذیه یا تمرین اصولی. اگر برنامه تمرینی و تغذیه‌ات درست نباشد، بهترین و گران‌ترین مکمل‌ها هم معجزه نمی‌کنند.
پیشنهاد می‌کنم قبل از هر چیز، نگاهی به ۱۴ نکته مهم بدنسازی که حتما باید آن ها را رعایت کنید بیندازی تا پایه کار درست شکل بگیرد.
پاسخ سریع: بهترین مکمل‌ها برای شروع
به عنوان مربی، بعد از سال‌ها تجربه و کار با صدها شاگرد، سه مکمل را برای شروع پیشنهاد می‌کنم:
- پروتئین وی – برای تامین سریع و باکیفیت پروتئین و کمک به رشد و ترمیم عضلات
- کراتین مونوهیدرات – برای افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلانی
- مولتی‌ویتامین روزانه – برای پشتیبانی از سلامت عمومی، بهبود سیستم ایمنی و جبران کمبودهای غذایی
اگر هنوز شک داری که اصلاً باید از مکمل استفاده کنی یا نه، مقاله آیا مبتدی‌ها به مکمل‌های بدنسازی نیاز دارند یا نه؟ راهنمای کامل! می‌تواند برایت بسیار مفید باشد.
چرا این مکمل‌ها را پیشنهاد می‌کنم؟
1. پروتئین وی
وقتی خودم در سال‌های اول بدنسازی بودم، اولین مکملی که امتحان کردم همین پروتئین وی بود. آن زمان، رژیم غذایی‌ام پروتئین کافی نداشت و بعد از تمرین، سه روز تمام عضلاتم کوفته بود.
دو هفته بعد از شروع مصرف وی، متوجه شدم که ریکاوری‌ام سریع‌تر شده است؛ درد عضلاتم زودتر از بین می‌رفت و می‌توانستم با انرژی بیشتری دوباره تمرین کنم. بعد از حدود یک ماه هم تغییر محسوسی در حجم عضلاتم دیدم.
نمونه شاگردم مهدی را هم هیچ‌وقت فراموش نمی‌کنم. او ۲۳ ساله بود و بدن لاغری داشت. با تمرین اصولی و مصرف وی، در سه ماه اول وزنش از ۶۵ کیلو به ۷۱ کیلو رسید، بدون اینکه درصد چربی‌اش بالا برود.
2. کراتین مونوهیدرات
کراتین یکی از پرفروش‌ترین و معتبرترین مکمل‌های ورزشی دنیاست. من در شاگردانم دیده‌ام که حتی مبتدی‌ها هم بعد از چند هفته مصرف، پیشرفت محسوسی در رکوردهایشان دارند.
مثلاً حسین که فقط دو ماه بود باشگاه می‌آمد، با مصرف کراتین توانست رکورد پرس سینه‌اش را از ۴۰ کیلو به ۵۰ کیلو برساند و در اسکوات هم پیشرفت مشابهی داشته باشد.
اگر هدفت افزایش قدرت است، حتماً برنامه تمرینت را هم هوشمند انتخاب کن. مقاله برنامه تمرین افزایش قدرت برای مبتدی ها 🚀 سریع‌تر قوی شو و رکورد بزن! می‌تواند مسیرت را خیلی سریع‌تر کند.
3. مولتی‌ویتامین روزانه
خیلی از مبتدی‌ها اهمیت ویتامین‌ها و مواد معدنی را دست‌کم می‌گیرند. اما واقعیت این است که کمبود ریزمغذی‌ها می‌تواند پیشرفتت را کند کند.
به خصوص وقتی تازه شروع کرده‌ای، بدن به تعادل بیشتری نیاز دارد تا با فشار تمرین سازگار شود.
یک مولتی‌ویتامین خوب، مثل بیمه برای بدن عمل می‌کند؛ حتی اگر رژیم غذایی‌ات کامل نباشد، به تو کمک می‌کند عملکرد و ریکاوری بهتری داشته باشی.
اشتباهات رایج مبتدیان در مصرف مکمل‌ها
یکی از رایج‌ترین اشتباه‌ها، خرید چندین مکمل بی‌ربط و استفاده همزمان از آن‌هاست.
یادم هست آرش، یکی از شاگردانم، قبل از اینکه حتی یک ماه تمرین کند، گینر، BCAA، چربی‌سوز و کراتین را با هم خریده بود! نتیجه؟ مشکلات گوارشی و هزینه زیاد بدون پیشرفت قابل توجه.
خودم هم اوایل راه، وقتی مربی نداشتم، این اشتباه را کردم. سه مکمل مختلف خریدم ولی چون رژیمم درست نبود، نتیجه‌ای نگرفتم.
نکات ایمنی و توصیه مربی
قبل از خرید مکمل، مطمئن شو که:
- برنامه تمرینی اصولی داری
- رژیم غذایی‌ات پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم کافی دارد
اگر به عنوان یک مبتدی می‌خواهی همزمان روی فرم بدنی و قدرت کار کنی، مطالعه بهترین حرکات بدنسازی سرشانه – برای مبتدی ها می‌تواند مکمل برنامه تمرینی‌ات باشد.
برای خرید برند مطمئن:
- از فروشگاه‌های معتبر و نمایندگی‌های رسمی بخر
- برچسب اصالت و تاریخ انقضا را بررسی کن
- به خاطر قیمت پایین، سراغ برندهای بی‌نام و نشان نرو
جمع‌بندی مربی
اگر بخواهم به یک مبتدی توصیه کنم، می‌گویم:
- اول تمرین و تغذیه‌ات را درست کن
- بعد، اگر خواستی سرعت پیشرفتت را بیشتر کنی، با پروتئین وی، کراتین و مولتی‌ویتامین شروع کن
- به جای عجله برای خرید مکمل‌های متنوع، روی استمرار و کیفیت کار تمرکز کن
یادت باشد، مکمل می‌تواند کمکت کند، اما قهرمان اصلی همیشه تمرین مداوم، تغذیه اصولی و صبر است.
source