به صورت کلی می توان گفت با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از تمرینات دوچرخه اسپینگ به بهترین نحو استفاده کنید و به اهداف ورزشی خود برسید، بدون اینکه با آسیب‌دیدگی‌های احتمالی روبرو شوید ما در آگرین اسپورت همواره در تلاش هستیم تا تناسب اندام را برای شما به ارمغان بیاوریم.
سوالات متداول؟
۱. چطور بفهمم ارتفاع زین دوچرخه اسپینینگ برای من مناسب است؟ وقتی پایتان در پایین‌ترین نقطه رکاب است، باید زانویتان کمی خم باشد. اگر لگنتان در حین رکاب زدن تکان می‌خورد، زین خیلی بالاست.
۲. اگر در حین رکاب زدن در ناحیه زانو یا کمر احساس درد کردم، مشکل از کجاست؟ درد زانو معمولاً به دلیل پایین بودن زین است. درد کمر نیز به دلیل فاصله زیاد فرمان یا ارتفاع نامناسب آن ایجاد می‌شود.
۳. ارتفاع فرمان باید چقدر باشد؟ برای شروع، فرمان را هم‌سطح یا کمی بالاتر از زین قرار دهید. با پیشرفت، می‌توانید آن را پایین‌تر بیاورید.
۴. مقاومت دوچرخه اسپینینگ را چطور باید تنظیم کنم؟ با مقاومت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا به چالش کشیده شوید. سپس در پایان تمرین، آن را کم کنید تا بدن سرد شود.
۵. آیا استفاده از کفش‌های مخصوص دوچرخه‌سواری (SPD) ضروری است؟ خیر، ضروری نیست. اما استفاده از آن‌ها به انتقال بهتر نیرو و درگیر شدن عضلات بیشتر کمک می‌کند.
۶. چرا باید در حین رکاب زدن به صورت دایره‌ای پا بزنم؟ این کار باعث می‌شود علاوه بر فشار دادن پدال به پایین، آن را به بالا نیز بکشید. در نتیجه، از تمام عضلات پا استفاده کرده و کارایی تمرین را افزایش می‌دهید.
source