بله اگر یوگا را در برنامه ی روزانه ی همیشگی خود داشته باشید و مرتب یوگا کنید بله یوگا باعث لاغری میشه. مخصوصا در سبک های پر تحرک یوگا مثل پاور، وینیاسا، آشتانگا ….
یوگا به عنوان یکی از قدیمی ترین تمرین های جسمانی و ذهنی، اخیرا محبوبیت زیادی پیدا کرده است. بسیاری از افراد هنگام جست و جوی روش های کاهش وزن با تحقیقات و تجربیاتی رو به رو می شوند که نشان می دهد یوگا می تواند در لاغری مؤثر باشد، هرچند به تنهایی کافی نیست.
در این مقاله، به بررسی جنبه های مختلف این موضوع می پردازیم و می بینیم چگونه لاغری با یوگا امکان پذیر است.
یوگا چیست و چرا برای لاغری مفید است؟
یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی است. برخلاف ورزش های سنگین مانند دویدن یا وزنه برداری، یوگا بر تعادل بدن و ذهن تأکید دارد.
تمرین منظم یوگا به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. به طور تقریبی، یک جلسه نیم ساعته یوگای پرتحرک می تواند کالری قابل توجهی بسوزاند، حتی بیشتر از پیاده روی معمولی. این سوزاندن کالری یکی از دلایل اصلی است که لاغری با یوگا را ممکن می سازد.
علاوه بر این، یوگا به کاهش استرس کمک می کند. استرس اغلب منجر به پرخوری عصبی و افزایش وزن می شود اما با تمرین یوگا، سطح هورمون کورتیزول کاهش پیدا می کند و این می تواند به کنترل وزن کمک کند. در واقع، یوگا علاوه بر تقویت بدن، ذهن را آرام می سازد و این آرامش به انتخاب های غذایی سالم تر کمک می کند.
چگونه یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟
یوگا مستقیماً مانند رژیم های سخت کالری نمی سوزاند، اما تأثیرات غیرمستقیم آن قابل توجه است.
این کار متابولیسم را افزایش می دهد و بدن حتی در حالت استراحت کالری بیشتری مصرف می کند.
- تمرین یوگا برای کاهش وزن با بهبود آگاهی بدنی
شما بیشتر به سیگنال های گرسنگی واقعی توجه می کنید و از پرخوری جلوگیری می شود.
افرادی که یوگا را به طور منظم انجام می دهند نه تنها وزن کم می کنند، بلکه چربی بدنشان کاهش پیدا می کند. برای مثال، طی یک مطالعه افرادی که اضافه وزن داشتند با تمرین یوگا وزن از دست دادند، در حالی که برای افراد با وزن نرمال، یوگا به حفظ تعادل کمک کرد. لاغری با یوگا وقتی مؤثرتر است که با رژیم غذایی سالم ترکیب شود. بدون تغییر در عادت های غذایی، یوگا به تنهایی نمی تواند معجزه کند، اما به عنوان بخشی از سبک زندگی، تأثیرگذار است.
انواع یوگا مناسب برای لاغری
همه انواع یوگا یکسان نیستند و برخی از آن ها بیشتر به لاغری کمک می کنند. اگر می پرسید آیا یوگا باعث لاغری می شود، باید به سبک های پویا توجه کنید.
یوگای وینیاسا یا پاور یوگا، که شامل حرکات سریع تر و پیوسته است، کالری بیشتری می سوزاند و برای کاهش وزن مناسب تر است.
حرکاتی مانند سلام بر خورشید (سوريا ناماسکار) می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و مانند یک ورزش کاردیو عمل کند.
یوگای هاتا آرام تر است و بیشتر بر تنفس تمرکز دارد اما همچنان به لاغری با یوگا کمک می کند، خصوصا برای مبتدیان.
همچنین یوگای آشتانگا با تأکید بر قدرت بدنی، عضلات را می سازد و چربی را کاهش می دهد. افراد تازه کار می توانند از حرکات ساده ای مانند پلانک یا جنگجو آغاز کنند که مستقیماً بر لاغری شکم و پهلو تأثیر می گذارند. تمرین یوگا برای کاهش وزن باید حداقل سه بار در هفته انجام شود تا نتایج قابل مشاهده ای داشته باشد.
فواید دیگر یوگا علاوه بر لاغری
تاثیرات یوگا فراتر از کاهش وزن است.
یوگا انعطاف پذیری بدن را افزایش داده، دردهای مفصلی را کاهش می دهد و حتی به بهبود خواب کمک می کند. این ورزش ذهن را آرام می سازد و افسردگی را کم می کند که این عوامل به طور غیرمستقیم به کنترل وزن کمک می کنند.
علاوه بر این، یوگا می تواند بخشی از برنامه روزانه برای سلامت کلی باشد. بسیاری از افراد گزارش می دهند که پس از شروع یوگا، انرژی بیشتری دارند و احساس شادابی می کنند. لاغری با یوگا نه تنها بدن را تغییر می دهد، بلکه کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
کشف مسیر لاغری پایدار با یوگا در یوگینی شو
اگر آماده اید تا ببینید آیا یوگا باعث لاغری می شود، چرا از امروز شروع نکنید؟
در سایت یوگینی شو کلاس های آنلاین و حضوری یوگا با مربیان حرفه ای منتظر شماست. با برنامه های متنوع برای لاغری با یوگا، مسیر خود را به سمت بدنی سالم تر آغاز کنید. برای شروع مسیر سلامت و لاغری، می توانید در کلاس های یوگینی شو ثبت نام کنید.
برای مشاهده کلاس یوگا انلاین یوگینی شو اینجا کلیک کنید .