در دنیای ورزشکاران، کسی که می‌خواهد برنده باشد، یک قدم جلوتر از دیگران بودن برایش ضروریست. به همین دلیل ورزشکاران، مربیان و پزشکان مدام به دنبال پیدا کردن راه‌هایی جدید برای ارائه به ورزشکاران در سطح رقابتی هستند. وقتی صحبت از ریکاوری بعد از یک رقابت شدید به میان میآید، خیلی از ورزشکاران سراغ کرایوتراپی می‌روند. کرایوتراپی به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد که سریع‌تر ریکاوری شوند و در نتیجه بدن‌شان بتواند به بیشترین پتانسیل خود دست یابد. در این مطلب به پنج دلیل اشاره می‌کنیم که چرا کرایوتراپی برای ورزشکاران فواید زیادی دارد و چگونه کرایوتراپی به ورزشکاران کمک می‌کند به هدف‌های فیتنس خود برسند.
اصول کرایوتراپی
برای اینکه درک کنید چرا کرایوتراپی فواید زیادی برای افراد ورزشکار دارد، باید اول نحوه‌ی عملکرد کرایوتراپی را بفهمید. وقتی بدن انسان در معرض دمای خیلی سرد قرار می‌گیرد، واکنش شدیدی نشان می‌دهد. سیستم عصبی مرکزی به بدن دستور می‌دهد جریان خون را از دست‌ها و پاها به سمت میان تنه ارسال کند تا اندام‌های حیاتی و مهم، گرم بمانند و به عملکرد خود ادامه دهند.
کرایوتراپی با قرار دادن بدن‌تان در معرض دمای بسیار پایین در اتاقکی کوچک، تعمدا این پروسه و واکنش شدید بدن را فعال می‌کند (دمای باید در حد منهای 256 درجه فارنهایت پایین باشد). برای افرادی که تحت کرایوتراپی قرار می‌گیرند، از تجهیزات خاصی برای محافظت از دست‌ها، پاها و نقاط حساس بدن استفاده می‌شود. سپس به مدت سه دقیقه در سرما ایستاده می‌مانند و دمای بدن‌شان تا 40 درجه فارنهایت پایین میآید.
وقتی فرد از اتاقک خارج می‌شود، تکنیسین او را کنترل می‌کند تا دمای بدنش به اندازه‌ی نرمال برگردد. هرچند این پروسه سخت به نظر می‌رسد اما فواید شگفت انگیزی دارد که برای هر ورزشکار اهل رقابتی، ارزشمند است. ورزشکاران سال های زیادی است که برای کاهش مدت زمان ریکاوری خود، بدن‌شان را سرد می‌کنند اما متاسفانه هیچ یک از روش‌های به کار گرفته شده برای کاهش دمای بدن راحت و خوشایند نبوده‌اند. بعضی از ورزشکاران از وان‌های پُر شده از یخ استفاده می‌کنند و عده‌ای نیز تقریبا برهنه در فضای بیرون در برف می‌ایستند.
هرچند کرایوتراپی بسیار سرد است اما به اندازه‌ی سایر روش‌ها ناراحت کننده نیست. مثلا برای اینکه از وان یخ سودی ببرید، باید بیشتر از 20 دقیقه در آب یخ غوطه ور بمانید. اما در کرایوتراپی فقط سه دقیقه کافیست تا از تمام فواید این شیوه بهره مند شوید. در کرایوتراپی، خون از عضلات دور می‌شود و سپس وقتی که بدن دوباره گرم شد، عضلات با جریان زیادی از خون روبرو می‌شوند؛ این نحوه‌ی عملکرد کرایوتراپی است.
طی این پروسه، جریان خون افزایش یافته و اسید لاکتیک تجمع یافته در عضلات، پراکنده می‌شوند. کرایوتراپی خطر کمتری نیز دارد زیرا به دقت توسط تکنیسین کنترل می‌شود. تکنیسین به دقت مراقب است که فرد بتواند سرما را تحمل کرده و آسیب نبیند یا بیش از حد اذیت نشود.
در بدن انسان نوعی چربی به نام چربی قهوه ای وجود دارد. چربی قهوه‌ای نوعی بافت چربی است که نقش آن تنظیم دمای درون بدن است. میتوکندری‌های داخل چربی قهوه‌ای از سلول‌های چربی به عنوان انرژی استفاده می‌کنند و آنها را می‌سوزانند، در نتیجه کالری سوخته شده و گرما تولید می‌شود.
چربی قهوه‌ای به سختی تولید می‌شود اما مطالعات نشان داده‌اند وقتی بدن انسان در معرض سرما قرار می‌گیرد، مقدار بیشتری چربی قهوه‌ای می‌سازد. کرایوتراپی، تولید چربی قهوه‌ای را افزایش می‌دهد و به ورزشکار کمک می‌کند چربی سوزانده و وزنش را کنترل کند.
کرایوتراپی و کاهش درد
ورزشکاران فشارهای زیادی به بدن خود وارد می‌کنند و این می‌تواند باعث درد و گرفتگی در مفاصل و تاندون‌ها شود. در نتیجه طیف حرکتی و سرعت‌شان کم خواهد شد که نتیجه‌ی آن افت عملکرد ورزشی است.
کرایوتراپی می‌تواند درد ناشی از استفاده‌ی زیاد از عضلات و مفاصل را کاهش بدهد و این امکان را برای ورزشکار فراهم کند که عملکرد بهتر و پیوسته‌تری داشته باشد. وقتی خون از عضلات و مفاصل و تاندون‌ها دور می‌شود، التهاب و تورم اطراف قسمت آسیب دیده کم می‌شود. این حالت به خون اجازه می‌دهد تا به سمت مفاصل گرفته شده جاری شده و به ریکاوری کمک شود. کرایوتراپی به ورزشکار کمک می‌کند طیف حرکتی خود را بازیابی کرده و راحت‌تر بتواند به تمرینات خود ادامه دهد و از آسیب دیدگی پیشگیری کند.
بهبود خلق و خو و افزایش انرژی
هر ورزشکاری می‌داند که تقویت روحی و روانی درست به اندازه‌ی تقویت بدنی و فیزیکی اهمیت دارد. شما باید حس و حال خوبی داشته باشید تا بتوانید از تمام پتانسیل خود در رقابت‌ها استفاده کنید و وضعیت روانی شما می‌تواند مستقیما شما را به بُرد یا باخت هدایت نماید.
کرایوتراپی با افزایش ترشح اندورفین، حس و حال خوبی به فرد داد و سطح انرژی‌اش را بالا می‌برد. بدن شما وقتی در فاز حفظ بقا قرار می‌گیرد، اندورفین و سروتونین ترشح می‌کند و این هورمون‌ها شما را خوشحال، راضی و پُرانرژی می‌کنند. این خاصیت کرایوتراپی سود زیادی برای ورزشکاری دارد که تمرین سختی را پشت سر گذاشته و قرار است با استرس ناشی از رقابت نیز مواجه شود. کرایوتراپی به خواب بهتر نیز کمک می‌کند و از این طریق نیز برای بهتر شدن خلق و خو و افزایش انرژی مفید است.
کاهش مدت زمان ریکاوری بعد از آسیب
آسیب، مسئله‌ی بسیار مهم و جدی برای یک ورزشکار است. یک ورزشکار زمانی که در رختخواب خود دوره‌ی استراحت و نقاهت را پشت سر می‌گذارد، رقبای او در حال قوی‌تر شدن و سخت تمرین کردن هستند و شانس بیشتری برای بُرد در رقابت دارند. یک آسیب جدی می‌تواند برای یک ورزشکار بسیار گران تمام شود، چه از نظر روحی و روانی و چه از نظر جسمی. آسیب جدی یک ورزشکار می‌تواند او را از دور رقابت‌ها خارج کرده و زندگی او را کلا دچار اختلال نماید.
کرایوتراپی با کاهش التهاب می‌تواند به ورزشکار کمک کند بعد از آسیب، زودتر به روال عادی خود برگردد. کاهش التهاب در اثر سرما، مهم است اما خاصیت ضد التهابی دیگری که از طریق کرایوتراپی نصیب فرد می‌شود، به نورپی نفرین مربوط است که هورمونی است که وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، ترشح می‌شود.
هجوم برگشت جریان خون به سمت عضلات و تاندون‌ها باعث افزایش جریان خون به ناحیه‌ی آسیب دیده نیز می‌شود. در نتیجه مواد مغذی بیشتری به بافت آسیب دیده می‌رسد و التیام و بازسازی زودتر صورت می‌گیرد.
تحقیق جدید در رابطه با کرایوتراپی، عملکرد ورزشی و کیفیت خواب
یک مطالعه اخیر نتایج متفاوتی در مورد استفاده از کرایوتراپی (سرمادرمانی) ارائه داد. این تحقیق شامل دوازده ورزشکار بسکتبال دانشگاهی دسته یک بود و از یک طرح متقاطع و متعادل استفاده کرد. شرکت‌کنندگان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروه مواجهه با کرایوتراپی که جلسات کرایوتراپی پس از ورزش را به مدت پنج روز انجام می‌دادند و گروه کنترل. جلسات کرایوتراپی تا سه دقیقه طول می‌کشید و دما از ۱۱۰- درجه سانتیگراد شروع می‌شد و به تدریج به ۱۹۶- درجه سانتیگراد کاهش می‌یافت.
نتایج نشان داد که کرایوتراپی پس از ورزش، تعداد بارفیکس‌های انجام‌شده توسط شرکت‌کنندگان را به‌طور قابل‌توجهی افزایش داد. با این حال، هیچ بهبود قابل‌توجهی در سایر معیارهای عملکرد، از جمله پرس سینه، سرعت دویدن، پرش عمودی و آزمون‌های چابکی مشاهده نشد. علاوه بر این، کرایوتراپی تأثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب، چه از نظر ارزیابی‌های عینی و چه از نظر ارزیابی‌های ذهنی، نداشت.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که کرایوتراپی کوتاه‌مدت پس از ورزش، بهبود کمی در عملکرد ورزشی ایجاد می‌کند و هیچ تأثیر قابل مشاهده‌ای بر کیفیت خواب ندارد. لازم به ذکر است که شرکت‌کنندگان به طور متوسط فقط ۲ دقیقه و ۸ ثانیه را در محفظه‌های کرایوتراپی گذراندند، که زمان قرار گرفتن در معرض سرما و مدت زمان محدود مطالعه را به عنوان محدودیت‌های قابل توجه مطالعه برجسته می‌کند.
کرایوتراپی آینده‌ای نزدیک برای ریکاوری ورزشکاران
پس معلوم شد که کرایوتراپی شیوه‌ای بسیار عالی برای کاهش مدت زمان ریکاوری در افراد ورزشکار است و به ترمیم سریع‌تر آسیب و افزایش انرژی آنها کمک می‌کند. بنابراین عجیب نیست که در آینده‌ای بسیار نزدیک، کرایوتراپی در تمام دنیا در میان ورزشکاران حرفه‌ای رواج پیدا کند.
تهه و ترجمه: elmevarzesh.com