در تازه های ورزش و سلامت مجله علم ورزش، منتخبی از یافته‌های جدید در زمینه ورزش و سلامتی را برای شما همراهان گرامی تدوین می‌کند. اگر تا کنون شماره قبلی را مطالعه نکرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم، حتما بخوانید: تازه های ورزش و سلامت؛ شماره هفتم
مقداری چربی شکمی می‌تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند
پژوهشگران دانشگاه توهو در ژاپن کشف کردند که چربی احشایی (چربی اطراف اندام‌های داخلی) در حفظ سلامت مغز نقش دارد. این چربی به حفظ سطح «فاکتور نورون‌زایی مشتق‌شده از مغز» (BDNF) کمک می‌کند. BDNF مانند کودی برای مغز است که در رشد، بقا و ایجاد ارتباطات جدید سلول‌های مغزی مؤثر است. هرچه سطح BDNF بالاتر باشد، عملکرد مغز بهتر خواهد بود. با افزایش سن، سطح BDNF به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد و مشکلات حافظه آغاز می‌شود.
محققان دریافتند که پروتئین CX3CL1، تولیدشده توسط چربی احشایی، نقش کلیدی در حفظ سطح مناسب BDNF دارد. در موش‌های جوان، چربی شکمی مقدار زیادی CX3CL1 تولید می‌کند و عملکرد مغزی را تقویت می‌کند. اما با افزایش سن، چربی شکمی و سطح BDNF کاهش می‌یابد. وقتی دانشمندان به‌صورت مصنوعی CX3CL1 را در موش‌های جوان کاهش دادند، سطح BDNF پایین آمد و علائم پیری مغزی ظاهر شد. در مقابل، تزریق CX3CL1 به موش‌های مسن‌تر سطح BDNF را به حالت طبیعی بازگرداند.
با وجود اینکه چربی احشایی بیش‌ازحد می‌تواند به سلامتی آسیب بزند، این مطالعه نشان می‌دهد که مقدار متعادل آن می‌تواند برای سلامت مغز مفید باشد.[منبع]
خود ارضایی و عملکرد ورزشی
خودارضایی به طور کلی عملکرد شما در باشگاه را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات هورمونی پس از خودارضایی موقتی هستند و بر قدرت عضلانی یا استقامت تأثیر قابل توجهی ندارند.
با این حال، برخی منابع پیشنهاد می‌کنند که اگر کمتر از 2 ساعت پس از خودارضایی به رقابت‌های ورزشی شدید بروید، ممکن است اثرات منفی داشته باشد، اما این برای تمرینات معمولی باشگاه صدق نمی‌کند. [منبع]
برای افزایش طول عمر خود از پله بالا بروید
پله‌نوردی فراتر از یک عادت روزمره، راهی آسان و مؤثر برای تقویت سلامت قلب و افزایش طول عمر است. مطالعه‌ای که در کنگره ESC Preventive Cardiology 2024 ارائه شد، نشان می‌دهد که بالا رفتن از پله‌ها خطر مرگ زودهنگام را تا ۲۴٪ و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی را تا ۳۹٪ کاهش می‌دهد.
دکتر سوفی پدوک، از دانشگاه ایست آنجلیا و بیمارستان نورفولک، تأکید دارد که حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت بدنی می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت قلب داشته باشند. پله‌نوردی هدفی ساده و در دسترس برای اکثر افراد است. این پژوهش، که بر اساس تحلیل ۹ مطالعه با حدود نیم میلیون نفر انجام شده، نشان داد این فواید هم در افراد سالم و هم در کسانی با پیشینه بیماری قلبی مشاهده می‌شود.
در دنیایی که بیش از یک‌چهارم بزرگ‌سالان فعالیت بدنی کافی ندارند، این یافته‌ها بر اهمیت تغییرات کوچک اما تأثیرگذار در سبک زندگی تأکید می‌کنند. دکتر پدوک توصیه می‌کند: «هر زمان که ممکن بود، پله‌ها را انتخاب کنید؛ در خانه، محل کار یا هر جای دیگر.» پژوهشگران معتقدند هرچه تعداد پله‌های طی‌شده بیشتر باشد، احتمالاً فواید نیز افزایش می‌یابد، هرچند برای تأیید این موضوع نیاز به تحقیقات بیشتری است. [منبع]
اثر مخرب رفتارهای ناسالم مانند سیگار کشیدن، از 36 سالگی آشکار می‌شود
پژوهش جدیدی نشان می‌دهد رفتارهای ناسالم مانند سیگارکشیدن، مصرف بیش‌ازحد الکل و کم‌تحرکی می‌توانند از ۳۶ سالگی به‌طور جدی سلامت جسمی و روانی افراد را تحت‌تأثیر قرار دهند. این یافته‌ها بر اهمیت اصلاح سبک زندگی از اوایل بزرگسالی و میانسالی تأکید می‌کنند.
این مطالعه آشکار کرد افرادی که در دوره‌های مختلف زمانی هر سه رفتار پرخطر (سیگارکشیدن، مصرف زیاد الکل و کم‌تحرکی) را داشتند، از نظر سلامت جسمی و روانی در مقایسه با دیگران وضعیت نامناسب‌تری دارند. به‌طور دقیق، علائم افسردگی در این افراد ۰.۱ واحد و امتیاز ریسک متابولیک ۰.۵۳ واحد افزایش یافت، درحالی‌که رفاه روانی ۰.۱ واحد و ارزیابی سلامت خوداظهاری ۰.۴۵ واحد کاهش پیدا کرد.
همچنین، افرادی که این رفتارهای ناسالم را برای مدت طولانی ادامه داده بودند، با عواقب شدیدتری مواجه شدند. در این گروه، علائم افسردگی ۰.۳۸ واحد، ریسک متابولیک ۱.۴۹ واحد افزایش یافت و رفاه روانی ۰.۱۴ واحد و ارزیابی سلامت خوداظهاری ۰.۴۵ واحد کاهش نشان داد.[منبع]
حافظه عضلانی در سطح پروتئینی ذخیره می‌شود
پژوهشگران فنلاندی در مطالعه‌ای نشان دادند که عضلات می‌توانند اثرات تمرینات مقاومتی را برای بیش از دو ماه حفظ کنند.
این مطالعه، که در فنلاند انجام و در مجله فیزیولوژی منتشر شده، نشان می‌دهد که اثرات مثبت تمرینات مقاومتی بیش از دو ماه در پروتئین‌های عضلانی ثبت می‌شوند. بنابراین، بدن حتی پس از وقفه در تمرینات همچنان از فواید آن بهره‌مند می‌شود.
حافظه عضلانی قابلیتی است که به بدن امکان می‌دهد قدرت و حجم عضلانی ازدست‌رفته در دوره‌های استراحت را با سرعتی بیشتر از زمان ساخت اولیه آن‌ها بازیابی کند. این ویژگی به افراد کمک می‌کند تا پس از وقفه در تمرینات، سریع‌تر به سطح تناسب اندام قبلی خود بازگردند.
در این پژوهش، ۴۲ مرد و زن ۱۸ تا ۴۰ ساله فنلاندی که فعال بودند اما تجربه تمرینات مقاومتی منظم نداشتند، به مدت ۱۰ هفته تمرینات مقاومتی انجام دادند. سپس، پس از ۱۰ هفته استراحت بدون تمرین، دوباره ۱۰ هفته تمرین کردند. در دوره استراحت، داوطلبان تحت نظارت بودند تا از انجام تمرینات مقاومتی خودداری کنند. محققان با استفاده از نظرسنجی و بررسی‌های مقطعی این موضوع را کنترل کردند. پس از ۱۰ هفته استراحت، پروتئین‌های عضلانی داوطلبان بررسی شد و دو نوع واکنش مشاهده شد.
برخی پروتئین‌ها در دوره استراحت به حالت اولیه بازگشتند، اما پروتئین‌های دیگری، از جمله پروتئین‌های متصل‌شونده به کلسیم، همچنان تحت تأثیر تمرینات بودند و به نظر می‌رسید تجربه تمرین را تا پایان دوره استراحت حفظ کرده‌اند. پروتئین‌های متصل‌شونده به کلسیم برای تنظیم سطح کلسیم حیاتی‌اند و در فرآیندهای سلولی مانند انقباض عضلانی، انتقال سیگنال‌های عصبی و پیام‌رسانی سلولی نقش دارند. [منبع]
ورزش، کلیدی برای کاهش عوارض درمان سرطان
مرور جامع جدیدی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند عوارض جانبی درمان سرطان، مانند آسیب قلبی، عصبی، مه مغزی و تنگی نفس را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد. این مطالعه، که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده، داده‌های ۸۰ کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده (۲۰۱۲-۲۰۲۴) را تحلیل کرده و اثرات ورزش‌هایی مانند هوازی، مقاومتی، یوگا و تای‌چی را بررسی کرده است.
ورزش نه‌تنها عوارض درمان را کاهش می‌دهد، بلکه سلامت روان، کیفیت خواب، عملکرد بدن و تعاملات اجتماعی را بهبود می‌بخشد و کیفیت کلی زندگی بیماران را بالا می‌برد. همچنین، ورزش پیش از جراحی خطر عوارض پس از عمل، درد و مدت بستری را کاهش می‌دهد.
سلین دوهرتی از مؤسسه تحقیقاتی سرطان بریتانیا تأکید می‌کند که فعالیت بدنی برای بیماران سرطانی مفید است، اما باید متناسب با شرایط هر فرد و با مشورت تیم درمانی انجام شود تا از فشار روانی و جسمی جلوگیری شود. [منبع]
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com