7 دلیل که چرا با ورزش ران هایتان لاغر نمی‌شود؟

شاید از آن دسته اشخاصی باشید که هر چقدر تمرینات ورزشی مانند اسکوات و دویدن انجام می‌دهید پاهای‌تان عضلانی و کشیده می‌شود اما خبری از لاغر شدن ران های‌تان نیست! شاید مشکل ژنتیکی باشد – متاسفأنه بعضی‌ها از زمانی که بدنیا می‌آیند در این منطقه سلول‌های چربی زیادی دارند و بافت عضلانی کم است. اما با این وجود هم نباید تسلیم بشوید. مجله علم ورزش 7 اشتباه شایع را به شما معرفی می‌کند که اگر از آن‌ها اجتناب کنید، می‌توانید این مشکل را رفع کنید.

چرا آب کردن چربی باسن و ران سخت است؟

از نظر علمی، آب کردن چربی باسن و ران می تواند باعث بهبود متابولیسم تان شود، عضلات این قسمت را تقویت کرده و در برنامه کاهش وزن کمک تان کند. اینکه نمی توانید این چند کیلوی باقیمانده را آب کنید، دلیل دارد. چیزی که در باسن و ران شماست و یا همان چیزی که هولی پرکینز، مربی افراد مشهور به آن ” مرز نهایی ” می گوید، چربی های سرسختی هستند که از بین بردن شان سخت ترین است. دلیلش هم کم کاری در تمرینات نیست؛ دلیلش تعادل و توازن است!

تمام سیستم بدن شما با هم کار می کند تا به ” شادی و راحتی و ثبات ” برسد. بدن شما هرکاری می کند تا این وضعیت را حفظ کند و زمانی که شما تمام تلاش تان را می کنید تا تغییرات اساسی در سبک زندگی تان ایجاد نمایید، لازم می شود تا با چیزی که راحت نیستید، احساس راحتی کنید چون بدن تان هر کاری می کند تا به وضعیت سابق برگردد. حتی وقتی که سبک زندگی تان را اصلاح می کنید و می خواهید از تمام فواید تناسب اندام بهره مند شوید و کاهش وزن، جزئی اجتناب ناپذیر از برنامه زندگی تان می شود، می بینید که مقاومت چربی های باسن و ران، تلاش تان را بی نتیجه می کند و شکست می خورید.

چرا برای خانم ها سخت تر است؟

برای خانم ها آب کردن چربی در بعضی از بخش های بدن بسیار خصوصا” چربی باسن سخت است، دلیلش هم فرایند تکامل است چون ویژگی که زمانی مزیت و فایده بوده دیگرامتیاز نیست و نفعی برای بدن ندارد. بدن زن اینگونه برنامه ریزی شده که با تکیه بر چربی ذخیره شده در باسن و ران کالری لازم برای حفظ شرایط مناسب در دوران بارداری و سپس شیردهی را داشته باشد.

برای بیشتر خانم ها باسن، ران، عضلات سرینی و شکم سخت ترین قسمت ها برای چربی سوزی هستند، چون تمام این نواحی بطور بیولوژیکی مستعد و متمایل به ذخیره چربی بوده و عضلاتی  دارند که اغلب غیر فعالند. شما می توانید با تمرین های قدرتی میزان سوخت و ساز تان را افزایش داده و با فرم دادن عضلات پایین این قسمت ها چربی های باسن و ران را بسیار کمتر جلوه دهید.

توجه داشته باشید که شما نمی توانید چربی های این نواحی را سریع از بین ببرید اما تقویت و فرم دهی می تواند به شما حس قوی تر بودن و راحتی بهتراز نظر پوست تان بدهد. آن وقت زمان آن می رسد که پیروزی تان را در پوشیدن شلوار جین تان جشن بگیرید!

7 دلیل که چرا با ورزش ران هایتان لاغر نمی‌شود؟

واقع گرا نیستید

تنها با چند ورزش نمی‌توانید انتظار داشته باشید، سایز ران را تغییر دهید. بیشتر افراد فکر می‌کنند با 2 هفته باشگاه رفتن می‌توانند عضلات پای خود را ببینند. اما اینطور نیست! اگر در طول هفته 3 نوبت ورزش‌های مخصوص پایین تنه انجام دهید، تازه بعد از 4 تا 6 هفته می‌توانید شروع تغییرات را حس کنید.

برنامه غذایی شما رابطه خوبی با ران ندارد

ورزش همه چیز نیست! برای اینکه بتوانید واقعاً بدن‌تان را تغییر دهید، اولین چیزی که باید به آن توجه زیادی داشته باشید، تغذیه است. پروتئین، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم چیزی‌های هستند که باید در رژیم غذایی روزانه شما باشد. اگر غذای که می‌خورید شامل این‌ها نباشد، پس نخورید بهتر است. دقت کنید که پروتئین ضروری است، چون هم عضله می سازد و هم سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، در نتیجه زودتر چربی آب می‌کنید.