سونا چه فوایدی دارد + نکات ایمنی سونا

سلامت مغز را تقویت می‌کند

همچنین نشان داده شده است که استفاده منظم از سونا فواید سلامتی برای مغز و ذهن شما دارد. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که استفاده از سونا می‌تواند خطر ابتلا به برخی از اختلالات سلامت روان را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد افرادی که ۹ تا ۱۲ بار در ماه از سونا استفاده می‌کنند، در طول چند دهه آینده ۵۳ درصد کمتر از افرادی که از صفر تا چهار بار در ماه از سونا استفاده می‌کنند به زوال عقل دچار می‌شوند.

کمردرد را تسکین می‌دهد

گرما به شکل کیسه حرارتی یا حمام اغلب به عنوان ابزاری برای تسکین درد یا درد عضلانی معرفی می‌شود، بنابراین منطقی است که سونا نیز اثرات مشابهی داشته باشد. در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که سونا می‌تواند راهی موثر برای تسکین کمردرد باشد. نویسندگان مطالعه توصیه می‌کنند قبل از استفاده منظم از آن به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود، آن را برای چند جلسه امتحان کنید تا ببینید آیا واقعاً به کاهش علائم کمک می‌کند یا خیر.

گردش خون بهتر و کاهش فشار خون

سطوح بالای حرارتی که در سونا تجربه می‌کنید، باعث می‌شود رگ‌های خونی شما باز و به سطح پوست نزدیک‌تر شوند. هنگامی که رگ‌های خونی منبسط می‌شوند، گردش خون شما نیز بهبود می‌یابد و فشار خون کاهش می‌یابد. برخی از مطالعات اخیر ارتباط بین استفاده منظم از سونا و بهبود سلامت قلب را یافته اند. با این حال، معمولاً به افرادی که مشکلات قلبی دارند، مانند ضربان قلب نامنظم یا حمله قلبی اخیر، گفته می‌شود که از سونا اجتناب کنند.

سلامت روان و کاهش استرس

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد حمام سونا می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد. استفاده از سونا با بهبود خلق و خو، کاهش افسردگی و کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی مرتبط است. استفاده از سونا همچنین می‌تواند گردش عضلات را همانطور که قبلا ذکر شد بهبود بخشد. این ویژگی شامل یکی از مهمترین قسمت‌های بدن؛ یعنی مغز می‌شود.

در ادامه فواید سونا می‌توان به این موارد نیز اشاره کرد:

مدت زمان استفاده از سونا

توصیه می‌شود بعد از شنا به سراغ سونا بروید. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی‌شود.

آیا سونا برای بارداری مردان خطرناک است؟

برخی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از سونا می‌تواند تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهد، البته این به دلیل حساسیت بیضه‌ها به گرما است که با قطع استفاده از سونا، این مشکل رفع می‌شود. همچنین شایان ذکر است که سونا ممکن است برای زنان باردار بی‌خطر نباشد.

آیا سونا باعث کاهش وزن می‌شود؟

تخمین زده شده کالری مصرفی در طول یک جلسه معمولی 20-30 دقیقه‌ای سونا 130-160 کالری است. در حالی که استفاده از سونا واقعا می‌تواند کالری بسوزاند و تا حدودی به کاهش وزن کمک کند، تعیین انتظارات واقع بینانه و درک علم پشت آن بسیار مهم است. گرمای سونا می‌تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد، عرق کنید و ضربان قلب شما را افزایش دهد که همه اینها به کالری سوزی کمک می‌کند.

با این حال، بیشتر وزنی که در سونا از دست می‌دهید، آب است که پس از آبرسانی مجدد، وزن آبی که از دست داده‌اید، جایگزین می‌شود. بنابراین، استفاده از سونا با یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی منظم، حفظ هیدراتاسیون مناسب و تعادل الکترولیت‌ها می‌تواند موثر باشد.

نکات ایمنی در استفاده از سونا

در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد.

ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می‌باشد.

افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی‌های ریوی رنج می‌برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.

افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند از سونا استفاده کنند، اما منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا (AHA) نسبت به حضور بین دمای بسیار گرم و سرد هشدار می‌دهد زیرا می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد. همچنین، کسانی که داروهای قلبی مصرف می‌کنند باید قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنند.

افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند. همچنین مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی‌باشند. قبل و بعد از سونا نیز نباید سیگار کشید.

آیا سونا تأثیری در لاغری و کاهش وزن دارد؟
احتمالا «شما هم شنیده باشید کسی که چاق است باید سونا برود تا لاغر شود! در واقع این باور، یک باور غلط است. معمولا» تصور بر این است که چون بدن عرق می‌کند باعث کاهش وزن می‌شود، تعریق به معنی از دست دادن آب بدن است زیرا بدن به گرما واکنش نشان می‌دهد و برای کاهش دمای خود عرق می‌کند. این آب از دست رفته با مصرف مایعات جایگزین می‌شود.

چه کسانی نباید از سونا استفاده کنند؟

سونا برای افراد مبتلا به این بیماری‌ها می‌تواند خطرناک باشد: آنژین ناپایدار، سکتۀ قلبی و تنگی شدید دریچه آئورت. در بسیاری از موارد، در بیماری عروق کرنر، به شرطی که شرایط بیماری ثابت باشد و در بیماری نکروز میوکارد، در شرایطی که بیماری کهنه باشد، سونا بی‌خطر است. به ندرت پیش می‌آید که شخصی (بدون مصرف مشروبات الکلی) در طول مدت سونا با سکتۀ قلبی یا مرگ آنی مواجه شود.

با این حال به غیر از بیماری‌های شناخته شدۀ شدید (مثل سرطان، بلافاصله بعد از انفارکتوس میوکارد، یا عفونت‌های شدید مانند سرماخوردگی یا برونشیت) بیشتر مردم عادی می‌توانند بدون هیچ خطری به سونا روی آورند و از فواید آن بهره‌مند شوند. به خاطر داشته باشید که مصرف برخی داروها مانند داروهای فشارخون قبل از ورود به سونا ممکن است عوارض جانبی جدی برای فرد به همراه داشته باشد.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

منابع

nakednutrition.com/blogs/wellness/does-sauna-burn-calories

health.harvard.edu/blog/sauna-use-linked-longer-life-fewer-fatal-heart-problems-201502257755