بدنسازی یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها برای افزایش حجم عضلانی است. در این مقاله، یک دوره حجم بدنسازی را از جوانب مختلف مورد بررسی قرار می‌دهیم.
مدت زمان یک دوره حجم، هزینه‌ها، مکمل‌های مورد نیاز، بهترین استروئیدها، نوع رژیم غذایی و تمرین مرتبط با دوره حجم در بدنسازی از مباحث این مقاله هستند. پس تا انتها با فیتنسیا همراه باشید.
این مقاله فقط برای افزایش آگاهی مخاطبان بوده و مصرف خودسرانه هیچ دارویی را تبلیغ نمی‌کند.
دوره حجم در بدنسازی چند ماه است؟
طول دوره حجم در بدنسازی می‌تواند بین ۴ تا ۱۶ هفته متغیر باشد. این مدت زمان به نوع استروئیدها و سطح ورزشکار بستگی دارد.
برای استروئیدهای با نیمه عمر طولانی مانند تستوسترون سایپیونات، تستوسترون انانتات، و دکا دورابولین، طول دوره معمولاً طولانی‌تر است. در مقابل، برای استروئیدهای با نیمه عمر کوتاه مانند تستوسترون پروپیونات و وینسترول، طول دوره کوتاه‌تر خواهد بود.
هزینه یک دوره حجم بدنسازی چقدر است؟
هزینه یک دوره حجم بسته به نوع و مارک استروئیدها و مقدار مورد نیاز از هر کدام می‌تواند بسیار متغیر باشد. به طور میانگین، حداقل هزینه برای یک دوره حجم بدنسازی بین ۳ تا ۵ میلیون تومان است.
در ادامه به تفصیل به بررسی هزینه‌های مختلف مرتبط با دوره حجم بدنسازی می‌پردازیم.
هزینه استروئیدها
استروئیدها بخش عمده‌ای از هزینه‌های یک دوره حجم را تشکیل می‌دهند. قیمت استروئیدها بسته به نوع و مارک آنها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. برخی از استروئیدهای رایج و هزینه‌های تقریبی آنها عبارتند از:
- تستوسترون سایپیونات و انانتات: هزینه این استروئیدها معمولاً بین ۱/۵۰۰/۰۰۰ تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ تومان برای هر ویال ۱۰ میلی‌لیتری است.
- ناندرولون (دکا): هزینه این استروئید حدود ۱/۲۰۰/۰۰۰ تا ۱/۵۰۰/۰۰۰ تومان برای هر ویال ۱۰ میلی‌لیتری می‌باشد.
- دیانابول: به صورت قرص موجود است و هزینه آن برای یک دوره ۴ هفته‌ای حدود ۱ میلیون تومان است.
- ترنبولون: یکی از استروئیدهای گران‌قیمت با هزینه‌ای حدود ۱/۸۰۰/۰۰۰ تا ۲/۲۰۰/۰۰۰ تومان برای هر ویال ۱۰ میلی‌لیتری.
- بولدنون: هزینه این استروئید حدود ۱/۶۰۰/۰۰۰ تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ تومان برای هر ویال ۱۰ میلی‌لیتری است.
با توجه به نوع و مقدار استروئیدهای مصرفی، هزینه کل استروئیدها در یک دوره حجم می‌تواند بین ۳ تا ۵ میلیون تومان متغیر باشد. البته با هزینه های کمتر نیز می‌تواند دوره حجم اجرا کرد.
هزینه مکمل‌ها
مکمل‌ها نیز بخشی از هزینه‌های یک دوره حجم بدنسازی را تشکیل می‌دهند. برخی از مکمل‌های رایج و هزینه‌های تقریبی آنها عبارتند از:
- پروتئین وی: هر بسته ۲.۲ کیلوگرمی حدود ۲ تا ۳ میلیون تومان هزینه دارد.
- کراتین: هر بسته ۳۰۰ گرمی حدود ۱ میلیون تومان هزینه دارد.
- بی سی ای ای: هر بسته ۳۰۰ الی ۵۰۰ گرمی حدود ۱ تا ۱/۵ میلیون تومان هزینه دارد.
- آرژنین: هر بسته حدود ۹۰۰ هزار تومان تا ۱/۵ میلیون تومان هزینه دارد.
- گلوتامین: هر بسته ۳۰۰ گرمی حدود ۱تا ۱/۵ میلیون تومان هزینه دارد.
هزینه کلی حداقل مکمل‌ها برای یک دوره حجم بدنسازی معمولاً بین ۲ تا ۲/۵ میلیون تومان است. البته با رعایت رژیم غذایی مناسب و دقیق می‌توان هزینه مکمل ها را کاهش داد.
هزینه رژیم غذایی
رژیم غذایی مناسب برای دوره حجم نیازمند مصرف کالری بیشتر و مواد مغذی کافی است. هزینه‌های مربوط به رژیم غذایی شامل خرید پروتئین‌های حیوانی (مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی)، کربوهیدرات‌ها (مانند برنج، سیب‌زمینی، نان) و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها) می‌باشد. به طور میانگین، هزینه‌های مربوط به رژیم غذایی می‌تواند ماهیانه بین ۲ تا ۲/۵ میلیون تومان باشد.
جمع‌بندی هزینه‌ها
با در نظر گرفتن تمامی این هزینه‌ها، به طور تقریبی هزینه کلی یک دوره حجم بدنسازی می‌تواند بین ۴ تا ۱۰ میلیون تومان متغیر باشد. این هزینه شامل استروئیدها، مکمل‌ها، رژیم غذایی و تجهیزات تمرینی است. ورزشکاران باید با دقت هزینه‌ها را مدیریت کرده و برنامه‌ریزی دقیقی برای دوره حجم خود داشته باشند تا به نتایج مطلوب دست یابند.
البته باید یادآور شویم که این هزینه‌ها قطعی و ثابت نیست و اگر شما بودجه کمتری برای دوره حجم داشته باشید می‌توان با تغییر نوع استروئید و مکمل‌ها هزینه ها را کاهش داد.
نکات مهم برای کاهش هزینه‌ها
برای کاهش هزینه‌ها در دوره حجم بدنسازی می‌توان به نکات زیر توجه کرد:
- خرید از مراکز معتبر: این کار می‌تواند به کاهش هزینه‌های مکمل‌ها و استروئیدها کمک کند. برای خرید استروئید و مکمل‌های معتبر با قیمت مناسب کافیست به وب سایت کینگ فیت مراجعه کنید.
- استفاده از مواد غذایی طبیعی: به جای خرید مکمل‌های گران‌قیمت، می‌توان از مواد غذایی با کیفیت و ارزان‌تر استفاده کرد.
با رعایت این نکات و برنامه‌ریزی مناسب، می‌توان هزینه‌های دوره حجم بدنسازی را به حداقل رساند و همچنان به نتایج مطلوب دست یافت.
معرفی بهترین استروئیدها برای دوره حجم
بهترین استروئیدها برای دوره حجم در بدنسازی عبارتند از:
معرفی مکمل دوره حجم بدنسازی
مکمل‌های مورد استفاده در دوره حجم شامل:
توصیه میکنم در مورد بهترین مکمل ها برای بعد از دوره حجم مطالعه کنید. همچنین در مورد روش مصرف مکمل‌ها در دوره حجم نیز بیشتر بخوانید.
سبک رژیم غذایی در دوران حجم
در دوران حجم، باید نسبت به کالری پایه و مورد نیاز بدن حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری بیشتر دریافت کنید. بهتر است ۴۰ درصد کالری روزانه از پروتئین، ۵۰ درصد از کربوهیدرات و ۱۰ درصد هم از چربی‌های سالم تأمین شود. مصرف مواد غذایی طبیعی و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده نیز توصیه می‌شود.
نحوه تمرینات بدنسازی برای حجم
تمرینات بدنسازی برای حجم باید شامل حرکات ترکیبی با وزنه‌های سنگین باشد. تمرینات باید با تعداد تکرارهای کمتر و وزنه‌های بیشتر انجام شود. به عنوان مثال، تمرینات اساسی مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس باید در برنامه تمرینی گنجانده شود. همچنین، استراحت کافی بین ست‌ها و تمرینات نیز بسیار مهم است.
بدیهی است که هر ورزشکار باید برنامه تمرین مخصوص خودش را داشته باشد که متناسب با شرایط بدنی و نیازهای وی تنظیم شده باشد. برای دریافت برنامه بدنسازی مخصوص خودتان کافیست با مربی بدنسازی فیتنسیا در ارتباط باشید.
عوارض جانبی احتمالی در دوره استروئید حجم
استفاده از استروئیدها می‌تواند عوارض جانبی متعددی داشته باشد. برخی از این عوارض شامل:
- آکنه و جوش‌های پوستی: ناشی از تغییرات هورمونی.
- ریزش مو: به خصوص در افراد مستعد ژنتیکی.
- افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی: به علت افزایش سطح کلسترول بد.
- اختلالات کبدی: به ویژه در استفاده طولانی‌مدت.
- تغییرات روانی: مانند اضطراب، افسردگی و پرخاشگری.
جمع‌بندی
دوره حجم در بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند تا به سرعت حجم عضلانی خود را افزایش دهید. این دوره نیاز به برنامه‌ریزی دقیق در زمینه استروئیدها، مکمل‌ها، رژیم غذایی و تمرینات دارد. همچنین، آگاهی از عوارض جانبی احتمالی و مدیریت صحیح آنها نیز بسیار مهم است.
با رعایت این نکات، می‌توانید به نتایج مطلوب در بدنسازی دست یابید.
اگر دوست دارید در مورد دوره حجم در بدنسازی اطلاعات بیشتر و دقیق‌ترین کسب کنید، توصیه میکنم مقاله «بعد از دوره حجم چکار کنیم» را از دست ندهید.
اگر شما هم تجربه ای در مورد دوره حجم بدنسازی دارید، در بخش نظرات همین نوشته با سایر ورزشکارها در میان بگذارید.
source
