در زمینه تناسب اندام و ورزش، بدنسازی به عنوان رشته ای برجسته می شود که نه تنها بدن را شکل می دهد، بلکه افراد را از درون نیز متحول می کند. در حالی که تمرکز اغلب بر روی رشد عضلانی چشمگیر و قدرت بدنی است که از طریق بدنسازی به دست می‌آید، یک بعد جذاب وجود دارد و آن تاثیر بدنسازی بر چهره و زیبایی صورت است. پشت ماهیچه‌های حجاری‌شده و چهره‌ای خوش‌رنگ، روندی است که چهره را به طرز ماهرانه‌ای متحول می‌کند.
بدنسازی مدرکی است بر توانایی انسان برای دگرگونی، هم از نظر فرم بدنی و هم از نظر قدرت ذهنی. از آنجایی که افراد متعهد به ورزش سخت، برنامه های غذایی سخت و نظم و انضباط تزلزل ناپذیر هستند، سفری را آغاز می کنند که نه تنها بدن، بلکه کل وجودشان را متحول می کند. در ادامه مقاله با توضیحات باشگاه بدنسازی پارت نوین همراه باشید.
تاثیر بدنسازی بر چهره بانوان
بدنسازی می تواند تاثیرات خاصی بر روی صورت خانم ها بگذارد که اغلب به دلیل تغییر در ترکیب بدن و تعادل هورمونی، تغییرات قابل توجهی در زیبایی صورت ایجاد می کند. یکی از تاثیرات مهم کاهش چربی صورت است که می تواند ظاهری زیباتر و مشخص تر داشته باشد. همان طور که زنان در باشگاه بدنسازی بانوان ورزش می کنند و سطح کلی چربی بدن را از طریق ترکیبی از تمرینات مقاومتی و اصلاح رژیم کاهش می دهند، چربی اضافی صورت نیز مورد هدف قرار می گیرد و در نتیجه کانتور صورت لاغرتر و زاویه دارتر ایجاد می شود. این کاهش چربی صورت می تواند ویژگی هایی مانند استخوان گونه و خطوط فک را بهبود بخشد و به ظاهری تراشیده تر و زیباتر کمک کند. علاوه بر این، افزایش توده عضلانی ناشی از بدنسازی می‌تواند بر تعریف چهره، به‌ویژه در نواحی مانند خط فک و شقیقه‌ها تأکید بیشتری داشته باشد و به ظاهری تراشیده شده کمک کند.
علاوه بر این، بدنسازی می تواند بر سلامت و رنگ پوست زنان تأثیر بگذارد و منجر به بهبود رنگ، بافت و درخشش پوست شود. ورزش منظم گردش خون و اکسیژن رسانی به پوست را بهبود می بخشد و از بازسازی سلولی و سلامت کلی پوست حمایت می کند. علاوه بر این، رژیم غذایی مناسب و هیدراتاسیون که معمولاً با بدنسازی مرتبط است، می‌تواند سلامت پوست را تقویت کند، مواد مغذی ضروری و آبرسانی را برای حمایت از عملکرد و ظاهر بهینه پوست فراهم کند. به طور کلی، تاثیر بدنسازی بر چهره بانوان می‌تواند به ظاهری واضح‌تر، خوش‌رنگ‌تر و درخشان‌تر کمک کند، که نشان‌دهنده آمادگی جسمانی و سلامت کلی است.
عوارض ترک ورزش بدنسازی
افسردگی
عوارض ترک ورزش بدنسازی اثرات منفی بی‌شماری بر سلامتی شما دارد و به گفته یک محقق فیزیولوژیست ورزشی ACSM، نوسانات خلقی ممکن است پس از ترک ایجاد شود. مغز شروع به تغییر می کند و ممکن است فرد دچار مه مغزی شود یا احساس شادی نداشته باشد. این به این دلیل است که مغز به اندازه‌ی هیپوکامپ دریافت نمی‌کند که فرد در حال ورزش باشد.
استقامت شما کاهش می یابد
اگر چه شما به یک اسکلت خشک تبدیل نمی شوید، اما اگر به این کار ادامه دهید (قطع بدنسازی) استقامت شما کاهش می یابد.
افزایش وزن ناسالم
ترک برنامه تمرینی بدنسازی به طور خودکار به معنای افزایش وزن نیست. اما به ترازو دقت کنید: انرژی مورد نیاز بدن شما کمتر خواهد بود، بنابراین مجبور خواهید بود کمتر غذا بخورید.
استخوان های شما شکننده تر می شوند
ورزش منظم، به ویژه ورزش های بدنسازی وزن مانند تمرینات قدرتی، پیاده روی و دویدن، برای حفظ استحکام استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان ضروری است. یکی دیگر از عوارض جانبی توقف ورزش این است که وقتی بیشتر روز می نشینید، تراکم استخوان شما سریعتر کاهش می یابد.
کیفیت خواب بدتر
اگر ورزش بدنسازی را کنار بگذارید، در به خواب رفتن دچار مشکل خواهید شد تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم زمان کلی خواب شما را افزایش می دهد که می تواند به شما کمک کند در طول روز بیشتر بیدار بمانید. مطالعات متعدد، از جمله یک مورد منتشر شده در مجله پزشکی رفتاری، نشان می دهد که ورزش منظم برای خواب با کیفیت ضروری است.
شروع دوباره تمرین سخت تر می شود
دشواری شروع مجدد یک برنامه ورزشی بدنسازی تا حد زیادی به سطح آمادگی قبلی شما بستگی دارد. هر چه تناسب اندام بهتری داشته باشید، زمان کمتری برای به دست آوردن سطح تناسب اندام قبلی خود طول می کشد.
نحوه تاثیر بدنسازی بر چهره
1. درخشندگی و شادابی پوست تاثیر بدنسازی در صورت
تاثیر بدنسازی بر روی صورت و زیبایی آن فراتر از رشد عضلات است و زیبایی چهره را عمیقا تحت تاثیر قرار می دهد. ورزش های سنگین و نظم و انضباط غذایی ذاتی در بدنسازی باعث افزایش سلامت و شادابی کلی می شود که در ظاهر پوست منعکس می شود. فعالیت بدنی منظم گردش خون را افزایش می دهد، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های پوست می رساند و باعث سم زدایی می شود و در نتیجه پوستی درخشان با درخشندگی طبیعی ایجاد می کند.
2. تاثیر بدنسازی روی صورت و رفع چربی های اضافی صورت
یکی دیگر از موارد تاثیر بدنسازی بر چهره، از بین بردن چربی اضافی صورت است. بدنسازی اغلب منجر به ریختن چربی اضافی از صورت می شود زیرا افراد به شدت تمرین می کنند و رژیم های غذایی سخت را با هدف دستیابی به درصد چربی بدن پایین رعایت می کنند. از آنجایی که بدنسازان بر ساخت توده عضلانی و افزایش کارایی متابولیک تمرکز می کنند، به طور طبیعی فرآیند بازسازی بدن را طی می کنند که در آن ذخایر چربی اضافی، از جمله چربی صورت، به تدریج تخلیه می شود.
3. تاثیر بدنسازی در کاهش چین و چروک
سومین تاثیر بدنسازی بر چهره، کاهش چین و چروک پوست است. بدنسازی می تواند از طریق مکانیسم های مختلفی که سلامت و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد، به کاهش چین و چروک به خصوص روی صورت کمک کند. یکی از عوامل اولیه تحریک سنتز کلاژن است که با تمرینات مقاومتی تحریک می شود.
4. تاثیر بدنسازی در بهبود گردش خون
چهارمین اثر بدنسازی بهبود گردش خون در پوست است. یک برنامه تمرینی قوی بدنسازی به طور قابل توجهی بر گردش خون تأثیر می گذارد و مزایای آن را در سراسر بدن از جمله پوست افزایش می دهد. ورزش شدید باعث افزایش ضربان قلب، افزایش جریان خون به عضلات و افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی به سلول های پوست می شود.
5. تاثیر بدنسازی در افزایش تولید کلاژن
پنجمین اثر بدنسازی افزایش تولید کلاژن در پوست است. بدنسازی که با تمرینات مقاومتی سنگین و فعالیت بدنی شدید مشخص می شود، می تواند تولید کلاژن را در پوست افزایش دهد. کلاژن یک پروتئین حیاتی است که به پوست حمایت ساختاری، کشسانی و استحکام می دهد.
6.تاثیر بدنسازی در سفت شدن پوست
ششمین تاثیر بدنسازی بر چهره سفت شدن پوست است سفت شدن پوست یکی از تاثیرات چشمگیر بدنسازی در صورت است، به خصوص زمانی که افراد برای رسیدن به اندام مورد نظر، تمرینات مقاومتی سنگین و رژیم های لاغری انجام می دهند. همانطور که بدنسازان سطح کلی چربی بدن خود را کاهش می دهند و توده عضلانی می سازند، پوست کشیده تر و سفت تر می شود و در نتیجه ظاهری مشخص تر به وجود می آید.
تغییرات بدن در بدنسازی
تغییرات بدن در بدنسازی شامل موارد زیر است:
- تغییرات اولیه (هفته های 1-4): در هفته های اول یک برنامه تمرینی منظم، فوراً مقداری افزایش قدرت و استقامت عضلانی را تجربه خواهید کرد. این اغلب به دلیل سازگاری های عصبی است، زیرا بدن شما در جذب فیبرهای عضلانی کارآمدتر می شود. ممکن است متوجه افزایش توده عضلانی شوید، به خصوص اگر تازه وارد تغییرات بدنسازی شده اید.
- تغییرات قابل توجه (2-3 ماه): پس از دو تا سه ماه تمرین مداوم، شاهد تغییرات قابل توجهی در اندازه و قدرت عضلات خواهید بود. در این زمان، بسیاری از افراد متوجه می شوند که عضلاتشان پرتر به نظر می رسد. در این مرحله، ضروری است که به تدریج وزنی را که بلند می کنید افزایش دهید تا رشد عضلانی بیشتر شود.
- ساختن پایه (ماه 4-6): حدود چهار تا شش ماه شما پایه محکمی از ماهیچه ها خواهید ساخت. قدرت و استقامت شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و هیکل شما به رشد خود ادامه می دهد. عضله سازی یک فرآیند مداوم است. سازگاری در این مرحله بسیار مهم است.
- پیشرفت طولانی مدت (6 ماه یا بیشتر): برای دستیابی به رشد قابل توجه عضلانی و دستیابی به اندامی خوب، باید دوره بدنسازی کامل به مدت طولانی و اغلب بیش از شش ماه تمرین کنید. این به ویژه برای افرادی که اهداف تناسب اندام خاصی دارند صادق است و این تمرینات در باشگاه بدنسازی پارت نوین به طور کامل انجام می شود.
کلام پایانی
تاثیر بدنسازی بر چهره و زیبایی شناسی صورت فراتر از رشد عضلات است و شامل تغییراتی در توزیع چربی صورت، عروق خونی، کیفیت پوست، بیان و رفاه روانی می شود. در حالی که برخی ممکن است این تغییرات را به عنوان بهبود زیبایی صورت درک کنند، برخی دیگر ممکن است بر اساس ترجیحات شخصی و استانداردهای فرهنگی نظرات متفاوتی داشته باشند.
