ایکس بادی جزو ورزش‌های محبوب و پر طرفدار است که در آن عضلات به صورت الکتریکی تحریک می‌شوند. انجام این تمرین طی یک جلسه می‌تواند تاثیرات قابل توجهی در افزایش و حجم عضلات داشته باشد. محبوبیت ایکس بادی در ایران و جهان زیاد است و به دلیل فواید بی‌شماری که دارد توانسته طرفداران زیادی را جذب کند.
دستگاه ایکس بادی ۱۸ الی ۲۲ الکترود را روی بخش‌های مختلف پوست قرار می‌دهد تا گروه‌های عضلانی به خوبی درگیر شوند و بتواند در فرآیند بدنسازی عملکرد بهتری داشته باشند. اگر در بازه زمانی ۲۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهید سرعت چربی سوزی ۳ برابر و عضله سازی ۵ برابر می‌شود. برای آشنایی بیشتر با XBody بهتر است تا انتهای من ما را همراهی کنید.
انواع تمرینات ایکس بادی
ورزش ایکس بادی در ۵۵ کشور دنیا محبوبیت دارد. برای تقویت عضلات و بهبود فرم بدن این دستگاه بهترین گزینه است به همین دلیل برخی افراد با خرید دستگاه بدنسازی از سایت آگرین در تلاش هستند تا سریع‌تر به اندام ایده‌آل خود برسند. تمرینات ایکس بادی به طور کلی به ۲ دسته مجزا تقسیم می‌شوند:
- تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی ایکس بادی به کاهش وزن و افزایش توده عضلاتی کمک زیادی می‌کنند و تاثیر بسزایی در کاهش توده چربی دارند. انجام این تمرینات در بازه زمانی کوتاه شما را به بهترین نتیجه می‌رساند. پس از تمرین کالری سوزی تا ۴۸ ساعت ادامه دارد تا با چربی سوزی بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
افزایش متابولیسم مهمترین مزیت تمرینات قدرتی است به همین دلیل ورزشکاران آن را انجام می‌دهند. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب در کنار تمرینات قدرتی می‌توانید حجم توده عضلانی را بیشتر کنید.
- تمرینات هوازی
تمرینات ایکس بادی به صورت هوازی هم انجام می‌شوند و در کاهش استرس و اضطراب نقش بسزایی دارند. این روش برای کاهش وزن موثر است و جریان خون را در بدن افزایش می‌دهد. انجام این تمرینات هوازی به مرور زمان باعث افزایش آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری بدن می‌شود. لازم به ذکر است در صورت نیاز به خرید تردمیل کافیست کلیک نمایید.
مزایای xbody
xbody به دلیل مزایای زیادی که دارد توانسته در اقصی نقاط جهان محبوبیت چشمگیری را به خود اختصاص دهد. ضرر ایکس بادی کم است به همین دلیل بیشتر ورزشکاران می‌توانند آن را انجام دهند. ورزشکاران می‌توانند با سفارش سازه کراسفیت از سایت آگرین و استفاده از آن فواید این تمرینات را بیشتر کنند. از مزایای اصلی ایکس بادی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- موثر در رشد عضلات
اولین مزیت تمرین ورزشی با EMS کمک به رشد عضلات است. برای شروع کار باید حتما از جلیقه مخصوص استفاده کنید. با این پوشش احتمال آسیب به عضلات صفر می‌شود و ورزشکار می‌تواند با ایمنی بیشتری تمرینات را انجام دهد. رشد و تقویت عضلات افزایش پیدا می‌کند.
- کمک به بهبود وضعیت بدنی
برای بهبود وضعیت جسمی ورزش xbody بهترین گزینه است و می‌تواند به کاهش ورد کمر، پشت و دردهای موضعی کمک زیادی کند. با این متد عضلات تقویت شده و درد آن‌ها تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. برای افرادی که وضعیت بدنی نامناسب دارند این تمرین انتخاب خوبی است.
- رسیدن به بدن ایده آل و تناسب اندام
از دیگر مزایای ورزش ایکس بادی می‌توان به تناسب اندام و کاهش وزن اشاره کرد. چربی سوزی در این روش زیاد است و فرد می‌تواند سریع‌تر به وزن ایده‌آل برسد. اگر تمایل به کم کردن وزن دارید بهتر است در کنار رژیم غذایی مناسب این تمرینات را ادامه دهید. با خرید تی آر ایکس ازسایت آگرین این چربی سوزی افزایش پیدا می‌کند.
- تاثیرگذار در بهبود ضعف مفاصل
کسانی که مشکل ضعف و درد مفاصل دارند قادر به تمرین با وزنه نیستند و بهتر است تمرینات EMS را انجام دهند. با این تمرین مفاصل تحت فشار قرار نمی‌گیرد و شما می‌توانید در کمترین زمان مفاصل را تقویت کنید.
- ایجاد تعادل در سیستم عضلانی
برای برقراری تعادل در سیستم عضلانی نیاز است تا تمرینات ایکس بادی را به صورت مداوم و زیر نظر مربی انجام دهید. اگر الکترودهای موجود در دستگاه به درستی بر روی گروه‌های عضلانی قرار بگیرند اختلالات این سیستم برطرف می‌شود و مفاصل ضعیف بهبود پیدا می‌کنند.
- صرفه جویی در زمان
ورزش xbody اثربخشی سریعی دارد و شما با ۲۰ دقیقه تمرین می‌توانید ۳ برابر چربی سوزی و ۵ برابر عضله سازی کنید. اگر به دلیل نداشتن وقت کافی از ورزش کردن منصرف شده‌اید این روش می‌تواند برای شما بهترین گزینه باشد. پالس‌های الکتریکی سرعت تقویت و رشد عضلات را بیشتر می‌کنند.
- کمک به درمان درمان سلولیت با روش ایکس بادی
متد ایکس بادی کاملا پیشرفته و مدرن است و می‌تواند به درمان سلولیت کمک زیادی کند. برای جوانسازی پوست و افزایش گردش خون این تکنیک گزینه مناسبی است و با تحریک عضلات می‌تواند در عملکرد بهتر آن‌ها تاثیر گذار باشد. انبساط و انقباض در گردش خون میزان اکسیژن رسانی را در پوست دو چندان می‌کند.
- افزایش متابولیسم
ورزش ایکس بادی در افزایش متابولیسم و چربی سوزی نقش بسزایی دارد. الپیتکال باشگاهی جزو بهترین دستگاه‌های موثر در سوزاندن کالری است و می‌تواند به کاهش وزن شما کمک زیادی کند. با ۲۰ دقیقه تمرین می‌توانید چندین برابر چربی سوزی کنید.
- متعادل کردن ماهیچه ها
برای ایجاد تعادل در عملکرد ماهیچه‌ها بهتر است تمرینات Xbody انتخاب مناسبی هستند. برخی افراد به دلیل بد ایستادن و شرایط کاری نامناسب دچار عدم تقارن در عضلات می‌شوند که با انجام این ورزش می‌توانند مشکل را تا حد زیادی برطرف کنند. برای نتیجه گیری بهتر باید این تمرینات را زیر نظر مربی انجام دهید.
- محافظت از عضلات
ایکس بادی و متد EMS عضلات تثبیت کننده و پوسچر را که حامی لگن، کمربند شانه، زانو، ستون فقرات و شانه و پاها است را فعال کرده و از این طریق به خوبی از عضلات بدن محافظت می‌کند. با این تمرینات اصولی می‌توانید سلامت عضلات را تضمین کنید.
- پیشگیری از پوکی استخوان
از مزایای جالب ایکس بادی می‌توان به پیشگیری از پوکی استخوان اشاره کرد. افراد مبتلا به آسیب‌های سیستم اسکلتی بهتر است این تمرینات را به صورت اصولی و زیر نظر مربی انجام دهند. تحریک عضلات اسکلتی اسکلتی باعث کاهش پوکی استخوان می‌شود.
- افزایش سرعت و استقامت
مهمترین مزیت EMS و متد ایکس بادی افزایش سرعت و استقامت بدن است. برای بهبود و کارایی بدن ورزشکاران حرفهای می‌توانند از این تکنیک کمک بگیرند. تقویت و تحریک عضلات باعث شده تا افراد استقامت بدنی بهتری داشته باشند.
عوارض ایکس بادی چیست؟
از اصلی‌ترین عوارض دستگاه ایکس بادی می‌توان به بروز التهابات پوستی اشاره کرد. پالس‌های الکتریکی که توسط دستگاه تولید می‌شود ممکن است آسیب‌هایی را به بدن وارد کند. از عوارض اصلی و شایع می‌توان موارد زیر را نام برد:
- اختلال در سیستم قلبی و عروقی به دلیل تحریکات الکتریکی
- بروز سوختگی و التهابات پوستی
- ایجاد حساسیت و آسیب دیدگی پوستی
- پر خطر برای زنان باردار، بیماران مبتلا به صرع و ترومبوز
اگر ترس و نگرانی برای شروع این روش دارید و نگران عوارض کم آن هستید باید بدانید که این متد پیشرفته سال‌های زیادی است که در مراکز فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می‌گیرد. تاکنون عوارض جدی برای آن گزارش نشده است. مهمترین نکته این است که دستگاه Xbody باید تحت نظارت مربی و افراد متخصص مورد استفاده قرار بگیرد. اگر تمرینات اصولی باشد خطری شما را تهدید نخواهد کرد.
اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید قبل از کار با دستگاه بهتر است با مشاورین سایت آگرین صحبت کنید. مربی با توجه به شرایط جسمی و فیزیک بدنی فرد فرکانس مناسب را پیشنهاد می‌کند. بکارگیری این تکنیک باعث تحریک فیزیولوژیکی سیستم عصبی نمی‌شود و خطری برای سلامتی ندارد. کم بودن مضرات xbody باعث شده تا مورد استقبال ورزشکاران مبتدی و حرفهای قرار بگیرد.
دلایل استفاده از ایکس بادی
فواید زیادی که ایکس بادی دارد باعث شده تا مورد استقبال علاقه مندان به ورزش قرار بگیرد. استفاده از این تمرینات دلایل زیادی دارد که در اینجا به صورت مجزا به معرفی آن‌ها می‌پردازیم:
- سادگی و سرعت بالا برای رسیدن به تناسب اندام اصلی‌ترین دلیل استفاده از ورزش xbody است.
- در این تمرینات فرد خسته نمی‌شود و می‌تواند در مدت زمان کم با انگیزه بیشتری فعالیت خود را ادامه دهد.
- استفاده از آن محدودیتی ندارد و افراد در اماکن و مشاغل مختلف از آن استقبال می‌کنند.
- کاربرد زیادی در ورزش‌های رقابتی، مراکز توانبخشی و پزشکی و مراکز زیبایی و سلامتی دارد.
- زمان این تمرین کوتاه است و ورزشکار می‌تواند با حداکثر ۲۰ دقیقه تمرین نتیجه لازم را دریافت کند.
- با انتخاب ورزش ایکس بادی باید ۲ بار در هفته تمرینات را انجام دهید و کم بودن اعداد جلسات اصلی‌ترین دلیل انتخاب این تکنیک است.
- در این روش می‌توانید مربی شخصی داشته باشید و تمرینات EMS را به صورت اصولی زیر نظر مربی انجام دهید.
- کالری سوزی در این تمرینات بیشتر است به همین دلیل افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند آن را انتخاب می‌کنند.
- از دیگر دلایل استفاده از ورزش ایکس بادی می‌توان به ریسک پایین صدمه به عضلات پایین تنه اشاره کرد. .
- ریسک آسیب به کمر در این تمرینات بسیار پایین است و فرد می‌تواند به راحتی در آن فعالیت کند.
- مهمترین دلیل استفاده از ورزش xbody بهبود قدرت بدنی در کمترین زمان و با سرعت بالا است.
- این ورزش سرعت رشد بافت‌های عضلانی را افزایش داده و نسبت به تمرینات دیگر گزینه بهتری است.
- درمان پشت و ران آسیب دیده از دیگر دلایل استفاده از ورزش ایکس بادی است.
- ضربان قلب در تمرینات ایکس بادی به ماکزیمم می‌رسد تا فشاری به قلب وارد نشود.
مدت زمان استفاده از ایکس بادی
مدت زمان استفاده از ایکس بادی در همه افراد یکسان نیست و بستگی به فیزیک بدنی و شرایط جسمی آن‌ها را دارد. ورزشکاران حرفهای می‌توانند این تمرینات را در تایم بیشتری انجام دهند. ورزشکاران مبتدی بهتر است برای شروع تایم کمتری را انتخاب کنند. با ۲۰ دقیق تمرین ایکس بادی می‌توانید چندین برابر چربی سوزی و عضله سازی داشته باشید.
این تکنیک محدودیتی ندارد و افراد می‌توانند در هر مدت زمانی تمرینات را ادامه دهند. اگر عضلات بیش از حد تحت فشار قرار گرفتند بهتر است فعالیت را متوقف کنید. اگر تمارین و فعالیت‌های ورزشی همراه با نظم و ممارست باشند استعداد ورزشی شما شکوفا خواهد شد. اثرات مثبتی که این تکنیک بر سلامتی جسمی و روحی دارد باعث شده تا برای انجام آن مدت زمان خاصی مشخص نشود و محدودیتی نباشد.
دستگاه ایکس بادی برای چه افرادی مناسب است؟
دستگاه ایکس بادی برای افرادی مناسب است که به دنبال کاهش وزن و عضله سازی هستند. بانوان و آقایان بدون محدودیت سنی می‌توانند از این روش استفاده کنند و فرم ظاهری بدن خود را تغییر دهند. xbody به کسانی توصیه می‌شود که قصد کم کردن توده چربی در بدن را دارند. ورزشکارانی که به دنبال تقویت و افزایش حجم عضلات هستند می‌توانند با این روی به هدف خود نزدیک شوند. برای سفت کردن شکم، باریک کردن ساق پا، اصلاح فرم ران و تقویت عضلات سرینی این تمرینات بهترین گزینه است.
اگر در ورزشگاه و مراکز زیبایی نیاز به مربی شخصی دارید بهتر است این تکنیک را به کار بگیرید تا سایز شما در کمترین زمان کاهش پیدا کند. ورزشکاران حرفهای بهبود سطح مهارت‌های جسمی را مد نظر دارند باید این تمرینات را به صورت اصولی تکرار کنند. این دستگاه مناسب افرادی است که در مراکز درمانی و توانبخشی نیاز به تقویت عضلات و ماهیچه‌ها دارند.
آیا ایکس بادی برای لاغری مناسب است؟
ایکس بادی برای لاغری مناسب است؛ چرا که متابولیسم را افزایش داده و با چربی سوزی باعث کاهش وزن می‌شود. این تکنیک با تحریک الکتریکی عضلات علاوه بر چربی سوزی به عضله سازی هم کمک می‌کند. اگر مشکل اضافه وزن دارید می‌توانید با تمرینات EMS در کمترین زمان به وزن ایده آل برسید. با تمرین و تکرار می‌توانید چندین برابر بیشتر از حالت معمولی چربی و کالری از دست دهید. اگر ۲۰ دقیقه ایکس بادی داشته باشید ۳ برابر چربی سوزی و ۵ برابر عضله سازی خواهید داشت.
وقتی بدن کالری از دست می‌دهد فرد شاهد کاهش وزن و تناسب اندام خواهد بود. با این ورزش شما نتیجه بهتری برای لاغری دریافت خواهید کرد. اگر ۴۸ ساعت تمرین مستمر داشته باشید ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری از بدن شما گرفته می‌شود. این تمرینات پر فشار به عضله سازی هم کمک زیادی می‌کنند. این ورزش تاثیر بسیار زیادی بر لاغری و کاهش وزن دارد.
کاهش وزن با دستگاه xbody
کاهش وزن با دستگاه xbody روشی مدرن و محبوب است که امروزه در بیشتر باشگاه‌ها و مراکز درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سیستم با افزایش سوخت و ساز بدن و مصرف انرژی به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند. تمرکز اصلی این تمرینات روی بخش بزرگی از عضلات بدن است به همین دلیل ورزشکاران می‌توانند در کمترین زمان نتایج خوبی را مشاهده کنند. اگر به دنبال کاهش چربی و تقویت عضلات هستید این تکنیک می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
در جلسات اول تمرین تغییر سایز محسوس است و این به شما انگیزه می‌دهد. افرادی که استعداد چاقی دارند وزن آن‌ها قابل برگشت نیست. چربی سوزی بالا در ایکس بادی به علت درگیر شدن تمامی عضلات بدن فرد همچون عضلات اسکلتی، عضله قلب و سیستم تنفسی است. در هر جلسه ۲۰ دقیقه‌ای ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری سوزانده می‌شود. با تمرینات قدرتی و هوازی می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
عضله سازی با ایکس بادی چگونه است؟
ورزش ایکس بادی فقط برای کاهش وزن و لاغری نیست؛ بلکه در عضله سازی هم نقش موثری دارد. این تکنیک به کمک دستگاه اجرا می‌شود و می‌تواند با تحت فشار قرار دادن عضلات باعث استقامت و تقویت آن‌ها شود. برای رفع ضعف و درد مفاصل و ماهیچه‌ها بهتر است این تمرینات را به صورت مستمر و اصولی انجام دهید. پالس‌های الکتریکی عضلات را تحریک می‌کنند و با این کار باعث تقویت آن‌ها می‌شوند.
اگر به زیباسازی اندام و عضله سازی علاقه دارید می‌توانید از این ورزش مدرن و جذاب کمک بگیرید. افراد در هر گروه سنی و با هر جنسیتی می‌توانند برای رشد عضلات ورزش xbody را تجربه کنند. اگر از اضافه وزن رنج می‌برید و به دنبال ساخت عضلاتی ورزیده و زیبا هستید این تمارین ورزشی می‌توانند شما را به نتیجه مطلوب نزدیک کنند.
آیا انجام تمرینات EMS بی خطر است؟
امن امن بی خطر بودن تمرینات EMS باعث شده تا مورد استقبال ورزشکاران حرفهای و مبتدی قرار بگیرند. می‌توانید برای طولانی مدت این ورزش را ادامه دهید بدون اینکه فشاری به عضلات وارد کند یا خطری برای سلامتی داشته باشد. جریان الکتریکی که از این دستگاه ساتع می‌شود به قلب دسترسی ندارند به همین دلیل خطری سیستم قلبی و عروقی را تهدید نمی‌کند.
در این رشته فقط عضلات اسکلتی درگیر می‌شوند به همین دلیل شما شاهد تقویت و رشد عضلات خواهید بود. این متد به دلیل امنیت بالایی که دارد در فیزیوتراپی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. فرکانس دستگاه توسط مربیان مجرب تعریف می‌شود به همین دلیل فشاری به عضلات وارد نمی‌کند.
سخن پایانی
ورزش ایکس بادی به صورت قدرتی و هوازی انجام می‌شود و به دلیل امنیت بالایی که دارد توانسته طرفداران زیادی را به خود جذب کند. در این متد دستگاه با تحریک الکتریکی عضلانی به تقویت و رشد عضلات و افزایش چربی سوزی کمک می‌کند.
این تمرینات برای افزایش تعادل و انعطاف پذیری، آمادگی جسمانی و کاهش دردهای فیزیکی موثر هستند و باید زیر نظر مربیان مجرب سایت آگرین انجام شوند. اگر در پروسه تمرین به تجهیزات دیگری نیاز داشته باشید می‌توانید از طریق سایت آن‌ها را سفارش دهید.
