قرص cla چیست؟
قرص CLA (Conjugated Linoleic Acid) یک نوع اسید چرب غیر اشباع است که به طور طبیعی در گوشت گاو و فرآورده‌های لبنی یافت می‌شود. این اسید چرب معمولاً به‌عنوان یک مکمل غذایی در بازار موجود است و به‌ویژه در دنیای تناسب اندام و کاهش وزن محبوب است.
CLA می‌تواند به چندین روش مختلف به بهبود سلامت و تناسب اندام کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهند که این مکمل ممکن است به کاهش چربی بدن، بهبود متابولیسم، و حفظ توده عضلانی کمک کند. همچنین، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که CLA ممکن است تاثیرات مثبتی بر سلامت قلب و کاهش التهاب داشته باشد.
ترکیبات موجود در cla
قرص cla عمدتاً حاوی اسید لینولئیک کونژوگه است که یک نوع اسید چرب غیراشباع است. این ترکیب به‌طور طبیعی در گوشت و فرآورده‌های لبنی یافت می‌شود و در بسیاری از مکمل‌های CLA به شکل‌های مختلفی مانند استیل، گلیسرول یا تری‌گلیسیرید عرضه می‌شود. ترکیبات و اجزای مختلف موجود در یک مکمل CLA ممکن است بسته به برند و نوع محصول متفاوت باشد، اما به‌طور کلی ترکیبات اصلی شامل موارد زیر هستند:
1- اسید لینولئیک کونژوگه (CLA): ترکیب اصلی در این مکمل است که معمولاً از روغن گلرنگ، زیتون یا سویا استخراج می‌شود. این اسید چرب به کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.
2- روغن‌های گیاهی: در برخی محصولات CLA، ممکن است از روغن‌های گیاهی مانند روغن سویا، روغن گلرنگ، یا روغن زیتون به‌عنوان حامل استفاده شود.
3- کپسول یا پوشش ژلاتینی: بیشتر مکمل‌های CLA در قالب کپسول یا قرص عرضه می‌شوند که معمولاً از ژلاتین حیوانی یا پوشش‌های گیاهی (برای محصولات گیاهی) تشکیل شده است.
قرص cla برای چه کسانی تجویز می شود؟
قرص CLA (Conjugated Linoleic Acid) به‌طور معمول به‌عنوان یک مکمل غذایی برای افرادی تجویز می‌شود که به دنبال بهبود ترکیب بدنی، کاهش چربی بدن یا حفظ توده عضلانی هستند. اما افراد مختلف می‌توانند بنا به شرایط خاص خود از این مکمل بهره‌مند شوند. برخی از گروه‌هایی که معمولاً از CLA استفاده می‌کنند عبارتند از:
1- افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند:
CLA ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند و به افراد کمک کند تا به هدف کاهش وزن خود دست یابند. این اسید چرب ممکن است با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش ذخیره چربی، در فرآیند کاهش وزن مؤثر باشد.
2- افرادی که به حفظ یا افزایش توده عضلانی علاقه دارند:
CLA می‌تواند به حفظ توده عضلانی در کنار کاهش چربی کمک کند. این موضوع برای افرادی که در حال تمرینات بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی هستند، مهم است زیرا حفظ عضلات در حین کاهش چربی بدن از اهمیت زیادی برخوردار است.
3- افرادی که به دنبال بهبود ترکیب بدنی هستند:
افرادی که می‌خواهند ترکیب بدنی بهتری داشته باشند و درصد چربی بدن خود را کاهش دهند، ممکن است از CLA به‌عنوان یک مکمل کمکی استفاده کنند.
4- افرادی با اختلالات متابولیک یا مقاوم به انسولین:
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که CLA می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کمک کند، بنابراین ممکن است برای افرادی که دچار مشکلات متابولیک مانند مقاومت به انسولین یا پیش‌دیابت هستند مفید باشد.
5- افرادی که به سلامت قلب و عروق توجه دارند:
برخی تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که CLA می‌تواند به کاهش چربی‌های مضر (مانند چربی‌های اشباع) و بهبود سلامت قلب کمک کند، اما این اثرات هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارند.
مزایای استفاده از cla
. برخی از مهم‌ترین مزایای CLA عبارتند از:
1- کاهش چربی بدن:
CLA ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که این اسید چرب می‌تواند با افزایش سوخت و ساز و کاهش میزان ذخیره چربی، به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن کمک کند. در برخی مطالعات، افرادی که از CLA استفاده کرده‌اند، کاهش چربی‌های شکمی و کلی بدن را گزارش کرده‌اند.
2- حفظ توده عضلانی:
یکی از مزایای برجسته CLA این است که می‌تواند به حفظ یا حتی افزایش توده عضلانی کمک کند. این مکمل به‌ویژه برای کسانی که در کنار رژیم غذایی کاهش وزن، تمرینات ورزشی مانند بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند، مفید است. این ویژگی به این دلیل است که CLA ممکن است به جلوگیری از تجزیه عضلات و حفظ آنها در طول فرآیند کاهش چربی کمک کند.
3- بهبود حساسیت به انسولین:
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که CLA می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را بهبود بخشد. این ویژگی می‌تواند به افرادی که دچار مقاومت به انسولین یا پیش‌دیابت هستند کمک کند و ممکن است به تنظیم سطح قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 مفید باشد.
4- سلامت قلب و عروق:
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که CLA می‌تواند به کاهش سطح چربی‌های مضر خون (چربی‌های اشباع و LDL) کمک کند و در نتیجه از خطر بیماری‌های قلبی و عروقی بکاهد. همچنین ممکن است تأثیرات ضد التهابی داشته باشد که برای سلامت قلب مفید است.
5- حمایت از سیستم ایمنی:
CLA به دلیل خواص ضد التهابی خود، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این اسید چرب می‌تواند پاسخ ایمنی بدن را بهبود بخشد و به کاهش التهاب کمک کند.
6- حمایت از سلامت استخوان‌ها:
برخی از مطالعات پیشنهاد کرده‌اند که CLA ممکن است به سلامت استخوان‌ها کمک کند. این اثر می‌تواند به‌ویژه برای افراد مسن‌تر که در معرض خطر پوکی استخوان هستند، مفید باشد.
عوارض استفاده از cla
برخی از مهم‌ترین عوارض احتمالی CLA عبارتند از:
1- مشکلات گوارشی:
یکی از رایج‌ترین عوارض جانبی CLA مشکلات گوارشی مانند:
- دل‌درد
- اسهال
- نفخ
حالت تهوع این مشکلات معمولاً در ابتدای مصرف یا در صورت مصرف دوز بالا رخ می‌دهند و معمولاً با کاهش دوز یا مصرف تدریجی به مرور زمان برطرف می‌شوند.
2- افزایش چربی در ناحیه شکم:
در برخی از افراد، مصرف CLA ممکن است به‌طور موقت منجر به افزایش چربی در ناحیه شکم یا اطراف ارگان‌های داخلی (چربی احشایی) شود. این پدیده ممکن است در افراد با متابولیسم خاص یا به دلیل مصرف دوزهای بالای مکمل رخ دهد.
3- تداخل با داروها:
CLA ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، به ویژه داروهای ضد دیابت یا داروهایی که برای کنترل چربی خون تجویز می‌شوند. برای مثال، CLA ممکن است حساسیت به انسولین را تغییر دهد یا بر عملکرد داروهای کاهش چربی تأثیر بگذارد. بنابراین افرادی که دارو مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف CLA با پزشک خود مشورت کنند.
4- مشکلات کبدی (در دوزهای بالا):
استفاده طولانی‌مدت یا دوزهای بالای CLA ممکن است باعث فشار بر کبد شود، به‌ویژه در افرادی که از قبل مشکلات کبدی دارند. در برخی موارد، مصرف دوزهای بسیار بالا ممکن است به اختلالات کبدی یا افزایش آنزیم‌های کبدی منجر شود.
5- افزایش التهاب:
در حالی که CLA می‌تواند در کاهش التهاب مفید باشد، در برخی افراد ممکن است اثرات معکوس داشته باشد و باعث تشدید التهاب شود. به‌ویژه در افرادی که مشکلات التهابی دارند (مانند آرتریت)، ممکن است حساسیت بیشتری به این عوارض نشان دهند.
بهترین زمان مصرف cla
1- مصرف همراه با وعده‌های غذایی:
بهترین زمان برای مصرف CLA معمولاً همراه با غذا است. این کار کمک می‌کند تا جذب بهتر و کارایی بالاتری داشته باشد، زیرا CLA یک اسید چرب است و مصرف آن با غذاهایی که حاوی چربی هستند می‌تواند جذب آن را بهبود بخشد. برای مثال، می‌توانید CLA را همراه با صبحانه، ناهار یا شام مصرف کنید
2- قبل از تمرینات ورزشی (در صورت استفاده برای حفظ عضلات):
برخی از افراد ترجیح می‌دهند که قبل از تمرینات ورزشی CLA مصرف کنند، به ویژه اگر هدف آنها حفظ یا افزایش توده عضلانی باشد. البته این موضوع برای همه افراد ثابت نشده است، اما در برخی افراد مصرف CLA قبل از تمرین می‌تواند کمک به حفظ انرژی و بهبود ترکیب بدنی کند.
3- مصرف متوالی:
برای کسب بهترین نتایج، بهتر است که CLA به‌طور مداوم و متوالی مصرف شود. نتایج قابل توجه ممکن است بعد از چند هفته تا چند ماه استفاده منظم مشاهده شوند.
