به عنوان یک ورزشکار، شما همیشه به دنبال بهترین راه‌های بهبود عملکرد طبیعی خود هستید. اینوزیتول یک ماده با فواید سلامتی متعدد در رابطه با سلامت جسمی و روانی است که برای به حداکثر رساندن پتانسیل ورزشی شما ضروری است.
اینوزیتول چیست؟
اینوزیتول یک ماده قندی است نه یک ویتامین و یک کربوهیدرات طبیعی است که از نظر ساختاری شبیه گلوکز است. معمولا در نان، گندم کامل، سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا، غلات و آجیل یافت می‌شود و بدن شما می‌تواند اینوزیتول را از کربوهیدرات‌هایی که در بدن‌تان وجود دارد، بسازد و به همین دلیل، معمولاً لازم نیست نگران کمبود یا دریافت بیش از حد آن باشید. با این حال، گاهی اوقات افراد به دلیل تغذیه نامناسب یا نخوردن کربوهیدرات نیاز به مصرف اینوزیتول اضافی به شکل مکمل دارند.
اینوزیتول در گذشته به عنوان یک ماده مغذی ضروری در نظر گرفته می‌شد، یعنی باید از رژیم غذایی به دست آید. با این حال، تحقیقات نشان داده است که کبد و کلیه‌ها اینوزیتول را از گلوکز می‌سازند، بنابراین یک ماده مغذی ضروری نیست.
فواید اینوزیتول
بهبود عملکرد ورزشی
از آنجایی که ورزشکاران قبل از هر مسابقه ورزشی مضطرب و بی‌قرار هستند، اینوزیتول در بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا و مکمل‌های پروتئینی برای کمک به کاهش استرس روانی استفاده می‌شود. ثانیا، اینوزیتول بسیار آنابولیک است که می‌تواند به افزایش استقامت کمک کند و ممکن است تجزیه چربی‌ها را تسهیل کند و جذب کراتین را افزایش دهد.
بهبود جریان خون
اینوزیتول بخشی از ساخت پروتئینی به نام کینین است. کینین‌ها بر فشار خون تأثیر می‌گذارند و جریان خون را افزایش می‌دهند. بهبود جریان خون برای همه عالی است و دقیقا همان چیزی است که برای تقویت عملکرد خود در زمین بازی و باشگاه به آن نیاز دارید. اینوزیتول باعث می‌شود خون به راحتی در بدن حرکت کند.
بهبود سندرم متابولیک
سندرم متابولیک شامل چندین عامل خطر مانند فشار خون بالا، چربی شکم و قند خون بالا است که همگی خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهند. در یک مطالعه، زنانی که یائسه بودند و سندرم متابولیک داشتند به مدت یک سال از مکمل‌های اینوزیتول استفاده کردند. در پایان سال، همه آن‌ها بهبودی در سندرم متابولیک شان داشتند. در واقع، ۲۰ درصد از زنان دیگر معیارهای ابتلا به سندرم متابولیک را نداشتند.
عملکرد عصبی و سلولی
اینوزیتول برای رشد و عملکرد مناسب سلول ضروری است. علاوه بر این، برای عملکرد صحیح اعصاب نیز اهمیت زیادی دارد. وقتی سخت تمرین می‌کنید، سلول‌ها و اعصاب نیز به تغذیه مناسب نیاز دارند. نشان داده شده است که دوزهای بالای اینوزیتول ممکن است به بازسازی اعصاب محیطی کمک کند، که ممکن است برای افراد مبتلا به نوروپاتی مفید باشد.
تنظیم قند خون
اینوزیتول با کاهش حساسیت به انسولین به تنظیم قند خون کمک می‌کند. همچنین، می‌تواند گلوکز را تجزیه کند که می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت و هایپرگلیسمی مفید باشد، زیرا می‌تواند انسولین را کاهش دهد و برای کاهش قند خون نیز موثر است.
یک مطالعه شش ماهه روی ۸۰ زن یائسه مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که ۴ گرم اینوزیتول در روز حساسیت انسولین، فشار خون و سطح کلسترول را بیش از دارونما بهبود می‌بخشد.
تحقیقات دیگر در زنان مبتلا به دیابت بارداری نیز فواید اینوزیتول را برای حساسیت به انسولین و کنترل قند خون نشان داده است. علاوه بر این، اینوزیتول ممکن است عملکرد انسولین را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) بهبود بخشد.
سلامت قلب
اینوزیتول می‌تواند به درمان کلسترول بالا کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند به کاهش LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) و افزایش سطح کلسترول HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) کمک کند. کاهش LDL و افزایش HDL منجر به کاهش خطر مشکلات قلبی مانند حمله قلبی، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر و تصلب شرایین می‌شود.
کاهش اضطراب
اینوزیتول پتانسیل درمان طیف وسیعی از شرایط استرس‌زا را دارد. به عنوان مثال، افسردگی، اضطراب، اختلال هراس و اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD). اینوزیتول با افزایش سطح سروتونین و انتقال دهنده‌های عصبی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس، این شرایط را درمان می‌کند. حتی مطالعات نشان داده‌اند که اینوزیتول می‌تواند جایگزین ایمن و موثر برای داروهای ضد افسردگی سنتی باشد.
علاوه بر این، اینوزیتول با ایجاد ریلکسی و آرامش برای کاهش استرس به بهبود خواب کمک می‌کند. علاوه بر این، اینوزیتول توجه و تمرکز را افزایش می‌دهد.
اینوزیتول می‌تواند بر انتقال دهنده‌های عصبی در مغز شما از جمله سروتونین تأثیر بگذارد. دوزهای بالا ممکن است برای درمان برخی از اشکال اختلالات اضطرابی مانند پانیک مفید باشد، با این حال، نتایج متفاوتی گزارش شده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
به تجزیه چربی‌ها کمک می‌کند
اینوزیتول یک مکمل کاهش وزن نیست و برای آن استفاده نمی‌شود. هدف آن تنظیم فرآیند تجزیه چربی‌ها برای تامین انرژی به طور طبیعی است. بنابراین، شما نمی‌توانید از آن برای کاهش وزن استفاده کنید.
به کاهش ریزش مو کمک می‌کند
در نهایت، اینوزیتول همچنین ممکن است مزایای بالقوه‌ای در جلوگیری از ریزش مو داشته باشد. برخی شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند به تولید فولیکول‌های موی سالم کمک کند و در نتیجه به جلوگیری از ریزش موی زودرس کمک کند.
عوارض مکمل اینوزیتول
اینوزیتول ممکن است عوارض جانبی خفیفی ایجاد کند، مانند:
- اسهال
- حالت تهوع
- درد معده
- احساس خستگی
- سردرد
- سرگیجه
اگر اینوزیتول را به عنوان مکمل مصرف می‌کنید، باید گفت عوارض جانبی بسیار کمی دارد. با این حال، هنگام مصرف در دوزهای بالاتر از ۱۲ گرم، مقداری ناراحتی ثبت شده است. علائم اولیه معده درد، ناراحتی معده و نفخ گزارش شده است؛ با این حال، با کاهش مقدار اینوزیتول، علائم ناپدید شدند.
منابع طبیعی اینوزیتول
بدن شما هر روز مقدار معینی از اینوزیتول را در کبد و کلیه‌ها تولید می‌کند. اینوزیتول را می‌توان در گوشت، میوه ها، سبزیجات، غلات و لوبیا یافت. غذاهای خاصی که حاوی اینوزیتول هستند عبارتند از:
- زغال اخته
- کاهو
- سیر
- کلم پیچ
- نعناع
- هویج
- کاسنی
- کنگر فرنگی
- اسفناج
- چغندر
- تربچه
- کلم
- پیاز
- نخود سیاه
- گندم سیاه
- نخود
- عدس
دوز مصرف اینوزیتول
هیچ مقدار تنظیم شده‌ای به عنوان مقدار توصیه شده روزانه (RDA) تجویز نمی‌شود. با این حال، می‌توانید تا ۱۲ گرم در روز مصرف کنید. اما بهتر است برای شروع بین ۲ تا ۴ گرم در روز از آن استفاده کنید.
برای عملکرد و ریکاوری مناسب به عنوان یک ورزشکار باید بهترین تغذیه را داشته باشید. اینوزیتول یک ماده مغذی سلولی حیاتی است که در بسیاری از جنبه‌های تمرین و سلامت شما نقش دارد. بنابراین، مکمل اینوزیتول ممکن است برای کسانی که دچار کمبود آن هستند و یا می‌شوند، مفید باشد.
در نظر گرفتن خطرات و مزایای بالقوه هنگام مصرف مکمل‌های اینوزیتول ضروری است و همیشه ابتدا با پزشک مشورت کنید.
سوالات رایج در مورد اینوزیتول
اینوزیتول با بدن چه می‌کند؟
بدن شما برای رشد و عملکرد سلول‌ها به اینوزیتول نیاز دارد. همچنین به عنوان یک پیام رسان شیمیایی در بدن شما عمل می‌کند.
آیا مصرف روزانه اینوزیتول بی‌خطر است؟
از آنجایی که اینوزیتول یک مکمل غذایی است، FDA آن را به همان روشی که داروها انجام می‌دهد، تنظیم نمی‌کند. هیچ دوز توصیه شده‌ای وجود ندارد؛ زمانی که دوز کم را به مدت ۱۰ هفته مصرف می‌کنید، به طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شود.
اینوزیتول چه تاثیری روی مغز دارد؟
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که به تعادل برخی مواد در مغز از جمله سروتونین و دوپامین کمک می‌کند. اما تحقیقات بیشتری لازم است.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منابع: stack+ healthline+ webmd
