بدنسازی در همه رشته های ورزشی مثل بوکس شنا کشتی و… تاثیر دارد و باعث میشود عملکرد بهتری در آن ها داشته باشید. برای مثال فوتبالیست ها زمان زیادی از تمرینات خود را داخل باشگاه سپری میکنند تا عضلا پا قوی تری بسازند. به هر حال در هر رشته ورزشی که فعالیت میکنید نیاز دارید بدنسازی را نیز دنبال کنید.
تاثیر بدنسازی در رشته های ورزشی دیگر:
بدنسازی از روش های زیر باعث بهبود توانایی های ورزشی شما در رشته های دیگر میشود:
۱. افزایش قدرت عضلانی و استقامت: بدنسازی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات میشود که در ورزش هایی مثل فوتبال، بسکتبال و هر ورزشی که نیاز به استقامت و قدرت عضلات دارد، کمک کننده است.
پس قطعا شما نیاز دارید در هر رشته ورزشی استقامت و قدرت عضلاتتان را بهبود ببخشید.
۲. پیشرفت در عملکرد و تکنیک: بدنسازی میتواند بهبود تکنیک ورزشی را فراهم کند. تقویت عضلات اصلی، تعادل و کنترل بدنی را افزایش میدهد که میتواند در ورزش‌هایی مثل شنا یا ورزش هایی که نیاز به تعادل بیشتری دارند، کمک کننده باشد.
۳. کاهش خطر آسیب‌ها و صدمات: با تقویت عضلات، خطر آسیب های مربوط به ورزش را کاهش می‌دهید. مثلا، در ورزش‌هایی که خطر افتادن و آسیب دیدن بالاست، مثل بسکتبال یا فوتبال، بدنی قوی و محکم میتواند از آسیب‌های مختلف جلوگیری کند.
۴. تأثیرات روحی و ذهنی: از دیگر تاثیرات بدنسازی در رشته های ورزشی؛ بهبود وضعیت روحی و افزایش اعتماد به نفس ورزشکاران است که میتواند در عملکرد ورزشکاران در ورزش ها و رشتهد های دیگر بسیار تاثیر گذار باشد.
البته مهم است که نوع تمرینات بدنسازی شما متناسب با رشته ورزشیتان باشد؛ چرا که هر نوع ورزش نیاز به تمرینات به خصوص دارد و هدف هر کدام میتواند متفاوت باشد. مثلا برای یک رشته ممکن است نیاز به افزایش استقامت بیشتری داشته باشید تا مثلا کاهش وزن.
در این مقاله به بررسی تاثیر بدنسازی در رشته های مختلف مثل بدنسازی مثل بوکس، بدنسازی شنا و بدنسازی کشتی مییردازیم. با ما همراه باشید.
بدنسازی بوکس:
برای بررسی تاثیر بدنسازی در رشته های ورزشی ابتدا سراغ بوکس میرویم.
ورزش بدنسازی و بوکس دو ورزش محبوب در زمینه فیزیکی هستند که هر یک ویژگی‌های خاص خود را دارند. در بدنسازی، هدف اصلی افزایش حجم و تقویت عضلات است. ورزشکاران بدنسازی برای این منظور از تمرینات مخصوص و رژیم های غذایی مناسبی بهره می‌برند. در مقابل، بوکس یک ورزش رزمی است که نیازمندی های فیزیکی و تکنیک‌های خاصی را دنبال میکند.
بوکسورها برای مسابقات آماده میشوند و تمرکزشان بر بهبود مهارت‌های دفاعی و حمله ای است اما لازم است بدنی آماده و عضلانب داشته باشند تا بتوانند سریع تر حمله کنند و کمتر آسیب ببینند.
بهترین تمرینات بدنسازی بوکس کدامند؟
در ادامه بهترین و تاثیر گذارترین تمرینات بدنسازی بوکس را میبینیم:
- تمرین با کیسه بوکس:
استفاده از کیسه بوکس در بدنسازی بوکس ابزاری بسیار مفید است که بهبود تکنیک های ضربه زنی، قدرت و استقامت بوکسور ها کمک میکند میکند. این تمرین به بوکسور ها اجازه میدهد تا ضربات خود را با دقت و قدرت بیشتری بزنند و در مسابقات علمکرد بهتری داشته باشند.
توصیه‌های مربوط به تمرین با کیسه بوکس بسیار حیاتی هستند. تقسیم تمرین به دوره های کوتاه با استراحت های کوتاه میتواند به تعداد ضربات و کیفیت تمرین کمک کند. همچنین، تمرین با ضربات ترکیبی و حرکات دور کیسه بوکس میتواند به تنوع تمرینات و بهبود مهارت ها حمله و حتی دفاعی کمک کند.
- تمرینات با وزنه:
تمرین با وزنه میتواند در بدنسازی بوکس به توانمندی های عضلانی بوکسور ها کمک کند. این تمرینات به افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات می‌پردازد. با این حال، انجام صحیح تمرین با وزنه برای بهره‌مندی از مزایای آن بسیار حائز اهمیت است.
انتخاب وزنه‌های مناسب و تنوع در تمرینات میتواند به بهبود توانایی‌های عضلانی و افزایش قدرت بدنی کمک کند. همچنین، حفظ تعادل بین قدرت، سرعت و استقامت به عنوان یک هدف اساسی در تمرینات بوکس بسیار حائز اهمیت است.
- طناب زدن در بوکس:
طناب زدن یک تمرین هوازی بسیار موثر است که به افزایش سرعت، استقامت و بهبود تناسب اندام کمک میکند. این تمرین به عنوان یک بخش اساسی از برنامه تمرینی بوکسور ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
علاوه بر این، طناب زدن میتواند به بهبود هماهنگی و رشته حرکتی بوکسوران کمک کند و آمادگی آنها را برای مسابقات به اوج برساند. اغلب بوکسوران این تمرین را به عنوان بخش حیاتی ای از برنامه‌هایشان برای بهبود سرعت و تکنیک پاور پانچ بهره می‌برند.
بدنسازی کشتی:
تاثیر بدنسازی در رشته های ورزشی را میتوانید به طور واضح در میان کشتیگیران مشاهده کنید.
وقتی به بدن کشتیگیران مطرح نگاه میکنید متوجه میشوید بدنسازی کشتی در این رشته چقدر مهم است. گلاویز شدن با حریف قطعا نیاز به قدرت بدنی بالایی دارد که با بدنسازی کشتی میتوانید به این هدف برسید و در رشته ورزشی خود بهتر عمل کنید.
در بدنسازی کشتی هدف اصلی بهبود مهارت های کشتی گیران و افزایش استقامت است و فعالیت های کاریو در ان باعث میشود خود را برای کشتی با رقیب آماده تر کنید.
آیا تمرینات بدنسازی در کشتی لازم است؟
تمرینات بدنسازی برای کشتیگیران بسیار حائز اهمیت هستند و می‌توانند نقش تعیین کننده ای در عملکرد آنها در مسابقات داشته باشند. قدرت بدنی در کشتی از اهمیت بسزایی برخوردار است و میتواند به شما کمک کند تا در شرایط مختلف مسابقات عملکرد مناسبی داشته باشید.
ترکیبی از تکنیک‌های کشتی، مهارت‌های فنی و قدرت بدنی به شما کمک میکند تا در موقعیت های گوناگون در مسابقات عملکرد بهتری داشته باشید. قوای بدنی به شما این امکان را میدهد که بهترین استفاده را از تکنیک هایتان بکنید و در برابر حریفانی که قویتر هستند، عملکرد مطلوبی داشته باشید.
تمرینات بدنسازی کشتی به تقویت عضلات اصلی بدن و افزایش قدرت عضلانی کمک میکنند که از طریق زیرگیری، پرتاب و کنترل حریفان، عملکرد شما را بهبود بخشند.
از این رو، تمرینات مخصوص این حوزه ورزشی و تمرینات توانایی قدرتی برای افزایش قدرت بدنی بسیار حیاتی هستند و باید به عنوان یک بخش مهم از برنامه تمرینی کشتیگیران در نظر گرفته شوند.
کشتیگیران تجربه‌دار ممکن است در برخی تکنیک‌ها اشتباهاتی داشته باشند، اما با توجه به قدرت و تجربه زیادی که دارند، می‌توانند این اشتباهات را با قدرت بدنی و توانمندی های خود جبران کنند. این نشان میدهد که قدرت بدنی و قوای عضلانی در کشتی چقدر حائز اهمیت است.
حتی کشتیگیران تازه‌کار نیز باید به تمرینات بدنسازی کشتی و تقویت قدرت عضلانی توجه کنند. افزایش قدرت بدنی و توانمندی عضلات میتواند به آنها کمک کند تا در مواجهه با اشتباهات یا کند بودن در تکنیک ها، قدرت بیشتری داشته باشند و موقعیت های مختلف در مسابقات را بهتر مدیریت کنند.
تمرینات هوازی در بدنسازی کشتی:
کشتی گرفتن نیاز به نفس و توانایی قلبی و عروقی بالایی دارد زیرا مسابقاتشان سخت و نفسگیر است و اگر حین آن کم بیاورند مغلوب میشوند.
تمرینات هوازی، به خصوص دویدن، برای بهبود قدرت قلبی و عروقی و افزایش استقامت بسیار مفید هستند. اما در برنامه تمرینی کشتی، اهمیت دویدن باید در کنار یک برنامه تمرینی جامع و متنوع، مورد توجه قرار گیرد.
زیرا با توجه به شدت و مدت زمان طولانی مسابقات کشتی، اهمیت ریکاوری و حفظ قوای عضلانی بسیار حائز اهمیت است. انجام تمرینات هوازی بدون مدیریت مناسب برای بازیابی و در نظر گرفتن توانایی‌های ریکاوری میتواند برای کشتیگیران ضررآور باشد. پس در کل ورزش های هوازی در بدنسازی کشتی بسیار مهم و حیلای است اما باید به ریکاوری و حفظ عضلات و وزن توجه شود.
حرکات کششی و اهمیت آن در بدنسازی کشتی:
حرکات کششی و تعادلی در کشتی نسبت به ورزش‌های دیگر ویژگی‌های خاصی دارند که به کشتیگیران کمک میکنند تا بدن خود را برای موقعیت‌های خاص در مسابقات آماده کنند. این حرکات عموماً برای کنترل حریف و نگه‌داشتن موقعیت در کشتی استفاده میشوند و عضلات و مفاصل بدن را در موقعیت‌های خاص تمرین می‌دهند.
همچنین، استفاده از تمرینات آماده‌سازی قبل از مسابقه و تمرینات سردکردن بعد از آن برای کشتیگیران بسیار حائز اهمیت است. این کمک میکند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود و بدن را برای عملکرد بهتر و بهینه در مسابقات آماده نگه دارد.
پس ورزشکارانی که کشتی کار میکنند لازم است در بدنسازی کشتی به حرکات کششی هم توجه کنند تا هم از آسیب جلوگیری کنند و هم بدنشان را برای کشتی گرفتن و حرکات خاص کشتی آماده کنند.
بدنسازی شنا:
قبل از آشنایی با بدنسازی شنا بیایید ببینیم اصلا چرا بدنسازی شنا مهمه؟
این تمرینات با تقویت عضلات ثبات دهنده اصلی و افزایش تعادل عضلانی، به پیشگیری از آسیب‌های ورزشی کمک میکنند و باعث میشوند نیرویی که برای به عقب یا پایین راندن آب لازم دارید را تقویت کنید.
تمرینات هوازی نیز قطعا در شنا بسیار مهم اند چرا که شما نیاز دارید سیستم قلبی و عروقی خود را در دنیای زیر آب بهبود ببخشید خلاصه در طول شنا کم نیاورید.
شناگران با چالش‌های منحصر به فردی در ورزش مواجه هستند که ورزشکاران دیگر رشته‌ها به آنها نیاز ندارند. یکی از این چالش‌ها، درگیری همه جانبه بدن در چهار شنای رقابتی است که حرکات اندام فوقانی و تحتانی را شامل میشود. حفظ کارکرد هر عضو بدن نیازمند تلاش هماهنگ سیستم اسکلتی-عضلانی است تا عملکرد حرکات درون آب بهبود یابد.
مزایا تمرینات بدنسازی شنا:
بدنسازی شنا با راه های زیر باعث افزایش راندمان و توانایی های شما در این رشته میشود:
افزایش قدرت: تمرینات بدنسازی، به ویژه تقویت عضلات پشت و سینه، برای تقویت عضلات مورد نیاز برای شناگران در شنای قورباغه مناسب هستند. این تمرینات باعث افزایش قدرت و توانایی در انجام حرکات شنا میشوند.
بهبود تعادل و استقامت: تمرینات بدنسازی می‌توانند به شناگران کمک کنند تا تعادل بدن خود را بهبود بخشند و استقامت عضلات خود را افزایش دهند، که این امور برای شناگران بسیار حیاتی هستند.
کمتر شدن ریسک آسیب دیدگی: انجام تمرینات بدنسازی باعث بهبود عضلات و مفاصل شده و خطر احتمالی آسیب‌های ورزشی را کاهش میدهد.
افزایش سرعت و قدرت دست ها: توانایی در شنای قورباغه به طور قابل توجهی به سرعت و قدرت دست‌ها وابسته است. تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سرعت دست ها میشوند.
بهبود تکنیک شنا:بدنسازی شنا همچنین می‌توانند به شناگران کمک کنند تا تکنیک های بهتری را در شنای قورباغه و دیگر حرکات شنا انجام دهند.
تمرینات بدنسازی شنا:
حالا که با مزایا بدنسازی شنا اشنا شدید میتوانید حرکات زیر را برای بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات مهم انجام دهید. این حرکات به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلانی منجر میشود:
1. تمرینات پشت و شانه:
تقویت عضلات پشت و شانه بسیار حیاتی است. تمریناتی مانند سرشان هالتر، پرس سرشان و دمبل از جلو و عقب می‌توانند در برنامه تمرینی شناگران مؤثر باشند.
2. تمرینات سینه:
عضلات سینه نیز در شنای اهمیت دارند. تمرینات مانند پرس سینه هالتر، پرس سینه با دمبل و فلاچ دمبل می‌توانند در تقویت ماهیچه های این منطقه کمک کنند.
3. تمرینات پشت و شکم:
استحکام منطقه پشت و شکم و درکل عضلات میانی بدن در شنای خشکی بسیار مهم است. تمرینات پلانک، دراز نشست و… می‌توانند به تقویت این عضلات کمک کنند.
4. تمرینات پاها:
عضلات پاها نقش کلیدی در تولید قدرت در آب و به عقب راندن آب دارند. از تمریناتی مانند اسکات پا، لانگ دمبل پا و جلوران دستگاه برای تقویت عضلات پا در بدنسازی شنا غافل نشوید.
خلاصه:
پی به طور کلی فهمیدیم که در هر رشته ورزشی که فعالیت میکنید برای بهبود شرایط بدنی و موفق شدن در آن رشته لازم است تمرینات بدنسازی متناسب با ان رشته را انجام دهید.
در این مقاله سعی شد تاثیر بدنسازی در رشته های ورزشی به خصوص بدنسازی بوکس، بدنسازی شنا و کشتی مورد بررسی قرار بگیرد. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
source
